Cum probioticele pot fi bune pentru creierul dvs.

Știați că există aproximativ 40 de miliarde de bacterii care trăiesc în tine și pe tine? Majoritatea acestor bacterii se găsesc în intestin și nu cauzează probleme de sănătate.

De fapt, oamenii de stiinta au inceput sa realizeze ca aceste bacterii sunt esentiale pentru sanatatea voastra fizica.

Acum, convingerea cercetărilor noi a constatat că aceste bacterii pot fi, de asemenea, benefice pentru creierul dumneavoastră și sănătatea mintală.

Acest articol explică modul în care creierul este afectat de bacteriile intestinale și de rolul probioticelor.

PublicitatePublicitate

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt microorganisme vii, de obicei bacterii. Atunci când sunt consumate în cantități suficiente, acestea oferă un beneficiu specific pentru sănătate (1).

Cuvântul "probiotic" derivă din cuvintele latine "pro", adică de a promova și "biotic", ceea ce înseamnă viață.

Din păcate, cuvântul probiotic a devenit excesiv de către companiile din domeniul alimentelor și farmaceuticilor care numesc probiotice unele bacterii, chiar dacă nu aveau beneficii sănătoase dovedite științific.

Aceasta a determinat Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) să interzică cuvântul "probiotic" pentru toate produsele alimentare din Uniunea Europeană.

Cu toate acestea, există multe dovezi științifice noi care arată că unele specii bacteriene au beneficii reale pentru sănătate.

Pot beneficia persoanele cu afecțiuni care includ sindromul intestinului iritabil (IBS), eczemă, dermatită, niveluri de colesterol nesănătoase și boli hepatice (2, 3, 4, 5, 6).

Cele mai multe probiotice aparțin uneia dintre cele două tipuri de bacterii:

Lactobacillus sau Bifidobacteria. Există multe specii și tulpini diferite în cadrul acestor grupuri și pot avea efecte diferite asupra organismului. Linia de fund:

Probioticele sunt microorganisme vii care au un beneficiu dovedit de sănătate pentru organism. Cum sunt conectate intestinele și creierul?

Intestinele și creierul sunt conectate fizic și biochimic.

Legătura fizică între intestine și creier este prin sistemul nervos central, care controlează toate activitățile corpului.

Nervul vag este un nerv mare care transmite semnale între intestine și creier (7).

Creierul este, de asemenea, conectat la intestine prin microbii intestinului. Moleculele pe care le produc pot acționa ca semnale pe care creierul le poate detecta (7).

În trecut, oamenii de știință au estimat că o persoană are aproximativ 100 trilioane de celule bacteriene în corpul lor și doar 10 trilioane de celule umane, ceea ce înseamnă că propriile celule sunt depășite cu 10 la 1 (8).

Cu toate acestea, estimările recente sugerează că aveți aproximativ 30 de miliarde de celule umane și 40 de miliarde de bacterii.Acest lucru este încă destul de impresionant și înseamnă că, în funcție de numărul de celule, sunteți mai multe bacterii decât cele umane (9).

Majoritatea acestor bacterii sunt în intestinele tale, deci sunt în contact direct cu celulele care îți controlează intestinele și cu tot ce intră în corpul tău. Aceasta include alimente, medicamente și microbi.

Alături de bacteriile intestinale, există și alți microbi, cum ar fi drojdiile și ciupercile. În mod colectiv, acești microbi sunt cunoscuți ca microbiota intestinală sau microbiomul intestinului (10).

Fiecare dintre aceste bacterii poate produce compuși diferiți, cum ar fi acizii grași cu lanțuri scurte, neurotransmițătorii și aminoacizii. Multe dintre aceste substanțe au efecte asupra creierului (11).

Pe lângă producerea substanțelor care modifică creierul, bacteriile intestinale pot influența, de asemenea, creierul și sistemul nervos central prin controlul inflamației și producerii de hormoni (12, 13).

