Curățenie de dormit: cât de benefică este?

Probabil că ai auzit de mâncare curată, dar despre dormitul curat?

Dacă face diferența, Gwyneth Paltrow este un fan.

Publicitatea Actrita spune că somnul joacă un rol atât de important în determinarea nivelului de apetit și de energie, încât ar trebui să fie prioritatea numărul unu, chiar înainte de dietă.

Explică conceptul de somn curat în cartea sa "Goop Clean Beauty. „

Publicitate

Referindu-se la sfatul expertului său în nutriție, dr. Frank Lipman, Paltrow spune că somnul de slabă calitate poate crea probleme pentru metabolismul și hormonii unei persoane.

Aceasta poate duce apoi la starea de spirit proastă, creșterea în greutate, memoria slabă, ceața creierului și imunitatea redusă.

Este "curat de dormit" benefic?

Dar există vreun adevăr în ideea de "somn curat", sau este doar o altă nebunie?

Potrivit experților, ar putea fi un pic din ambele.

"Somnul este esențial pentru o sănătate optimă", a declarat Dr. Safwan Badr, fostul președinte al Academiei Americane de Medicină pentru Somn și președinte al Departamentului de Medicină Internă al Facultății de Medicină Internă din Wayne State University, pentru Healthline.

"Adulții ar trebui să doarmă șapte sau mai multe ore pe noapte în mod regulat", a adăugat Badr. "Există dovezi puternice că somnul mai puțin de șapte ore pe noapte în mod regulat este asociat cu efecte negative asupra sănătății, incluzând obezitatea, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și accidentul vascular cerebral, depresia și riscul crescut de deces. Somnul mai puțin de șapte ore pe noapte este, de asemenea, asociat cu afectarea funcției imune, creșterea durerii, deprecierea performanțelor, creșterea erorilor și creșterea riscului de accidente. "

PublicitatePublicitate

Printre recomandările pe care Paltrow și echipa ei le fac pentru" somn curat "este de a obține în fiecare noapte câte nouă ore de somn bun. Se spune că acest lucru este "calea cea mai simplă și cea mai directă spre îmbătrânirea grațioasă, menținerea unei linii de talie subțire și bucuria de piele strălucitoare și de păr luxuriant. Dar Dr. Robert S. Rosenberg, medic de medicatie pentru medicatia de somn certificat si autorul "Ghidului medicului de a spori solutiile de stres si anxietate", a spus Healthline, acest lucru nu poate fi un sfat adecvat pentru toata lumea.

"Cheia este că o dimensiune nu se potrivește cu toate și mi-e teamă că cartea ei, împingând cel puțin opt ore și chiar mai bine, nouă ore, nu se bazează pe fapte", a spus el. "Sunt, de asemenea, îngrijorat de faptul că cei care se simt bine în mai puțin de opt ore de somn pot decide să încerce să se sinucidă mai mult, pe baza sistemului ei.Când descoperă că nu sunt capabili să facă acest lucru, acest lucru poate duce la anxietate și tulburări de somn. "

Publicitate

Dr. Jerry Siegel, profesor de psihiatrie la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), specializat în cercetarea somnului, deține o viziune similară.

"Ideal ar trebui să dormim în mod natural și să ne trezim în mod natural. Stresul și alte cauze ale pierderii somnului sunt dăunătoare. Dar 10 sau chiar 9 ore de somn la adulti este asociata cu o durata de viata mai scurta, nu mai lunga, a spus el pentru Healthline.

Reclamă

Ce poate face somnul odihnitor

Totuși, unele dintre pretențiile din cartea lui Paltrow sunt într-adevăr adevărate.

Ideea că somnul poate determina apetitul și influențează metabolismul este faptele susținute de știință.

"Mai mulți hormoni sunt afectați de somn și de privarea de somn", a spus Badr. De exemplu, privarea de somn este asociata cu un nivel redus de leptina - un hormon care suprima apetitul - si cresterea ghrelinului, un hormon derivat din stomac care stimuleaza pofta de mancare. Prin urmare, privarea de somn crește pofta și consumul de alimente bogate în calorii și carbohidrați. "În ceea ce privește afirmația lui Paltrow că somnul ar trebui să fie prioritatea numărul unu chiar înainte de dietă, Badr nu este convins.

"Somnul, exercițiile fizice și nutriția fac parte din sănătatea generală. Le consider ca cele trei picioare ale scaunului cu trei picioare de wellness … Am o viziune holistică asupra sănătății care subliniază toate aceste elemente de viață sănătos ", a spus el.

Unele dintre sfaturile lui Badr pentru a asigura un somn bun nu includ consumul de cafea după masa de prânz, starea de lucruri prea târziu la un computer, citirea, scrisul, mâncarea sau vizionarea TV în pat și doar du-te la culcare când dormi.

De asemenea, sugerează că încercați să respectați programul de somn atunci când este posibil și faceți dormitorul tăcut și întunecat.

Unele dintre aceste sugestii sunt oglindite în conceptul lui Paltrow de "somn curat", dar experții care au vorbit cu Healthline au convenit că orice sfat de sănătate oferit de o celebritate ar trebui abordat cu prudență.

"Celebritățile au public larg, în virtutea statutului lor și, prin urmare, ar putea contribui la promovarea sănătății", a spus Badr. "Totuși, este important să distingem opiniile și preferințele personale de faptele sprijinite științific. „

" Foarte puține dintre aceste celebrități au cunoștințe reale despre somn și efectele sale asupra sănătății sau fiziologiei de bază a somnului ", a adăugat el. "Majoritatea acestor cărți se ocupă de generalizări precum" somnul detoxifiază corpul "… declarații precum acestea sunt cu adevărat prostii. „