Tulpini musculare: simptome, cauze și prevenție

Care sunt tulpinile musculare?

O tulpină musculară sau un mușchi tras apare atunci când mușchiul este extenuat sau rupt. Acest lucru apare, de obicei, ca urmare a oboselii, a utilizării excesive sau a utilizării necorespunzătoare a unui mușchi. Tulpinile se pot întâmpla în orice mușchi, dar sunt cele mai frecvente în partea inferioară a spatelui, gâtului, umărului și hamstring-ului, care este mușchiul din spatele coapsei.

Aceste tulpini pot provoca dureri și pot limita mișcarea în grupul afectat de mușchi. Tulpinile ușoare până la moderate pot fi tratate cu succes la domiciliu cu gheață, căldură și medicamente antiinflamatoare. Tulpini sau lacrimi severe pot necesita tratament medical.

publicitatePublicitate

Simptomele

Simptomele tulpinilor musculare

Veți simți, de obicei, o tulpină musculară așa cum apare. Simptomele includ:

• apariția bruscă a durerii
• durere
• mișcare limitată de mișcare
• vânătaie sau decolorare
• umflare
• sentiment de noduri
• spasme musculare <
• slăbiciune

Într-o tulpină ușoară, un mușchi rupt se poate simți ușor rigid, dar încă suficient de flexibil pentru utilizare. O tulpina musculara severa este atunci cand muschiul este rupt sever. Acest lucru duce la durere și mișcare foarte limitată.

Simptomele tulpinilor ușoare până la moderate ale mușchilor dispar de obicei în câteva săptămâni. Tulpinile mai severe pot dura câteva luni pentru a se vindeca.

Cauze

Cauze ale tulpinilor musculare

O tulpină musculară acută este atunci când mușchiul tău se rupe brusc și în mod neașteptat. Aceste lacrimi pot apărea fie din cauza rănilor sau a traumelor. Acest lucru se datorează faptului că:

nu se încălzește în mod corespunzător înainte de activitatea fizică

• flexibilitate scăzută
• condiționarea necorespunzătoare
• supraexpirație și oboseală
• Există o concepție greșită că numai exerciții riguroase și exerciții de intensitate ridicată cauzează tulpini musculare. Potrivit medicului Johns Hopkins, tulpinile musculare pot apărea chiar și de la mers.

O tulpină acută se poate întâmpla când:

alunecați sau pierdeți picioarele

• săriți
• executați
• aruncați ceva
• ridicați ceva greu
• poziție incomodă
• Tulpinile musculare acute sunt, de asemenea, mai frecvente în vreme rece. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt mai rigidi la temperaturi mai scăzute. Este important să vă luați timp suplimentar pentru a vă încălzi în aceste condiții pentru a preveni tulpina.

Tulpinile de mușchi cronice sunt rezultatul unei mișcări repetitive. Acest lucru se datorează:

sportului ca vânătoarea, tenisul, golful sau baseballul

• ținând spatele sau gâtul într-o poziție dificilă pentru perioade lungi de timp, cum ar fi atunci când lucrați la un birou
• PublicitatePublicitate

Tratament

Primul ajutor pentru tulpinile musculare

Majoritatea tulpinilor musculare pot fi tratate cu succes acasă. Potrivit Clinicii Mayo, tulpinile minore ale mușchilor pot fi tratate cu restul, gheața, compresia și elevația (RICE).

Restul

Evitați să utilizați mușchiul pentru câteva zile, mai ales dacă mișcarea provoacă o creștere a durerii. Dar prea multă odihnă poate cauza mușchilor să devină slabi. Acest lucru poate prelungi procesul de vindecare. După două zile, încet începeți să utilizați grupul muscular afectat, având grijă să nu exagerați.

Ice

Aplicați gheața imediat după ce vă răniți musculatura. Acest lucru va minimiza umflarea. Nu puneți gheața direct pe piele. Utilizați un pachet de gheață sau împachetați gheață într-un prosop. Păstrați gheața pe mușchii dvs. timp de aproximativ 20 de minute. Repetați fiecare oră în prima zi. În următoarele câteva zile, aplicați gheață la fiecare patru ore.

Comprimare

Pentru a reduce umflarea, înfășurați zona afectată cu un bandaj elastic până când coborâți. Aveți grijă să nu înfășurați zona prea strâns. Acest lucru vă poate reduce circulația sângelui.

Elevație

Ori de câte ori este posibil, mențineți mușchiul rănit peste nivelul inimii.

