Cele mai bune exerciții pentru un sex mai bun

Dă-ți dragostea tare pentru mai multă dragoste

Am făcut matematica și rezultatele sunt în: Nu te aștepta ca sexul grozav să fie un ardere calorică benefică - sau cel mai bun mod pentru a obține mai bine la sex.

Sigur, sexul este un tip de antrenament în sine. Un mic studiu a constatat că sexul arde aproximativ 4 calorii pe minut, pentru bărbați și 3 calorii pe minut, pentru femei. Dar, cu o sesiune medie de sex sub 20 de minute, nu este chiar o soluție câștigătoare. Același studiu a arătat că 30 de minute pe bandă de alergare au ars mai multe calorii: 276 calorii pentru bărbați și 213 pentru femei.

Dar pentru un sex mai bun, știința indică mai întâi degetele la arderea caloriilor la sala de sport. S-ar putea să fi auzit că lucrul la beneficii sex - iată exact de ce. Pentru a te simti trezit, corpul tau se angajeaza intr-o functie similara ca atunci cand exersezi. Semnificând în timp ce te transpiră în pat, corpul își angajează ritmul cardiac, tensiunea arterială și fluxul, rata respiratorie și mușchii. La fel ca și în timpul unei sesiuni de gimnastică. Pregătirea crește, de asemenea, conștientizarea corpului, ceea ce arată că cercetările ar putea spori senzațiile corporale.

De ce parte din corpul tau ar trebui sa-i dai dragoste extraordinara?

Din fericire, există unele cercetări în privința grupurilor musculare care pot contribui. De exemplu, mușchii pelviului! Un studiu a constatat că, chiar și după naștere, o rutină de exerciții de mâncare pelvină de opt săptămâni ar putea crește puterea și auto-eficacitatea sexuală - sau "credința în capacitatea ei de a efectua cu succes acte sexuale și reacții emoționale sexuale" - după naștere.

Ținând seama de știință, am creat un antrenament pentru a-ți viza mușchii cheie pentru un sex mai bun. Bine ați venit la antrenamentul "sex mai bun", rutina în care "practica face perfectă" în cele din urmă se plătește în timp ce vă reglați corpul înainte de performanțele mari.

PublicitatePublicitate

Încercați rutina

Sexul mai bun, mai puternic

Este timpul să profitați într-adevăr de avantajele endorfinelor și de puterea nou-născută pe care un antrenament le poate oferi. Setați un cronometru timp de 20-30 de minute și repetați această rutină până ce cronometrul se stinge sau completați această rutină de trei ori.

Antrenament mai bun pentru sex:

1. Plank pentru 20 de secunde.
2. Poduri de gură pentru 15 repetări.
3. Săriți 10-15 repetări.
4. 10 Kegels cu 5-10 secunde.
5. Pushups pentru 10-15 repetari.
6. Porumbelul prezintă, ținând 1 minut pe fiecare parte.

Practicați această rutină și lăsați-o să contribuie la un pic mai mult entuziasm sub foi.

De asemenea, poate ajuta la realizarea acestui antrenament înainte de a face sex. Un studiu a constatat că exercițiile generale imediat înainte de activitatea sexuală au îmbunătățit excitarea femeilor care au luat antidepresive.

Publicitate

Instrucțiuni de antrenament

Cum să faci fiecare exercițiu

Scânduri

Plăcile sunt simple, dar cu siguranță nu sunt #basic.Atât pentru bărbați cât și pentru femei, forța de bază este esențială pentru sănătatea, inclusiv pentru sex. El construiește mușchii în jurul absului, spatelui și bazinului - toate acestea pot face diferența pentru o durată mai lungă în pat.

Echipamente necesare: nici unul

1. Începeți într-o poziție de împingere și apoi aruncați la coate. Picioarele tale ar trebui să fie mai aproape de lățimea umărului, cu degetele de la picioarele în pământ.
2. Miezul tău trebuie să fie strâns pentru a împiedica spargerea spatelui. Umerii trebuie să se rotească înapoi și în jos, iar gâtul și capul trebuie să fie neutru pentru a menține o linie dreaptă.

Dacă sunteți pregătit să vă îmbogățiți jocul de scânduri, încercați aceste variante de sculptură.

Podul de lipit

Podurile lipite nu lucrează numai la podeaua pelviană, ele vă ajută, de asemenea, hamstrings și glutes dvs. pentru a vă împiedica mai bine, oferind mai multă plăcere pentru tine și boo. Nu ne folosim frecvent glutele, așa că, prin angajarea lor, clădești și memoria musculară. Acest lucru va veni la îndemână atunci când vine vorba de a încerca diferite poziții în timpul sexului.

Echipamentul necesar: o gantera usoara sau o placuta de greutate daca ai nevoie de o provocare

1. Lie pe un covor, genunchi indoiti, picioare pe pamant si palmieri pe podea in lateral. Dacă doriți să folosiți greutatea adăugată, lăsați gantera sau placa pe pelvis (cu atenție!), Fixându-l cu mâinile în timp ce mergeți.
2. Concentrați-vă pe miezul în timp ce vă împingeți prin tocuri, ridicându-vă pelvisul de pe sol. Asigurați-vă că umerii și partea superioară a spatelui sunt lipite pe covor.
3. Când atingeți o poziție rigidă pe punte, strângeți glutele. Apoi, încet jos, înapoi în jos.

Jumătate în picioare

Vrei mai multă rezistență în timpul romps-ului tău? Includeți un pic de HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) în antrenament. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți pentru sesiuni de sex intense sau maraton. Jumătate de salt sunt excelente pentru a obține rata de inimă în sus, plus pentru a îmbunătăți puterea și stabilizarea piciorului, în cazul în care sunteți interesat să încercați câteva noi poziții cu partenerul.

