8 Semne și simptome ale deficienței de vitamina D
Cuprins:
- 1. A deveni bolnav sau infectat frecvent
- 2. Oboseală și oboseală
- 3. Bone și dureri de spate
- 4. Depresia
- Încetarea lentă a rănilor după o intervenție chirurgicală sau un prejudiciu poate fi un semn că nivelurile de vitamina D sunt prea mici.
- Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului și metabolismul osos.
- Căderea părului este adesea atribuită stresului, care este cu siguranță o cauză comună.
- Cauzele durerii musculare sunt adesea dificil de identificat.
- Deficitul de vitamina D este incredibil de comun și majoritatea oamenilor nu o cunosc.
Vitamina D este o vitamină extrem de importantă care are efecte puternice asupra mai multor sisteme din organism (1).
Spre deosebire de majoritatea vitaminelor, vitamina D funcționează de fapt ca un hormon și fiecare celulă din corp are un receptor pentru aceasta.
Corpul tău o face din colesterol atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui.
Se găsește, de asemenea, în anumite alimente, cum ar fi peștele gras și produsele lactate fortificate, deși este foarte dificil să obțineți suficient din dietă.
Aportul zilnic recomandat este de obicei de aproximativ 400-800 UI, dar mulți experți spun că ar trebui să obțineți și mai mult decât atât.
Deficitul de vitamina D este foarte frecvent. Se estimează că aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume au niveluri scăzute ale vitaminei din sânge (2).
Potrivit unui studiu din 2011, 41,6% dintre adulții din SUA sunt deficienți. Acest număr crește până la 69. 2% în Hispanics și 82. 1% în afro-americani (3).
Acestea sunt factori de risc comuni pentru deficitul de vitamina D:
- Având piele întunecată.
- Fiind în vârstă.
- Sunt supraponderali sau obezi.
- Nu mănâncă prea mult pește sau lapte.
- A trăi departe de ecuator în cazul în care există puțin soare pe tot parcursul anului.
- Utilizați întotdeauna protecție solară atunci când ieșiți.
- Stați în interior.
Persoanele care locuiesc în apropierea ecuatorului și se confruntă frecvent cu expunerea la soare sunt mai puțin susceptibile de a fi deficitare, deoarece pielea lor produce suficientă vitamină D pentru a satisface nevoile organismului.
Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că sunt deficienți, deoarece simptomele sunt, în general, subtile. Este posibil să nu le observați cu ușurință, chiar dacă acestea au un efect negativ semnificativ asupra calității vieții dumneavoastră.
Iată 8 semne și simptome ale deficienței vitaminei D.
AdvertisementAdvertisement1. A deveni bolnav sau infectat frecvent
Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei D este menținerea sistemului imunitar puternic, astfel încât să puteți lupta împotriva virușilor și a bacteriilor care provoacă boală.
Interacționează direct cu celulele responsabile de combaterea infecțiilor (4).
Dacă vă îmbolnăvește adesea, în special la răceli sau gripa, nivelurile scăzute de vitamina D pot fi un factor care contribuie.
Câteva studii observaționale mari au arătat o legătură între o deficiență și infecții ale tractului respirator precum răcelile, bronșita și pneumonia (5, 6).
Un număr de studii au constatat că administrarea de suplimente de vitamina D la doze de până la 4 000 UI pe zi poate reduce riscul de infecții ale tractului respirator (7, 8, 9).
Într-un studiu al persoanelor cu tulburări pulmonare cronice BPOC, numai cei care au avut o deficiență severă a vitaminei D au avut un beneficiu semnificativ după administrarea unui supliment de doză mare timp de un an (10).
Linia de fund: Vitamina D joacă roluri importante în funcția imună. Unul dintre cele mai frecvente simptome de deficiență este un risc crescut de boală sau infecții.
2. Oboseală și oboseală
Senzația de oboseală poate avea multe cauze, iar deficitul de vitamina D poate fi unul dintre ele.
Din păcate, este adesea trecute cu vederea ca o cauză potențială.
Studiile de caz au arătat că nivelurile foarte scăzute ale sângelui pot provoca oboseală care are un efect negativ sever asupra calității vieții (11, 12).
Într-un caz, o femeie care sa plâns de oboseală cronică în timpul zilei și de dureri de cap sa dovedit a avea un nivel al sângelui de numai 5,9 ng / ml. Acest lucru este extrem de scăzut, deoarece orice cantitate sub 20 ng / ml este considerată a fi deficitară.
Când femeia a luat un supliment de vitamina D, nivelul acesteia a crescut la 39 ng / ml și simptomele ei au fost rezolvate (12).
