Noile tendințe de fitness: Doar sau nu?

Healthline sa așezat cu doi experți în fitness și a aflat că nu ai nici o scuză să nu exersezi. Există multe noi activități de fitness care sunt benefice pentru toată lumea. Dar atenție: este posibil să doriți să modificați sau să renunțați la unele dintre cele mai intense exerciții care au câștigat popularitate.

Să facem fizic

Scott A. Weiss, director de servicii de reabilitare la Bodhizone pentru performanțele umane și sporturile fizice din New York, a declarat pentru Healthline că una dintre cele mai fierbinți tendințe de fitness implică exerciții de greutate corporală care folosesc propria dvs. greutatea corporală ca rezistență. Beneficiul: vă puteți toniza toți mușchii, nu doar un grup muscular.

Dacă nu poți merge la clasă, poți să faci push-up-uri, scaune-scufundări, aer-squats și vițeii. "Puteți merge într-un parc și puteți pune împreună" duzina zilnică "și faceți un antrenament complet pe corp, folosind corpul ca rezistență", a spus Weiss.

Nu ai puterea sau poate te întorci de la un accident? Nu-ți face griji. Puteți modifica multe exerciții. "Dacă nu puteți face un push-up regulat, atunci puteți face un push-up pe genunchi", a sfătuit Weiss.

Publicitate

Verificați cele mai bune bloguri de fitness »

Este Cross Fit a Good Fit?

Cross Fit este un antrenament cu volum mare, de intensitate ridicată, care este tot furia. Dar Weiss a avertizat că este un antrenament extrem și, dacă nu sunteți obișnuit cu intensitatea ridicată sau dacă nu aveți experiență în sport, CrossFit poate fi extrem de periculos.

publicitatePublicitate

Cross Fit combină liftingul olimpic de greutate, exercițiile de gimnastică și exercițiile tip camp de boot. Este o multitudine de exerciții de greutate corporală și de exerciții de înaltă intensitate. Oamenii fac cât mai mulți oameni într-o perioadă scurtă de timp. Când faceți o exercițiu de mare intensitate, de volum mare, este periculos pentru oricine. Într-o clasă de două ore, îți poți arde corpul ", a spus Weiss.

În plus față de posibilul leșin, se constată că persoanele care se rănesc au niveluri ridicate de fosfocreatină în sângele lor, ceea ce indică o leziune musculară extraordinară, a adăugat el. "Exercițiul de intensitate ridicată a început să mănânce la nivelul fibrelor musculare. Leziunile includ tendinita, tulpina musculara sau entorsa sau leziunile ligamentului ", a spus Weiss.

Nu mai multe zile Cheat! (I 10 alte lucruri pe care instructorul tău dorește să le spună) »

Unele îmi place fierbinte

Deși yoga îmbunătățește postura, flexibilitatea și tonifierea musculară, Weiss a spus cea mai recentă tendință, yoga fierbinte, la fel de mare ca 101 de grade, poate fi riscant.

"Căldura vă va ajuta să vă întindeți în continuare, asigurându-vă că puteți intra în postură sau poți, dar trebuie să fii prudent. Hotul yoga uneori creează prea multă căldură în corp, astfel încât ligamentele se întind dincolo de limitele normale. Pentru că te încălzi, nu simți cât de departe te întinzi ", a avertizat Weiss.

PublicitatePublicitate

Weiss a recomandat să începeți cu o cursă de yoga obișnuită și să găsiți un instructor cu experiență care să vă ghideze și să vă mute într-o poză, în loc să demonstreze doar pozițiile (yoga). De asemenea, el a sfătuit să bea o mulțime de apă în fața clasei de yoga și folosind un covor fără alunecare. "Când transpirația se scurge de pe tine pe o podea de lemn tare, devine alunecoasă și poți cădea", a spus el.