Echipamente necesare: nici unul

1. Stați cu picioarele în jurul lățimii umărului și brațele jos de partea ta.
2. Squat în jos, aducându-vă brațele în fața dvs. (sau orice se simte confortabil).
3. Săriți în sus și ridicați-vă brațele până în picioare, pe măsură ce picioarele dvs. coboară din pământ cu impulsul.
4. Pe măsură ce picioarele se întorc la sol și brațele vin înapoi, cad imediat într-o altă ghemuire.

Kegels

Masele pelvine mai puternice înseamnă o O! Cercetătorii au analizat 176 de femei în jurul valorii de 37 de ani și au descoperit că orgasmele și excitația sunt legate de funcția musculară a podelei pelvine. În plus, stoarcerea acelor mușchi la momentul potrivit poate spori plăcerea partenerilor de sex masculin.

Echipamente necesare: none

1. Pentru a face exercițiile Kegel eficient, va trebui să identificați mai întâi mușchii potriviți. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este de a opri urinarea în mijlocul fluxului. Muschii care vă ajută să faceți asta sunt cei utilizați în Kegels.
2. Contractează-ți acești mușchi și țineți-te pentru un gol de 10 secunde. Eliberați-vă pentru 10.
3. Dacă tocmai ați început, faceți obiectivul de 5 secunde și treceți încet spre 10.

Pentru cele mai bune rezultate, practicați Kegels de 10 ori, de trei ori pe zi - nu doar în timpul antrenamentului. Lucrul cel mai bun pentru Kegels este că le poți face oricând, la serviciu sau în timp ce te uiți la televizor.

Pushups

În afară de a fi un exercițiu excelent pentru întregul corp, flotările sunt o necesitate pentru oamenii care doresc să experimenteze poziții sau să încerce lucruri noi. Forța corpului și a brațului pe care o construiește îndoirea este crucială pentru pozițiile care necesită angajarea întregului corp.

Echipamentul necesar: nici unul

1. Începeți cu mâinile drepte și palmele cu lățimea umărului astfel încât umerii să vă fie direct peste mâini.
2. Țineți capul și gâtul neutru și miezul puternic, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze o linie dreaptă de sus în jos. Picioarele dvs. ar trebui să fie lățime de șold în afară de cazul în care aveți de a aborda versiunea mai ușoară, în cazul în care vă păstrați genunchi împreună.
3. Coborâți corpul în jos prin îndoirea coatelor și continuați până când pieptul atinge solul.
4. Împingeți-vă palmele, extinzându-vă brațele. Nu lasati spatele inferior sau șoldurile să se îndoaie. Mențineți o coloană vertebrală și un gât neutru.

Porumbelul prezintă

Pentru a-l îndepărta, porumbelul posed permite o întindere profundă în văduve, șolduri și glute, sporind flexibilitatea în zonele inferioare. Pur și simplu pune: o flexibilitate mai bună înseamnă sex mai bun.

Echipamente necesare: niciunul, sau un covor de yoga dacă este preferat

1. Începeți pe toate patru.
2. Aduceți-vă genunchiul drept înainte și lăsați-o să se odihnească în spatele încheieturii mâinii drepte. Înclinați-vă piciorul drept și în stânga, plasându-vă glezna dreaptă lângă șoldul stâng.
3. Începeți să vă îndreptați piciorul stâng și glisați-l în spatele dvs., arătând degetele de la picioare.
4. Coborâți-vă ușor, cât mai confortabil, prin îndoirea coatelor și lăsând corpul superior să cadă spre pământ. Pelvisul dvs. trebuie să fie îndreptat spre sol în timpul acestei întinderi, dar nu forțați-l.

Dacă nu aveți această flexibilitate, luați în considerare o mișcare mai ușoară:

1. Lie pe pământ pe spate.
2. Aduceți piciorul stâng de pe sol și îndoiți genunchiul, astfel încât piciorul să formeze un unghi de 90 de grade.
3. Îndoiți piciorul drept și aduceți-vă glezna dreaptă pentru a vă odihni pe coapsa stângă.
4. Ajungeți prin picioare pentru a vă apuca spatele coapsei stângi, trăgând până când vă simțiți o întindere.

PublicitatePublicitate

Obțineți-vă experiența sexuală pe

Urmați știința pentru un sex mai bun

Conform științei, pregătirea pentru un sex mai bun suna ca o afacere mai bună decât folosirea sexului ca antrenament. De fapt, caloriile arse sunt ceva de genul unei cireșe deasupra, după o masă satisfăcătoare. (Mâncarea satisfăcută fiind antrenamentul nostru sexual mai bun, iar cireșul pe partea superioară fiind caloriile suplimentare arse în pat, desigur.)

Amintiți-vă: Nu există o singură rutină care să garanteze un sex mai bun, dar exercițiile fizice vă ajută! Sexul este foarte dependent de ritmul cardiac, tensiunea arterială, frecvența respiratorie și contracțiile musculare. Deci, gândiți-vă la mușchii pe care îi folosiți în timp ce sunteți în pat și găsiți o rutină care le pregătește pentru o sesiune de antrenament drăguță - în sala de gimnastică și în dormitor.

Nicole Davis este scriitoare pe bază de Boston, trainer personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite.Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirile - oricare ar fi! A apărut în revista "Future of Fitness" a revistei Oxygen în ediția din iunie 2016. Urmați-o pe Instagram.