Linia de fund:

Există mii de specii diferite de bacterii în corpul uman, mai ales în intestine. În general, aceste bacterii sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și pot chiar să influențeze sănătatea creierului. PublicitatePublicitate

O Altered Microbiota poate contribui la un număr de boli

Termenul "disbioză intestinală" se referă la momentul în care intestinele și bacteriile intestinului sunt într-o stare bolnavă. Acest lucru se poate datora prezenței bacteriilor care cauzează boli, care pot duce, de asemenea, la inflamații cronice.

O microbiotă modificată a fost observată la persoanele cu obezitate, boli de inimă, diabet zaharat tip 2 și alte afecțiuni (14, 15, 16, 17).

Unele studii au arătat că anumite probiotice pot restabili microbiota la o stare sănătoasă și pot reduce simptomele acestor boli (18, 19, 20, 21).

Interesant, unele studii au arătat că persoanele cu anumite tulburări psihice au de asemenea o microbiotă modificată. Cu toate acestea, nu este clar dacă aceasta este cauza unor astfel de boli sau rezultatul unei alimentații și stilului de viață modificat (22, 23, 24, 25).

Întrucât intestinul și creierul sunt conectate și bacteriile intestinale produc substanțe care pot influența creierul, probioticele pot fi în măsură să beneficieze de creier și de sănătatea mintală.

O serie de studii recente au investigat acest lucru, dar cele mai multe au fost la animale. Cu toate acestea, câțiva au arătat rezultate interesante la oameni.

Linia de fund:

O serie de boli, inclusiv tulburările psihice, sunt asociate cu bacterii care cauzează boală mai mare în intestine. Unele probiotice pot fi capabile să restabilească bacteriile sănătoase pentru a reduce simptomele. Stresul și anxietatea sunt din ce în ce mai frecvente, iar depresia este una dintre principalele cauze ale bolii la nivel mondial (26).

O serie de aceste tulburări, în special stresul și anxietatea, sunt asociate cu niveluri ridicate de cortizol, hormonul de stres uman (27, 28, 29).

Un singur studiu a examinat modul în care probioticele afectează pacienții cu depresie diagnosticată clinic.

În cadrul studiului, consumul unui amestec de trei tulpini

Lactobacillus

și Bifidobacteria timp de opt săptămâni a redus semnificativ simptomele depresive.Probioticul a redus, de asemenea, inflamația la pacienți (30). O mână de alte studii au examinat modul în care probioticele afectează simptomele depresive la subiecții sănătoși. La persoanele sănătoase, anumite probiotice pot reduce: Simptomele de anxietate (31, 32, 33)

Simptome depresive (34)

• Dificultăți psihologice (35)
• Linia:
• Anumite probiotice pot reduce simptomele de anxietate, stres și depresie la persoanele sănătoase. Sunt necesare mai multe cercetări privind beneficiile potențiale pentru persoanele cu tulburări psihice diagnosticate clinic.
• Sindromul intestinului iritabil (IBS) este direct legat de funcția colonului, dar boala este uneori considerată o tulburare psihologică (37, 38).

Anxietatea și depresia sunt frecvente la pacienții cu IBS. Interesant, oamenii care au IBS au de asemenea tendința de a avea o microbiotă modificată (39, 40, 41). Multe studii au arătat că anumite probiotice pot reduce simptomele IBS, inclusiv durerea și balonarea (42, 43, 44).

Linia de fund:

IBS este frecvent asociată cu niveluri ridicate de anxietate și depresie. Probioticele par să contribuie la reducerea simptomelor IBS.

Anunțuri

Anumite probiotice pot îmbunătăți starea de spirit

La persoanele sănătoase fără tulburări psihologice, unele probiotice pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.

Un studiu a tratat participanții zilnic timp de patru săptămâni cu un amestec probiotic conținând opt tulpini Lactobacillus

și

Bifidobacteria

diferite.

Cercetatorii au descoperit ca luarea suplimentelor reduce gandurile negative ale participantilor asociate cu o dispozitie trista (45). Un alt studiu a arătat că consumarea unei băuturi cu lapte care conține un probiotic numit Lactobacillus casei timp de trei săptămâni a îmbunătățit starea de spirit la persoanele care au cea mai mică dispoziție înainte de tratament (46). Interesant, acest studiu a constatat, de asemenea, că oamenii au obținut un pic mai mic la un test de memorie după ce au luat probioticul. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru validarea acestor rezultate.