Alte metode de auto-îngrijire includ următoarele:

Utilizați un medicament antiinflamator,

• , cum ar fi ibuprofenul (Advil). Acest lucru va ajuta la menținerea durerii și umflarea. Acetaminofenul (Tylenol) poate ajuta, de asemenea, cu durerea. După trei zile, aplicați căldură mușchilor de mai multe ori pe zi.
• Acest lucru va ajuta circulația sângelui în zonă pentru vindecare. Nu vă odihniți musculatura prea mult timp.
• Acest lucru poate cauza rigiditate și slăbiciune. Începeți să luminați cât mai repede posibil. Creșteți lent nivelul de activitate. Asigurați-vă că vă întindeți și încălziți înainte de a vă exercita
• atunci când vă întoarceți la activitate normală. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului sanguin la nivelul mușchilor și la scăderea riscului de rănire. Faceți un efort de a rămâne în formă.
• Sunteți mai puțin probabil să dezvoltați o tulpină dacă mușchii sunt puternici și sănătoși. Dacă tulpina musculară este severă, este posibil să aveți nevoie de îngrijiri medicale. Fizioterapia poate fi, de asemenea, recomandată.

Când să vezi un medic

Când să vezi un medic

Pentru tulpini ușoare până la moderate, tratamentul la domiciliu ar trebui să fie suficient. Solicitați asistență medicală dacă survine oricare dintre următoarele:

Durerea nu va dispărea după o săptămână.

• Zona rănită este amorțită.
• Sângele vine de la rănirea ta.
• Nu poți merge.
• Nu vă puteți mișca brațele sau picioarele.
• Examinările fizice și testele imagistice, cum ar fi raze X și scanările RMN, pot ajuta medicul dumneavoastră să determine gradul de vătămare. Tratamentul poate include medicamente antiinflamatorii și medicamente pentru reducerea durerii și umflături. Medicul dvs. poate prescrie, de asemenea, terapie fizică pentru a ajuta la întărirea mușchilor și pentru a restabili circulația.

În cazuri foarte severe, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a repara mușchiul.

PublicitatePrezinta

Prevenire

Cum sa preveniti tulpinile musculare

Puteti scadea sansele de tensionare a muschilor daca luati masuri de precautie de baza:

Incercati sa nu stati prea mult in pozitie.

• Luați pauze frecvente pentru a vă deplasa și a schimba poziția. Utilizați un scaun care oferă un suport bun pentru partea inferioară a spatelui dvs. sau utilizați o pernă pentru sprijin. Încercați să vă păstrați nivelul genunchiului cu șoldurile. Mențineți o poziție bună în picioare și
• așezat . Dacă petreceți o lungă perioadă de timp într-o singură poziție, încercați să alternați plasând un picior și apoi celălalt pe un post de picioare scăzut. Acest lucru poate ajuta la scăderea stresului asupra muschilor din spate. Ridicați obiectele cu atenție.
• Țineți spatele drept, îndoiți-vă la genunchi și ridicați întotdeauna cu picioarele. Țineți greutatea aproape de corp. Nu ridicați și nu răsuciți în același timp. Luați măsuri de precauție pentru a preveni căderile, cum ar fi menținerea balustradelor pe scări, evitarea suprafețelor alunecoase și păstrarea pardoselilor fără probleme.
• Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderală.
• Purtați pantofi care se potrivesc corespunzător. Exercițiul regulat vă poate menține musculatura sănătoasă și puternică, dar tehnicile adecvate sunt, de asemenea, cruciale în prevenirea tulpinilor musculare. Întotdeauna întindeți-vă și încălziți înainte de a vă angaja în activitate fizică.
• În mod similar, luați-vă timpul să vă întindeți după fiecare antrenament sau sesiune de activitate fizică pentru a preveni rigiditatea musculară. Dacă sunteți nou la exercițiu, începeți încet. Construiți-vă puțin activitatea la un moment dat.

Este vital să înțelegeți limitările corpului. Dacă ceva nu se simte bine în timpul unei activități, opriți imediat.

Publicitate

Outlook

Care este perspectiva pentru cineva cu tulpina musculara?

Timpul de recuperare depinde de gravitatea rănirii. Pentru o tulpină ușoară, este posibil să vă puteți întoarce la activități normale în interval de trei până la șase săptămâni, cu îngrijire de bază la domiciliu. Pentru tulpini mai severe, recuperarea durează câteva luni. În cazuri severe, pot fi necesare reparații chirurgicale și terapie fizică.

Cu un tratament adecvat, majoritatea oamenilor se recuperează complet. Vă puteți îmbunătăți șansele de recuperare prin luarea de măsuri pentru a evita din nou rănirea. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și nu vă antrenați până când nu vă vindecați mușchii.

Healthline și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.