Consumul de alimente cu băuturi alcoolice mari: alimente și băuturi de evitat

Tensiune arterială crescută

Aproape o treime dintre americani au hipertensiune arterială. O altă treime au prehypertensiune, o afecțiune în care tensiunea arterială este mai mare decât în mod normal, dar nu suficientă pentru a fi diagnosticată ca hipertensiune arterială. Dacă aveți tensiune arterială crescută sau prehypertenzie, studiile au arătat că puteți scădea tensiunea arterială consumând o dietă sănătoasă.

O dietă sănătoasă subliniază:

proteine slabe

cereale integrale

lactate cu conținut scăzut de grăsimi

fructe și legume

Din păcate, multe alimente vă pot împiedica să scădea tensiunea arterială. Continuați să citiți despre 10 alimente pe care ar trebui să le limitați sau să le evitați.

PublicitatePrezinta Sare

Sare

Sarea si sodiul sunt raufacatori atunci cand vine vorba de a trai cu hipertensiune arteriala si boli de inima. Orientările dietetice pentru americani sugerează că persoanele cu hipertensiune arterială sau prehypertensiune limitează aportul zilnic de sodiu la doar 1, 500 miligrame. În prezent, media americană mănâncă mai mult de două ori această cantitate, sau aproximativ 3, 400 miligrame pe zi.

Mai mult de 75% din sodiul pe care îl consumați într-o zi vine din alimentele ambalate, nu ceea ce adăugați la masă cu un săculeț cu săruri. Unele dintre cele mai sigure surse de alimente ambalate includ:

carne deli
pizza congelată
sucuri de legume
supă conservată
produse din carne de conserve sau îmbuteliate

Carnea prelucrată și masa de prânz poate fi o adevărată bomba de sodiu. Aceste carne sunt adesea vindecate, condimentate și conservate cu sare. O servire de două ori pe zi a unor mese de prânz ar putea fi de 600 de miligrame de sodiu sau mai mult. Dacă aveți o mână mai mare cu tăieturile la rece, veți obține și mai mult sodiu. Adăugați pâine, brânză, condimente și murături, iar sandwich-ul dvs. simplu poate deveni rapid o capcană de sodiu.

PublicitatePublicitate

Pizza congelată

Toate pizza pot fi rele pentru oamenii care urmăresc aportul lor de sodiu. Combinația de brânză, de carne vindecată, de sos de roșii și de paine se adaugă mult sodiu. Dar pizza congelată este deosebit de periculoasă pentru persoanele hipertensive. Pentru a menține aroma în pizza odată ce a fost preparată, producătorii adesea adaugă o mulțime de sare. O șesime de pizza congelată poate fi la fel de mult ca 1 000 de miligrame de sodiu, câteodată chiar mai mult. Cu cât coaja este mai groasă și cu atât mai multe toppinguri ai, cu atât numărul de sodiu va crește mai sus.

Murături

Conservarea oricărei alimente necesită sare. Sarea oprește degradarea alimentelor și le menține mai comestibile. Cu toate acestea, sarea poate lua chiar si cel mai inocent castravete si sa-l fac un burete de sodiu. Legumele mai lungi stau în conserve și conservă lichide, cu atât mai mult sodiu pe care îl pot ridica. Un sul întreg de mărar poate conține până la 300 miligrame de sodiu.Sunt disponibile opțiuni reduse de sodiu, fiecare conținând aproximativ 100 de miligrame de sodiu.

PublicitatePublicitate

Sosuri conservate

Ele sunt simple si usor de preparat, mai ales atunci cand esti intr-o criza de timp sau nu te simti bine. Cu toate acestea, supele conserve sunt umplute cu sodiu. Conservele și ambalajele stocate și stocurile pot fi și ele rău. Unele supe pot avea 890 miligrame de sodiu sau mai mult într-o singură porție, care este de obicei o jumătate de ceașcă. Dacă consumați întreaga cutie, veți lua în 2, 225 miligrame de sodiu. Sunt disponibile opțiuni scazute de sodiu și sodiu redus. O opțiune mai bună este să vă faceți din propria rețetă scăzută de sodiu pentru a păstra sarea sub control.

