Sfârșit pentru jet Lag? Noua cercetare privind resetarea ceasului biologic
Cuprins:
- PublicitatePublicitate
- : pentru a lua un salt duminică, încercați să mergeți la pat cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte și să vă treziti cu 15 minute mai devreme în fiecare dimineață până când sunteți însoțit de o schimbare de o oră.
Ceasul biologic uman a evoluat pentru a se adapta încet la schimbările sezoniere pe baza cantității de lumină naturală pe care o experimentăm. Dar timpul de vară, lucrul în schimburi, călătoria spre alt spațiu orar sau pur și simplu șederea prea târziu pe timp de noapte poate întrerupe acest program intern.
Experții spun că chiar și schimbarea aparent inofensivă de o oră pentru salvarea de vară crește riscul de accidente mortale și atacuri de cord fatale. Catastrofele istorice majore de la accidentul nuclear de la Cernobîl la explozia de naveta spațială Challenger au fost legate de somn insuficient sau de ritmuri circadiene întrerupte.
New England Journal of Medicine arată că diferențele măsurabile ale tiparelor de somn există până la cinci zile după trecerea economiei de zi. Economia de vară se încheie anul acesta duminică, 3 noiembrie. Conform cercetărilor publicate luni înProceedings of the Academy of Sciences, introducerea unei cantități mai mari de aminoacid natural găsită în creier poate ajutați oamenii să se adapteze mai bine la economisirea de vară și la călătoriile pe distanțe lungi.
Utilizați aceste 10 sfaturi naturale pentru a obține o mai bună somn »Publicitate
Calea VIP de a se adapta la Jet LagPublicitatePublicitate
Erik Herzog a studiat timp mecanisme timp de 13 ani la Universitatea Washington, concentrându-se asupra efectelor oamenilor care lucrează continuu împotriva ceasurilor lor biologice."Sunt ca o societate în care fiecare celulă are propria opinie cu privire la ce moment al zilei este", a declarat Herzog într-o declarație. "Ei trebuie să convină asupra timpului pentru a coordona ritmurile zilnice în vigilență și metabolism. "
Aceste celule sincronizează sentimentul lor cu ajutorul polipeptidelor intestinale vasoactive (VIP), un șir de aminoacizi. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca, in cazul in care exista prea mult VIP in creier, celulele sunt scoase din synch.
După unele teste în laborator, cercetătorii au descoperit că o creștere a VIP-ului a perturbat ceasul biologic, dar a făcut-o mai sensibilă la indicii de mediu, cum ar fi lumina zilei existente.
Reclama
Cercetătorii au dat șoarecii cu jet lag, oferindu-le o șansă de VIP cu o zi înainte de a schimba programul lor de lumină, imitând aterizarea într-un nou fus orar ca multe experiențe de călătorii umane.Shotul a ajutat șoarecii să se adapteze rapid noului lor program de lumină.
Camp Out: Aflați cum Sleeping Under the Stars își poate reseta ceasul intern »" Este foarte interesant ", a spus Herzog. "Aceasta este prima demonstrație care arată că oferind o cantitate mai mare de substanță pe care creierul o face deja îmbunătățește modul în care funcționează sistemul circadian. Herzog a spus că următorul pas în cercetarea lor este de a găsi o modalitate de a ajuta creierul să elibereze propriile sale magazine VIP sau de a găsi un declanșator de lumină care să imite efectele extra VIP.
Cum să ajustați un nou ciclu de somn
În timp ce fotografiile VIP nu sunt încă disponibile pentru oameni, iată câteva modalități de a ajuta organismul să se adapteze la schimbarea viitoare:
PublicitatePublicitateDerulați înapoi ciclu de somn
: pentru a lua un salt duminică, încercați să mergeți la pat cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte și să vă treziti cu 15 minute mai devreme în fiecare dimineață până când sunteți însoțit de o schimbare de o oră.
Opriți televizorul
și computerul- : Cercetările au arătat că luminile strălucitoare ale televizoarelor și ale ecranelor computerizate care imită lumina zilei perturbe creierul. Sfârșitul ecranului cu o oră înainte de a merge la culcare vă poate ajuta mintea să vă pregătiți să dormiți. Mențineți o rutină de noapte
- : Nu exersați și nu mâncați cu o oră înainte de culcare și urmați un program de pre-somn de lichidare. Obțineți o soare : În timpul zilei, asigurați-vă că mergeți afară și luați niște soare. Acest lucru vă ajută organismul să se ocupe în mod natural de schimbarea timpului.
- Încearcă terapia cu lumină : Dacă nu primești suficiente soareci naturale, un profesionist în domeniul sănătății mintale te poate ajuta cu terapia cu lumină artificială pentru a-ți ajusta mintea și corpul la orice schimbare de somn.
- Aflați cum să gestionați mai bine Jet Lag »