Linia de fund:

Câteva studii au arătat că luarea anumitor probiotice timp de câteva săptămâni poate îmbunătăți ușor starea de spirit. Anunțuri Anumite probiotice pot avea beneficii după leziuni cerebrale traumatice

Leziunile cerebrale traumatice implică, de obicei, admiterea la o unitate de terapie intensivă. În acest timp, alimentul este administrat, de obicei, enteral, adică printr-un tub.

În unele cazuri, respirația trebuie, de asemenea, să fie asistată cu un tub, ceea ce poate crește riscul de infectare. Infecțiile la persoanele cu leziuni cerebrale traumatice pot duce la complicații suplimentare. Câteva studii au constatat că adăugarea anumitor probiotice în nutriția enterală poate reduce numărul de infecții la pacienții cu leziuni cerebrale traumatice și timpul petrecut în unitatea de terapie intensivă (47, 48, 49).

Efectele probioticelor asupra acestor rezultate pot fi datorate beneficiilor lor pentru sistemul imunitar.

Linia de fund:

Administrarea probioticelor după traumatisme cerebrale traumatice poate reduce rata de infecție a pacienților și durata șederii în terapia intensivă.

Alte efecte benefice ale probioticelor asupra creierului

O mână de alte studii au arătat că probioticele pot avea beneficii interesante pentru creier.

Un studiu interesant a analizat imaginile creierului femeii după ce au consumat un amestec de tulpini

Bifidobacteria ,

Streptococcus

Lactobacillus și Lactococcus. Consumând regiunile afectate de probiotică ale creierului care controlează emoția și senzația (50). Alte studii au arătat că furnizarea de probiotice specifice poate reduce anumite simptome ale sclerozei multiple și schizofreniei, dar este nevoie de mult mai multe cercetări (51, 52). Linia de fund: Unele probiotice pot influența funcția creierului și simptomele sclerozei multiple și schizofreniei. Cu toate acestea, această cercetare este încă foarte nouă, astfel încât rezultatele nu sunt clare. PublicitatePublicitate

Ar trebui să luați un probiotic pentru creierul dvs.?

În prezent, nu există suficiente dovezi pentru a spune definitiv că probioticele sunt benefice pentru creier. Prin urmare, acestea nu pot fi încă considerate un tratament pentru orice tulburări legate de creier.

Dacă căutați să tratați astfel de afecțiuni, consultați un medic. Există dovezi că probioticele pot beneficia de alte aspecte ale sănătății, inclusiv sănătatea inimii, afecțiunile digestive, eczemele și dermatitele (3, 4, 5, 53).

Până în prezent, dovezile științifice arată o legătură clară între intestin și creier. Este o zonă interesantă de cercetare care se extinde rapid.

O microbiotă intestinală sănătoasă poate fi obținută, de obicei, printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos. Un număr de alimente cum ar fi iaurt, varză, kefir și kimchi conțin de obicei bacterii benefice.

Dacă este necesar, administrarea de suplimente probiotice vă poate ajuta să creșteți speciile bacteriene benefice din intestine. În general, probioticele consumatoare sunt sigure și cauzează puține efecte secundare.

Dacă cumpărați un probiotic, alegeți unul care are dovezi științifice în spatele acestuia.

Lactobacillus

GG (LGG) și VSL # 3 au fost studiate pe larg și au prezentat o serie de beneficii pentru sănătate.

Linia de fund:

Probioticele s-au dovedit a beneficia de alte aspecte ale sănătății, însă nu s-au făcut suficiente cercetări pentru a demonstra definitiv dacă probioticele au efecte pozitive asupra creierului.

Luați un mesaj home Deși cercetarea este promițătoare, este prea devreme să recomandăm orice probiotic special pentru a stimula sănătatea creierului. Totuși, dovezile actuale dau câteva idei despre modul în care probioticele pot fi folosite pentru a spori sănătatea creierului în viitor.