Publicitate

Produse din tomate

Produse din tomate conservate sau îmbuteliate

Ca regulă, produsele din tomate sunt problematice pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Conservele de sos de roșii, sosurile de paste și sucurile de roșii sunt toți vinovați de sodiu. O jumătate de cană de servire a sosului de marinar clasic poate avea mai mult de 450 de miligrame de sodiu. O ceașcă de suc de roșii vine la 650 miligrame. Puteți găsi adesea versiuni cu conținut scăzut de sodiu sau sodiu redus pentru toate acestea. Pentru persoanele care doresc să-și mențină tensiunea arterială în jos, aceste opțiuni alternative sunt o alegere inteligentă.

PublicitatePublicitate

Zahar

Probabil că deja știți că consumul excesiv de zahăr a fost legat de creșterea numărului de cazuri de creștere în greutate și de obezitate. Dar știați că aportul crescut de zahăr este, de asemenea, legat de tensiunea arterială crescută? Zahărul, în special băuturile îndulcite cu zahăr, au contribuit la creșterea obezității la persoanele de toate vârstele. Tensiunea arterială crescută este mai frecventă la persoanele supraponderale sau obezi. În prezent, USDA nu are o limită zilnică recomandată pentru zaharuri. Dar American Heart Association recomandă ca femeile să limiteze consumul de zahăr adăugat la 6 lingurițe (sau 24 de grame) pe zi, iar bărbații să se limiteze la 9 lingurițe (sau 36 de grame) pe zi.

Alimente ambalate

Piele de pui și alimente ambalate

Persoanele cu hipertensiune ar trebui să evite saturațiile și trans-grăsimile. Pielea de pui este bogată în grăsimi saturate. Deci, sunt lactate cu conținut de grăsimi, carne roșie și unt. Grasimile trans sunt create într-un proces numit hidrogenare. Uleiul lichid este infuzat cu aer pentru a produce un ulei solid. Trans grăsimile se găsesc în mod natural în cantități mici în carnea grasă și produsele lactate. Cu toate acestea, cel mai mare contributor al grăsimilor trans este ambalajul și preparatele alimentare. Uleiurile hidrogenate măresc durata de depozitare și stabilitatea alimentelor ambalate.

Consumul prea mult de grasimi saturate si trans creste LDL-ul sau colesterolul rau. Nivelurile ridicate de LDL pot determina o hipertensiune arterială mai gravă și, eventual, pot duce la apariția bolilor coronariene.

PublicitatePublicitate

Cafea

Cafea Dacă aveți hipertensiune arterială sau prehypertenzie, acum poate fi momentul să vă lăsați să vă însuflețiți cafeaua. Cupa de dimineață (sau ceașcă) a lui Joe poate provoca, de fapt, un vârf temporar al tensiunii arteriale. Dacă sunteți un consumător de cafea obișnuit, aceasta poate contribui la hipertensiunea dumneavoastră.De fapt, orice băuturi cu cofeină pot provoca o creștere a tensiunii arteriale - aceasta include sodă sau ceai cofeinizat.

Alcool

Cantitățile mici sau moderate de alcool pot scădea tensiunea arterială, dar consumul prea mult de alcool poate crește tensiunea arterială. Bea prea mult poate creste riscul pentru multe tipuri de cancer, chiar si pentru persoanele care beau doar ocazional. Potrivit Clinicii Mayo, având mai mult de trei băuturi într-o singură ședință, poate provoca o creștere temporară a tensiunii arteriale. Repetarea băuturilor poate duce la probleme de tensiune arterială pe termen lung.

Alcoolul poate preveni, de asemenea, orice medicamente de presiune sanguină pe care le luați de la a lucra eficient. În plus, alcoolul este plin de calorii și poate duce la creșterea în greutate. Persoanele supraponderale sau obezi sunt mai susceptibile de a avea hipertensiune arterială.

Dacă beți prea des sau aveți nevoie de ajutor la tăierea înapoi, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Strategii inteligente

Strategii de alimentație inteligentă

Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială sau prehypertenzie, câteva strategii inteligente de alimentație vă pot ajuta să preveniți apariția tensiunii arteriale și, eventual, să reduceți tensiunea arterială. Efectuarea unor schimbări ușoare, cum ar fi căutarea unor opțiuni reduse de sodiu, fără sodiu sau trans-grăsimi, vă poate ajuta să reduceți cantitatea de alimente proaste și să găsiți opțiuni mai bune.