Cât de mult dorm copiii cu adevărat nevoie?

Niciun părinte care ar îngriji nu ar lipsi un copil de hrană, apă sau aer.

Ele sunt toate vitale pentru a trăi, dar părinții, uneori, tăie marginile de pe o noapte de rutină copilului pentru a face loc pentru o zi mai activă.

Publicitate

Asta, potrivit Lisa Meltzer, Ph.D., psiholog de somn, o sănătate națională evreiască, este ca și cum ar lipsi un copil de alte necesități.

" Parintii trebuie sa faca somnul o prioritate ", a spus ea Healthline. "Este la fel de esențial pentru sănătate ca și respirația, mâncarea și băutul. "

Citește mai mult: Obțineți informații despre tulburările de dormit»

Publicitate

Cât de mult dorm?

Copiii de diferite vârste au nevoie de diferite ore de somn în fiecare zi, inclusiv odihnă peste noapte și nopți în timpul zilei.

PublicitatePublicitate

Liniile directoare, publicate luni in Jurnalul Clinic de Sleep Medicine, sunt urmatoarele:

sugari 4 luni pana la 12 luni: 12-16 ore pe zi

• copii 1- 2 ani: până la 14 ore pe zi
• copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani: între 10 și 13 ore pe zi
• copii între 6 și 12 ani: 9-12 ore pe zi
• adolescenți 13-18 ani: 8-10 ore pe zi

Meltzer, care nu a făcut parte din stabilirea liniilor directoare, dar a cercetat comportamentul de somn la copil și adolescent, afirmă că orientările au sens. În general, a spus ea, adolescenții primesc doar 7 la 7. 5 ore de odihnă pe timp de noapte.

"Ei nu doar dorm suficient", a spus ea.

Dar pentru a face aceste ore posibile implică crearea de "oportunități de somn", inclusiv o perioadă de culcare consistentă "peste tot", a spus ea.

PublicitatePublicitate

Acest lucru înseamnă că camerele sunt reci, întunecate, confortabile și fără tehnologie. Ecranele strălucitoare, spune ea, afectează capacitatea unei persoane de a crea melatonină, care reglează temporizarea somnului și alte funcții vitale.

"Erau doar televizoare," a spus Meltzer. "Acum sunt computere, tablete, telefoane și așa mai departe. Tehnologia din dormitor poate să jefuiască un copil de 30 de minute de somn pe noapte, a spus ea. De-a lungul unei săptămâni, aceasta este de 3 5 ore.

Publicitate

Citeste mai mult: Cum sa dormi mai bine »

Cum somnul pierdut poate dauna copilului

O lipsa de somn dăunează unui copil mai mult decât pur și simplu le face moody a doua zi, este nevoie de odihnă.

Noile linii directoare, care au fost finantate de Academia Americana de Medicina de Somn si de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), precizeaza ceea ce spun cercetarile despre copiii care au un somn adecvat sau inadecvat.

Copiii care dorm suficient în fiecare noapte, spun cercetătorii, au îmbunătățit atenția, comportamentul, învățarea, memoria, reglementarea emoțională, calitatea vieții și sănătatea mentală și fizică.

În schimb, somnul prea mic poate duce la o creștere a leziunilor, hipertensiunii, obezității și depresiei. Adolescenții sunt în special la un risc crescut de auto-vătămare sau de gânduri suicidare.

Publicitate

Dacă un copil dormește în două sau mai multe ore în weekend pentru a "prinde", adormind atunci când nu ar trebui să fie, sau dacă părinții trebuie să-i scoată din pat dimineața, aceștia sunt semnele sigur că un copil nu dorm suficient, a spus Meltzer.

"În America, somnul este pentru slăbiciuni, cel puțin în mentalitatea publică", a spus Meltzer.

Publicitate

Dar despre vechea zicală: "O să dorm când sunt mort? "Dacă crezi asta, vei fi mort mai devreme", a spus Meltzer.

Citește mai mult: Alimente care pot îmbunătăți somnul »