Sarcina B Vitamine: Cât de importante sunt acestea?

Menținerea unei alimentații echilibrate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales acum când vă așteptați puțin!

Și alimente bogate în cele opt vitamine B (cunoscute sub numele de complex B) joacă un rol important în susținerea unei sarcini sănătoase.

Publicitate

Dr. Mary L. Rosser, doctor în medicină la Departamentul de Obstetrică și Ginecologie și Sănătatea Femeii din Centrul Medical Montefiore, Bronx, New York, explică că "vă mențin corpul puternic în timp ce copilul dumneavoastră crește. De asemenea, ele schimbă alimentele în energie, oferindu-vă un impuls necesar în timpul sarcinii. "Acest lift natural de energie va fi foarte util, mai ales dacă vă simțiți obosit în primul și al treilea trimestru de sarcină.

Fiecare dintre aceste vitamine B energetice de mai jos este ambalată cu beneficii individuale pentru tine și copilul în creștere.

Vitamina B-1: tiamina

Vitaminele B vă mențin corpul puternic în timp ce bebelușul crește. Mary L. Rosser, MD, Ph.D.

Vitamina B-1 joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 1,4 mg de vitamina B-1 zilnic. Sursele naturale de vitamina B-1 se găsesc în pasta de cereale integrale, drojdie, carne de porc, mazăre și chiar unele produse lactate.

Ca toate vitaminele B, riboflavina este solubila in apa, ceea ce inseamna ca organismul nu o stocheaza. Trebuie să le înlocuiți prin dieta sau vitaminele prenatale. Vitamina B-2 păstrează ochii sănătoși și vă ajută pielea să arate strălucitoare și împrospătată. Femeile gravide ar trebui să ia 1. 4 miligrame de vitamină B-2 zilnic (comparativ cu 1. 1 mg pe zi pentru femeile care nu sunt gravide). Puiul, curcanul, peștele, iaurtul, fulgii de porumb și ouăle sunt umplute cu vitamina B-2.

Vitamina B-3: Niacina

B-3 lucrează din greu pentru a vă îmbunătăți digestia, pentru a ușura greața și pentru a reduce migrenele dureroase. Medicii recomanda ca mamele care urmeaza sa ia 18 miligrame zilnic. Un sandviș delicios de prânz de la pâine cu cereale integrale, cu salată proaspătă de ton, vă poate oferi o sursă excelentă de vitamină B-3.

PublicitatePublicitate

Vitamina B-5: Acid pantotenic

B-5 ajuta la crearea hormonilor si faciliteaza crampele dureroase la nivelul piciorului. Mamele care trebuie să aibă nevoie de aproximativ 6 miligrame de vitamină B-5 pe bază zilnică. Micul dejun poate include gălbenușuri de ou amestecat sau un castron de cereale integrale.

Urmați-vă cu un pranz bogat în vitamina B-5, din prăjitură de orez brun, cu broccoli și nuci de caju. O gustare dupa-amiaza cu cookie-uri umplute cu unt de arahide topita cu un pahar rece de lapte poate raspunde cerintelor zilnice.

Vitamina B-6: Piridoxina

Vitamina B-6 joacă un rol esențial în creierul copilului dumneavoastră și în dezvoltarea sistemului nervos în decursul următoarelor nouă luni.De asemenea, este vital pentru producția de norepinefrină și serotonină, care sunt doi dintre cei mai importanți neurotransmițători (mesageri de semnal). Poate să vină destul de la îndemână pentru a vă ajuta să luptați cu acele efecte secundare neplăcute ale gestației, de greață și vărsături.

"Adesea, recomandăm vitamina B-6 pentru ameliorarea greaței la începutul sarcinii", explică Amelia Grace Henning, C. N. M., la Massachusetts General Hospital din Boston, Massachusetts. "De obicei, între 25 și 50 mg de până la trei ori pe zi. Dar, medicii recomanda ca in timp ce vitamina B-6 este probabil sigur pentru femeile insarcinate, acestea nu ar trebui sa treaca peste doza zilnica recomandata. Cerealele integrale, bananele, papaya și fasole sunt toate surse naturale de vitamina B-6.

Vitamina B-7: Biotina

Comitetul american de alimentație și nutriție al Institutului Național de Medicină al Academiei de Științe recomandă un aport zilnic adecvat de 30 micrograme de vitamina B-7 în timpul sarcinii (cu 35 mcg pentru femeile care alăptează). Sarcina poate provoca de multe ori o deficiență de biotină, deci este important să vă asigurați că sunteți suficient de mult. Alimentele bogate în vitamina B-7 includ ovăzul, ciupercile, carnea elvețiană și laptele.

PublicitatePublicitate

Vitamina B-9: Acid folic

Aceasta este, probabil, cea mai importantă dintre vitaminele B care trebuie luate în timpul sarcinii. Marca de la Dimes recomandă ca femeile aflate la vârsta fertilă să ia 400 micrograme de acid folic (vitamina B-9) în fiecare zi înainte și după ce rămân gravide.

Acidul folic, atunci când este luat în această perioadă de timp, poate ajuta la reducerea riscului copilului dumneavoastră de a dezvolta defecte congenitale, inclusiv spina bifida și alte defecte ale tubului neural. Odată ce rămâneți gravidă, nevoile dvs. de acid folic vor crește. Acidul folic este de asemenea esențial pentru producerea celulelor roșii din sânge.

Luând o vitamină prenatală zilnică cu cel puțin 600 micrograme de acid folic, în combinație cu alimente bogate în folat, se va asigura că obțineți cantitatea potrivită. Surse de vitamina B-9 includ:

Publicitate

portocale

• grapefruit
• verde, legume cu frunze cum ar fi spanac
• broccoli
• sparanghel
• Vitamina B-12: Cobalamina

-12 ajută la menținerea sistemului nervos. Sursele de vitamina B-12 includ laptele, păsările de curte și peștii. Cantitatea recomandată de vitamina B-12 în timpul sarcinii este de aproximativ 2,6 micrograme pe zi.

Dar, medicii cred, de asemenea, că un supliment de vitamina B-12 împreună cu acidul folic (care se găsește în vitaminele prenatale) nu numai că va ajuta la prevenirea defectelor congenitale, inclusiv spina bifida, dar va lupta împotriva defectelor care afectează coloana vertebrală și nervul central sistem.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Vitamina

Beneficiaza	B-1 (tiamina)
ochii tăi sănătoși și pielea strălucitoare și proaspătă	B-3 (niacin)
Îmbunătățește digestia și poate ușura dimineața boala și greața	B-5 (acid pantotenic)
Ajută la crearea hormonilor de sarcină (999)> B-6 (piridoxină)	joacă un rol important în dezvoltarea creierului și dezvoltarea sistemului nervos
B-7 (biotină)	(999)> B-9 (acid folic)
Ajută la menținerea coloanei vertebrale a copilului și a sistemului nervos central	Reduce riscul copilului de a dezvolta defecte congenitale
> Suplimentarea de rutină a complexului de vitamină B dincolo de ceea ce este inclusă în vitaminele prenatale nu este de obicei recomandată, spune Henning.In timp ce s-ar putea sa fie o cercetare in acest domeniu, datele de pana acum nu a sprijinit modificarile in suplimente de rutina. "Făcând pași simpli pentru a mânca o dietă bine echilibrată umplută cu o combinație a acestor vitamine B, vă veți menține pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră puternici și sănătoși.