Cu toate acestea, chiar și nivelurile sanguine care nu sunt extrem de scăzute pot avea un impact negativ asupra nivelurilor de energie.
Un studiu observațional amplu se referea la relația dintre vitamina D și oboseală la femeile tinere.
Studiul a constatat că femeile cu valori ale sângelui sub 20 ng / ml sau 21-29 ng / ml au mai multe șanse de a se plânge de oboseală decât cele cu niveluri sanguine de peste 30 ng / ml (13).
Un alt studiu observator al asistentelor de sex feminin a constatat o legătură puternică între nivelurile scăzute de vitamina D și oboseala raportată de sine.
Mai mult, cercetatorii au descoperit ca 89% dintre asistente au fost deficitare (14).
Linia de fund: Excesul de oboseală și oboseală poate fi un semn al deficienței vitaminei D. Luarea suplimentelor poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Bone și dureri de spate
Vitamina D este implicată în menținerea sănătății oaselor printr-o serie de mecanisme.
Pentru unul, îmbunătățește absorbția calciului de către organism.
Durerea osoasă și durerile de spate mai mici pot fi semne ale nivelurilor insuficiente de vitamina D din sânge.
Studiile observaționale mari au găsit o relație între o deficiență și durerea cronică a spatelui inferior (15, 16, 17).
Un studiu a examinat asocierea dintre nivelurile de vitamina D și durerile de spate la mai mult de 9 000 de femei mai în vârstă.
Cercetatorii au descoperit ca cei cu o deficienta au avut mai multe sanse de a avea dureri de spate, inclusiv dureri de spate severe care si-au limitat activitatile zilnice (17).
Într-un studiu controlat, persoanele cu deficit de vitamina D au fost aproape de două ori mai susceptibile de a suferi dureri osoase la nivelul picioarelor, coastelor sau articulațiilor, comparativ cu cele cu niveluri sanguine în intervalul normal (18).
Linia de fund: Nivelul scăzut al vitaminei din sânge poate fi o cauză sau un factor care contribuie la durerea osoasă și la durerile de spate.
4. Depresia
O dispoziție depresivă poate fi, de asemenea, un semn al deficienței.
În studiile de revizuire, cercetătorii au asociat deficiența vitaminei D la depresie, în special la adulții în vârstă (19, 20).
Într-o analiză, 65% din studiile observaționale au găsit o relație între nivelurile scăzute ale sângelui și depresie. Pe de altă parte, majoritatea studiilor controlate, care au mai multă pondere științifică decât studiile observaționale, nu au arătat o legătură între cele două (19).
Cu toate acestea, cercetătorii care au analizat studiile au notat că dozele de vitamina D în studii controlate au fost adesea foarte scăzute.
În plus, aceștia au remarcat că unele dintre studii nu au durat suficient timp pentru a vedea efectul suplimentelor asupra dispoziției.
Unele studii controlate au arătat că administrarea vitaminei D la persoanele cu deficiență contribuie la ameliorarea depresiei, inclusiv la depresia sezonieră care apare în lunile mai reci (21, 22).
Linia de fund:
Depresia este asociată cu niveluri scăzute de vitamina D și unele studii au constatat că suplimentarea îmbunătățește starea de spirit. AdvertisementAdvertisement5. Afectarea vindecării rănilor
Încetarea lentă a rănilor după o intervenție chirurgicală sau un prejudiciu poate fi un semn că nivelurile de vitamina D sunt prea mici.
Rezultatele dintr-un studiu cu tuburi de testare sugerează că vitamina crește producția de compuși care sunt esențiali pentru formarea unei piele noi, ca parte a procesului de vindecare a rănilor (23).
Un studiu asupra pacienților care au efectuat intervenții chirurgicale dentare a constatat că anumite aspecte ale vindecării au fost compromise de deficitul de vitamina D (24).
De asemenea, sa sugerat că rolul vitaminei D în controlul inflamației și combaterea infecțiilor este important pentru vindecarea corespunzătoare.
O analiză a analizat pacienții cu infecții ale piciorului diabetic.
S-a constatat că cei cu deficiență severă de vitamină D aveau mai multe șanse de a avea niveluri mai ridicate de markeri inflamatorii care pot pune în pericol vindecarea (25).
Din păcate, în acest moment există foarte puține cercetări despre efectele suplimentelor de vitamina D asupra vindecării rănilor la persoanele cu deficiență.
Cu toate acestea, un studiu a constatat că, atunci când pacienții cu deficit de vitamină D cu ulcerații piciorului au fost tratați cu vitamina, dimensiunea ulcerului a scăzut cu 28%, în medie (26).
Linia de fund:
Nivelele insuficiente de vitamina D pot duce la vindecarea letală a rănilor după intervenții chirurgicale, leziuni sau infecții. Anunț6. Pierderea osoasă
Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului și metabolismul osos.
