Insomnia în timpul sarcinii timpurii: De ce se întâmplă și ce să faci

Privire de ansamblu

Pentru o nouă mamă, se confruntă cu lipsa de somn după nașterea bebelușului. Dar probabil că nu ți-ai dat seama că s-ar putea să apară și în primul trimestru de sarcină.

Majoritatea femeilor suferă de probleme de somn în timpul sarcinii. Femeile insarcinate au tendinta de a dormi mai mult in timpul primelor trimestre (salut, inainte de culcare), dar experimenteaza o scadere semnificativa a calitatii somnului. Se pare că sarcina vă poate face să vă simțiți epuizați toată ziua. De asemenea, poate provoca insomnie noaptea.

Iată câțiva dintre cei mai obișnuiți vinovați pentru insomnie la începutul sarcinii, plus câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun.

PublicitatePublicitate

Înțelegerea insomniei

Ce este insomnia?

Insomnia înseamnă că aveți dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit sau de amândouă. Femeile pot experimenta insomnie în toate etapele sarcinii, dar tinde să fie mai frecvente în primul și al treilea trimestru. Între pauzele de baie de la miezul nopții, hormonii în afara controlului și problemele legate de sarcină, cum ar fi congestia și arsurile în stomac, este posibil să vă petreceți mai mult timp din pat decât în ea. Vestea bună: În timp ce insomnia poate fi mizerabilă, nu este dăunătoare copilului tău.

Și rolul logisticii joacă un rol important. Până la sfârșitul unei sarcini, multe femei au o perioadă dificilă de a se simți suficient de confortabilă pentru a dormi bine. În timpul primului trimestru, este posibil să nu aveți prea multă burtă pentru a vă îngriji, dar există și alte probleme care pot împiedica un somn bun.

Cauze în timpul sarcinii

Ce cauzează insomnia în timpul sarcinii?

Aștepți? Există multe motive pentru care s-ar putea să fiți foarte treaz în timpul orelor. Acestea pot include:

nevoie de a urina frecvent
greață sau vărsături
dureri de spate
sensibilitate de san
disconfort abdominal
crampe la nivelul picioarelor
dificultăți de respirație
arsuri la stomac
vise vii

Alte cauze ale insomniei pot fi legate de stres. S-ar putea să vă simțiți îngrijorați de muncă și de livrare sau să vă faceți griji cu privire la modul în care veți echilibra munca cu a fi o mamă nouă. Aceste gânduri vă pot menține noaptea, mai ales după a treia vizită la baie.

Poate fi dificil să te distragă atenția de la aceste gânduri, dar încearcă să ne amintim că îngrijorător nu este productiv. În schimb, încercați să scrieți toate preocupările pe hârtie. Acest lucru vă va oferi șansa de a lua în considerare posibilele soluții. Dacă nu există soluții sau nu puteți face nimic, întoarceți pagina în jurnalul dvs. și concentrați-vă asupra unei alte îngrijorări. Acest lucru vă poate ajuta să vă goliți mintea astfel încât să puteți odihni.

Faptul că sunteți în față cu partenerul dvs. despre sentimentele și grijile dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mai bine culcare rutina

Dezvoltarea unei rutine de culcare

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona insomnie în timpul sarcinii este de a crea obiceiuri bune de somn.

Începeți prin a încerca să dormiți în același timp în fiecare noapte. Începeți rutina cu ceva relaxant pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Evitați timpul ecranului cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la televizor, telefonul mobil sau tableta poate avea un impact asupra ritmului circadian al corpului. Încercați să citiți o carte în schimb.

Luarea unei băi liniștitoare te poate face somnică. Doar să aveți grijă ca temperatura să nu fie prea mare - poate fi periculoasă pentru copilul în curs de dezvoltare. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii timpurii.

Pentru a fi în siguranță, evitați cădițele.

Dieta și exercițiile fizice

Dieta și exercițiile fizice pot avea un impact asupra somnului.

Bea

Bea multă apă pe parcursul zilei, dar reduceți consumul de alcool după 7 p. m. Încercați să evitați începutul cofeinei în după-amiaza târzie.

Mănâncă să dormi

Mănâncă o cină sănătoasă, dar încercați să vă bucurați încet pentru a reduce șansele dumneavoastră de arsuri la stomac. Mâncarea unei cina devreme poate ajuta, de asemenea, dar nu mergi la culcare foame. Mănâncă o gustare ușoară dacă trebuie să mănânci ceva târziu seara. Ceva bogat în proteine vă poate menține nivelul de zahăr din sânge constantă în timpul nopții. Un pahar cald de lapte vă poate ajuta și să vă simțiți somnoros.

Aflați mai multe despre alimente și băuturi care pot îmbunătăți somnul.

Exercițiu

Rămâneți activ în timpul zilei pentru a vă putea odihni noaptea.

Reclamă

Comfort este cheia

A te face mai confortabil - și dormitorul tău - poate avea un somn mai bun.

Obțineți confort

Asigurați-vă confortabil. Lie pe partea ta, puneți o pernă între genunchi și folosiți-o pe sub burtă, pe măsură ce devine mai mare.

Dacă tendința sânilor vă deranjează, optați pentru un sutien confortabil pentru somn care se potrivește în mod corespunzător.

Schimbările climatice

Țineți camera la rece, întunecată și liniștită pentru condiții optime de dormit. Utilizează o lumină de noapte în baie pentru vizitele la miezul nopții. Lumina slabă va fi mai puțin jignitoare decât o lumină puternică deasupra capului.

Publicitate

Încearcă să te relaxezi

Practică modalități de a te simți mai relaxat pe timp de noapte.

Distrați-vă

Dacă stați în pat și sunteți treaz, ridicați-vă și distrageți-vă cu ceva până când vă simțiți obosiți suficient de adormiți. Este mai eficient decât să stați în pat și să priviți ceasul.

Relaxați-vă

Practicați meditația sau încercați tehnici de relaxare și exerciții. Aceste metode sunt adesea predate în clasele de naștere.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Pentru majoritatea femeilor, insomnia în timpul primului trimestru va trece. Dacă întâmpinați probleme, încercați să faceți nopți în timpul zilei. Dar săriți orice suplimente care provoacă somn, medicamente sau plante medicinale până când vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Dacă insomnia vă afectează capacitatea de a funcționa, medicul dumneavoastră poate să prescrie un sedativ care să poată fi luat în siguranță în timpul sarcinii.