Maniere de gimnastică: 11 sfaturi pentru începători

Poate că a trecut ceva timp de când ați lovit ultima dată la sală. Dar 2014 este un an nou și te apropii de noul tău membru de gimnastică cu gusto.

Bun pentru tine! Dar sala de gimnastică are un set propriu de reguli de comportament, și dacă nu le cunoașteți, vă veți câștiga câteva priviri murdare. Mai rău, faptul că nu cunoașteți noțiunile de bază vă va face să vă simțiți în afara locului, ceea ce ar putea să vă deranjeze planurile de fitness.

PublicitatePrezinta Deci, aici sunt cateva sfaturi importante despre eticheta de gimnastica direct de la profesionistii din domeniul fitness:

1. Întâlniți-vă cu un antrenor

Profitați de orice excursii sau sesiuni gratuite cu un antrenor care este inclus în statutul dvs. de membru.

Polly Monson, un antrenor personal cu sediul în New York și proprietarul CentralSweat, spune: "Chiar dacă știți că sesiunile de pregătire nu sunt în buget, utilizați sesiunea pentru a permite instructorului să vă arate cum să utilizați unele dintre echipamente. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil când lucrați pe cont propriu. „

publicitate

2. Puneți întrebări și faceți prieteni

Nu este nici o rușine în a fi noi, așa că nu fiți timizi să puneți întrebări - veți evita jena și jena. Josh Anderson, un antrenor personal de fitness certificat și proprietarul lui Always Active Athletics, spune: "Află din observație și pune întrebări. Crede-mă, toată lumea a fost acolo. … Cei mai mulți oameni preferă să li se pună întrebări - îi face să se simtă ca un expert. În plus, este o modalitate excelentă de a vă face prieteni. „

PublicitatePublicitate

Consultați cele 12 cele mai grave tendințe de fitness ale tuturor timpurilor»

3. Stai concentrat

Tom Griesel, co-autor al

TurboCharged: Accelerați metabolismul dvs. de ardere a grăsimilor, obțineți Lean rapid și lăsați reguli de dietă și exerciții în praf, obișnuiții "sunt mai mult decât fericiți să răspundă la întrebările dacă nu impuneți prea mult sau prea des. „

Fiți deci politicoși și prietenoși, dar țineți îndelung ședințele din sală.

4. Ia cursuri

Victor Cabezas, un instructor de fitness de grup la Cluburile de Sănătate și Racquet din New York, sfătuiește: "Luați câteva cursuri distractive pentru a vă întâlni cu ceilalți membri ai sălii de sport și pentru a vă prezenta instructorului. te uiți în ochi, amândoi vom fi în posesia angajamentului tău de a se ține de rezoluțiile tale. În plus, clasele de grup fac mai distractiv. "

> Aflați mai multe: Calea potrivită pentru a mânca înainte și după antrenamente »

PublicitatePublicitate

5. Rochie adecvată

Sală de sport nu este o emisiune de modă.S. Campion colegial de ciclism și fost membru al echipei SUA, spune: "Îngrijorarea cu privire la îmbrăcămintea fantezie ia energia departe de antrenament. „

Deci, păstrați-o simplu. Hainele necorespunzătoare sau pierdute ar putea fi prinse pe mașini și ar crea un pericol pentru sănătate.

Pat Barone, un instructor personal certificat, consilier în managementul greutății și instructor de yoga, adaugă: "Evitați machiajul excesiv, colonia sau aftershave. Machiajul plus sudoarea este egal cu acneea, iar colonia plus transpirația este egală cu poluarea aerului. De asemenea, părul trebuie fixat. Am văzut o coadă lungă prinsă într-o coș de greutăți săptămâna trecută …. Acest lucru ar fi putut cauza o vătămare gravă. „

publicitate

6. Purtați un prosop personal

Când ați terminat să folosiți echipament de gimnastică, ștergeți dovezile eforturilor dvs. După cum spune Anderson, "Nimic nu este mai rău decât să folosiți o bancă încărcată cu sudoare! "

Obțineți fapte: 7 mituri despre dietă»

PublicitatePublicitate

7. Lăsați-l așa cum l-ați găsit

Nu numai din motive de curtoazie, ci și pentru siguranță, puneți echipamentul acolo unde aparține când ați terminat.

Brown spune: "Desfaceți greutățile când ați terminat. Lăsându-le pe bar este doar leneș și necoace. „

8. Oferiți-le altora gimnastică spațiul lor

Este dificil să faceți loc pentru oricine care vrea să se afle la sala de sport în timpul orelor de vârf, dar face un efort.

Publicitate

Normele de etichetă a sferei lui Brown nu includ înălțimea ("nu vrei să te găsești în calea unui elev care face raiseuri laterale cu gantere de 80 de lire sterline"), care, adaugă ea, "sunt folosite pentru a evalua forma corectă, nu pentru fixarea părului și a machiajului"), și folosirea zonelor desemnate de sală de gimnastică pentru activități cum ar fi întinderea ("nu reprezintă yoga în sala de greutate").

Citește mai mult: Sfaturi pentru fitness de familie »

PublicitatePublicitate

9. Distribuiți echipamentul

Conceptul de "muncă în" este cheia pentru a se potrivi la sala de sport. Dacă perioada de odihnă între seturi pe o mașină este de 30 de secunde sau mai mult și vedeți pe cineva care așteaptă, întrebați dacă dorește să lucreze.

O'Brien explică: "Permiteți oamenilor să lucreze în seturi alternative - și întrebați pentru a face acest lucru, mai degrabă decât să așteptați. Acest lucru poate contribui, de asemenea, la construirea de prietenii și camaraderie bazate pe sala de sport. „

10. Păstrați-l (rezonabil) Quiet

Devin Gage, proprietarul Gage Strength Training din West Chester, PA, are de spus despre căști: păstrați-le la un volum rezonabil.

Apoi, există problema ostentației și a gemului. Gage spune, "înțeleg, ești puternic. Dar lăsați acele zgomote pentru dormitor și încercați să vă păstrați comportamentul animalistic, deoarece poate face pe alții să se simtă inconfortabil.Dacă te duci pentru o maximă de replică, oamenii vor înțelege - dar [evită] mormăitul și țipătul cu ascensoare grele. "

Știri asociate: 600 de programe de partajare a bicicletelor din întreaga lume pentru a face mai sănătoase orașele»

11. Continuați să mergeți

Unele persoane care frecventează sala de gimnastică evită sala de gimnastică în ianuarie, așteptând "rușerii de rezoluție" să renunțe. Dar experții au câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta

să nu renunțe la

!

Anderson vă sfătuiește să vă scrieți obiectivele: "Acest lucru pare simplu, dar este uimitor modul în care motivația vă pune obiectivele pe hârtie", spune el. "Poți să te uiți la ele când ai o zi proastă … îți vor aminti pentru ce lucrezi.

El sugerează, de asemenea, stabilirea unor obiective de piatră de hotar pe drumul către un obiectiv mai mare: "Este bine să ai un tel general, de exemplu, să pierzi 30 de kilograme pe parcursul anului, sub-obiectivele "care sunt mai accesibile. "

Griesel spune:" Învață să folosești o varietate de echipamente. Modificați-vă rutina în fiecare lună sau două pentru a păstra lucrurile interesante și eficiente. „

În total, rețineți că regula de aur se aplică la sala de sport. Stați la curent cu ceea ce se întâmplă în jurul dvs., nu vă fie teamă să puneți întrebări și vă bucurați de un mod mai sănătos în 2014!

Practica 5 obiceiuri cheie pentru menținerea pierderii în greutate »