Multe femei mai în vârstă care sunt diagnosticate cu pierdere osoasă cred că trebuie să ia mai mult calciu. Cu toate acestea, ei pot fi deficit de vitamina D, de asemenea.
Densitatea minerală osoasă scăzută este un indiciu că calciul și alte minerale s-au pierdut din cauza osului. Aceasta face ca persoanele în vârstă, în special femeile, să aibă un risc crescut de fracturi.
Într-un studiu observațional amplu cu mai mult de 1 100 de femei de vârstă mijlocie în menopauză sau postmenopauză, cercetătorii au găsit o legătură puternică între nivelurile scăzute de vitamină D și densitatea minerală osoasă scăzută (27).
Cu toate acestea, un studiu controlat a constatat că femeile cu deficit de vitamină D nu au prezentat o îmbunătățire a densității minerale osoase atunci când au luat suplimente cu doze mari, chiar dacă nivelul lor sanguin sa îmbunătățit (28).
Indiferent de aceste constatări, administrarea adecvată a vitaminei D și menținerea nivelului sanguin în intervalul optim poate fi o strategie bună pentru protejarea masei osoase și reducerea riscului de fractură.
Linia de fund:
Un diagnostic al densității minerale osoase scăzute poate fi un semn al deficienței vitaminei D. Obținerea suficientă a acestei vitamine este importantă pentru conservarea masei osoase pe măsură ce îmbătrâniți. AdvertisementAdvertisement7.Căderea părului
Căderea părului este adesea atribuită stresului, care este cu siguranță o cauză comună.
Totuși, atunci când pierderea părului este severă, poate fi rezultatul unei deficiențe de boală sau de nutrienți.
Căderea părului la femei a fost asociată cu niveluri scăzute de vitamina D, deși nu există foarte puține cercetări în acest domeniu (29).
Alopecia areata este o boala autoimuna caracterizata prin pierderea severa a parului de la cap si in alte parti ale corpului. Este asociat cu rahitismul, o boală care provoacă oase moi la copii datorită deficienței vitaminei D (30).
Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de alopecia areata și pot fi un factor de risc pentru dezvoltarea bolii (31, 32, 33).Un studiu efectuat la persoanele cu alopecie areata a arătat că nivelurile scăzute ale sângelui au fost asociate cu o pierdere mai severă a părului (33).
Într-un studiu de caz, aplicarea topică a formei sintetice a vitaminei a fost găsită pentru a trata cu succes pierderea părului la un băiețel cu un defect al receptorului de vitamina D (34).
Linia de fund:
Căderea părului poate fi un semn al deficienței vitaminei D la pierderea parului la femei sau condiția autoimună alopecie areata. 8. Durerea musculară
Cauzele durerii musculare sunt adesea dificil de identificat.
Există unele dovezi că deficitul de vitamina D poate fi o cauză potențială a durerii musculare la copii și adulți (35, 36, 37).
Într-un studiu, 71% dintre persoanele cu durere cronică s-au dovedit deficitare (37).
Receptorul de vitamina D este prezent în celulele nervoase numite nociceptori, care simt durerea.
Un studiu la șobolani a arătat că o deficiență a condus la durere și sensibilitate datorită stimulării nociceptorilor în mușchi (38).
Câteva studii au constatat că administrarea de doze mari de suplimente de vitamina D poate reduce diferitele tipuri de durere la persoanele cu deficiență (39, 40).
Un studiu efectuat la 120 de copii cu deficiență de vitamina D, care a avut dureri în creștere, a constatat că o singură doză de vitamina a redus scorurile de durere cu o medie de 57% (40).
Linia de fund:
Există o legătură între durerea cronică și nivelele scăzute ale vitaminei din sânge, care se pot datora interacțiunii dintre celulele nervoase sensibile la durere și vitamina. PublicitatePublicitateCorectarea deficitului de vitamina D este simplă
Deficitul de vitamina D este incredibil de comun și majoritatea oamenilor nu o cunosc.
Asta pentru că simptomele sunt adesea subtile și nespecifice, ceea ce înseamnă că este greu să știm dacă sunt cauzate de niveluri scăzute de vitamina D sau de altceva.
Dacă credeți că este posibil să aveți o deficiență, atunci este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să măsurați nivelul sângelui.
Din fericire, o deficiență a vitaminei D este de obicei ușor de rezolvat. Puteți fie să măriți expunerea la soare, să mâncați mai multe alimente bogate în vitamina D sau pur și simplu să luați un supliment.
Fixarea deficienței dvs. este simplă, ușoară și poate avea beneficii mari pentru sănătatea dumneavoastră.
