ÎMbunătățirea stresului: obținerea de asistență independentă și profesională

Îmbunătățirea stresului

Unii oameni au dificultăți în a face față evenimentelor stresante pe care alții le manipulează cu ușurință. De exemplu, persoana obișnuită ar putea să se simtă puțin anxioasă înainte de a zbura pe un avion, dar dacă acea anxietate este debilitantă și îi împiedică să se apropie de un aeroport, ei probabil nu vor putea depăși acest stresor fără ajutorul unui profesionist.

Există lucruri pe care le puteți face pentru a face față stresului pe cont propriu și există lucruri pe care un profesionist le poate face pentru a vă ajuta.

PublicitatePublicitate

Independent

Abilități independente de copiere

Dacă reușești să-ți izolezi principalii factori de stres, poți lucra (cu tine, cu prietenii și familia sau cu un consilier profesionist - acestea) pentru a crea rezoluții individuale pentru fiecare problemă.

Faceți o pauză

Stresul și presiunea de montare pot începe să cântărească pe umerii dvs. ca o încărcătură de cărămizi. Înainte de a vă lăsa să obțineți cei mai buni dintre voi, faceți o pauză. Senzație de golire? Nu atingeți o ceașcă de cafea sau sifon pentru energie. Faceți o plimbare, ieșiți afară și luați niște aer curat. În timp ce sunteți acolo, goliți mintea și respirați adânc.

O pauza mentala este la fel de importanta ca cea fizica, asa ca nu te gandi la stresul tau in timp ce esti departe de stresor.

Obțineți asistență

Sistemul dvs. de suport - prieteni, familie și colegi - poate fi cel mai bun avantaj în lupta împotriva stresului copleșit. Ele vă pot ajuta să identificați situațiile stresante înainte de a deveni mai mult decât puteți face. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă organizați programul sau să vă permiteți să frustrați frustrările cu privire la situațiile stresante.

Obțineți un exercițiu regulat

O parte integrantă a îngrijirii sănătății, activitatea fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți endorfinele, să contracarați stresul provocat stresului pentru corpul dumneavoastră și să vă răzgândiți de ceea ce vă accentuează. Nu se poate stoarce în plin 30 de minute în fiecare zi? Trei sesiuni scurte de 10 minute sunt la fel de benefice.

Tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga, întinderea, vizualizarea și masajul, reprezintă modalități excelente de a elabora efectele fizice și mentale ale stresului cronic.

Dacă nu reușiți să vă reduceți stresul sau să preveniți viitoarele episoade stresante, în ciuda celor mai bune eforturi, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare cu un specialist în domeniul sănătății mintale care tratează anxietatea și stresul.

Este important să recunoaștem rolul pe care îl poate juca un ajutor profesionist în cucerirea stresului și anxietății. Ele vă pot ajuta să găsiți modalități de reducere a stresului de impact asupra dumneavoastră. Ar putea sugera meditație, vizualizare sau terapie de vorbire. Aceste tehnici vă permit să reduceți încărcătura de stres în timp ce contracarați orice impact fizic negativ.

De asemenea, vă pot învăța cum să vă confruntați cu situații stresante, fără să vă loviți sub presiune. Strategiile de rezolvare a situațiilor stresante pot include vizualizarea posibilelor scenarii viitoare, răspunsurile pre-scriptate la cererile sau cerințele pe care nu le puteți rezolva sau modalități de joc pentru a rezolva conflictele.

Profesioniștii în domeniul serviciilor de sănătate mintală pot oferi terapie cognitivă sau comportamentală, biofeedback și hipnoză.

Hipnoza

Psihologii și medicii pot folosi hipnoza pentru a vă pune într-o stare profund relaxată. Acest lucru ajută la minimizarea stresului de impact fizic pe corp. Hipnoza poate fi apoi folosită pentru a modifica modul în care acționați și răspunsurile pe care le aveți la stresorii speciali.

Talk terapia sau CBT

Permiterea dvs. de a vorbi despre și de a lucra prin situații ajută la eliberarea de stres și anxietate. Ar fi mai bine să faceți acest lucru cu o persoană care nu este în legătură strânsă cu tine, cum ar fi un soț / soție sau cel mai bun prieten. Acest lucru este valabil mai ales dacă acestea fac parte din stres. Aceștia pot pune întrebări care vă încurajează să vă gândiți profund la cauza rădăcinii unui stresor.

Dacă stresul a devenit debilitant, un medic sau terapeut poate utiliza terapia comportamentală cognitivă (CBT) pentru a schimba modul în care vă gândiți sau a reacționa la stresorii speciali. Dacă înțelegeți de ce reacționați așa cum faceți, este posibil să puteți schimba răspunsul dvs.

Biofeedback

Biofeedback măsoară răspunsul organismului la stres în timp real - de exemplu, ritmul cardiac, tensiunea musculară, respirația și undele cerebrale. Când recunoașteți răspunsul corpului la stres, puteți folosi mai rapid tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, yoga, meditația sau vizualizarea și, sperăm, cu un succes mai bun. Deoarece biofeedback-ul funcționează în timp real, puteți încerca o varietate de tehnici de relaxare pentru a vedea care funcționează cel mai bine în calmarea răspunsurilor la stres.