Verificați cele mai bune aplicații de pierdere în greutate »

Raportul doi la unu

Formarea intervală (IT) este totul. "IT implică schimbarea constantă a raportului de mers pe jos până la rulare. Ar trebui să fie un raport 2 la 1. Două este mersul pe jos (ușor), și unul este de funcționare (greu). Rulați 30 de secunde, mers pe jos pentru un minut, alerga timp de 30 de secunde, mers pe jos pentru un minut. Dacă faceți în mod constant zece intervale, aceasta este antrenamentul dvs. pentru această zi. Oricine poate să o facă, atâta timp cât manipulezi corect rapoartele. Dar nu-l face prea tare ", a spus Weiss.

Publicitate

Franci Cohen, un antrenor personal și proprietar al combustibilului de fitness din New York, a adaugat, „Daca faci ceva ce fluctuează între zonele aerobe și anaerobe, și de a face exploziile scurte de cinci până la șapte secunde de intensitate, o 45 de minute de antrenament vor fi mai mult decât suficiente. Aceasta este echivalentă cu o oră și jumătate de flux continuu cardio ", a spus ea.

Știri asociate: Exerciții și depresii »

PublicitatePublicitate

Spinning and Dancing

Spinning câștigă tracțiune. Spinningul implică ciclismul pe o bicicletă care are o roată fixă, care se rotește mai repede, făcându-vă să pedalați mai mult și să ardeți mai multe calorii. "Nu există nicio noutate pentru asta, cu excepția cazului în care aveți o problemă la spate", a spus Weiss.

Dacă aveți probleme la spate, dureri severe ale spatelui, lombare sau discuri, Weiss a sfătuit o motocicletă care are o spate. "Dacă aveți istoric de dureri de spate scăzute, arcând peste o bicicletă fără spatele nu este exercițiul pentru tine", a spus el.

Este posibil să nu aveți o stea celebră pentru a dansa, dar dansul cu orice partener vă va face tonifiat și se va potrivi, vă va ajuta să scăpați în greutate și vă ajută creierul ", a spus Weiss, adăugând: prea departe, ca orice altceva, vă puteți răni mult timp. "

Publicitate

Este stiinta: Cum Yoga imbunatateste performantele atletice de ansamblu» Tai Chi si inotul

Tai Chi, o forma antica a artelor martiale, face o revenire. Tai Chi se concentrează pe echilibru, conștientizarea corpului și respirația. "Este minunat pentru oricine, la orice vârstă, în special pentru persoanele în vârstă, deoarece implică exerciții ușoare și ușoare. Cercetarile arata ca ajuta la prevenirea caderilor care sunt destul de frecvente in populatia in varsta ", a declarat Weiss.

PublicitatePublicitate

Deși puteți învăța Tai Chi vizionând un film, Weiss vă recomandă să continuați cu un instructor cu experiență.

Înotul are un impact spontan asupra cursurilor de aerobic în apă și poate fi cel mai bun exercițiu pentru corpurile dureroase ale baby boomers. "Flotabilitatea apei este bună pe articulații", a spus Weiss.

Cohen a creat o nouă senzație de fitness denumită Spiderbands, un antrenament de rezistență cardio totală care combină greutatea și greutatea corporală cu alte module intense de exerciții, cum ar fi revenirea, kickboxing-ul și ciclismul interior. Seria Spiderbands este oferită în New York și New Jersey.

"Spiderbands cuprinde suspensie aeriene, în cazul în care vă pârghie întreaga greutate corporală printr-o clasă de cardio și tonifiere folosind diferite aparate, cum ar fi benzi, frânghii, curele și hamace care sunt suspendate din tavan", a spus Cohen.

Cohen a explicat că, din moment ce benzile de rezistență sunt pline de umflături, dacă îți influențezi greutatea corpului pe o bandă care se mișcă cu tine, îți ia mult mai mult din nucleul tău. "De exemplu, dacă folosiți trupe pentru arme, atunci folosiți corpul și angajați nucleul", a spus Cohen.