Anxietate în timpul sarcinii: Sfaturi pentru Coping

Intro

Cu câteva luni în urmă, ați fost încântați să vedeți cea de-a doua linie a testului pozitiv de sarcină. Acum? Te simți îngrijorat de orice răsturnare și transformi ceva în neregulă. Este un sentiment pe care tocmai nu-l puteți scutura și începe să vă afecteze viața de zi cu zi.

Nu este sarcina să fie o perioadă de bucurie? Dacă suferiți de anxietate, poate fi complicată. Iată mai multe despre anxietate în timpul sarcinii și despre unele modalități pe care le puteți face față.

-> Publicitate

Prezentare generală

Anxietate în timpul sarcinii

Este posibil să fi auzit că depresia postpartum este o preocupare majoră pentru femei după naștere. Dar există și alte condiții de dispoziție care vă pot afecta sarcina. Mai mult de 1 din 10 femei gravide prezintă anxietate la un moment dat.

Unele femei prezinta o scadere a simptomelor in timpul sarcinii, dar anxietatea se poate inrautati. La urma urmei, nu tot ceea ce te face să te simți anxios este sub controlul tău. Modificările hormonale în timpul sarcinii pot afecta substanțele chimice din creier. Acest lucru poate provoca anxietate.

Sarcina este, de asemenea, o perioadă de schimbare extraordinară. Unele dintre aceste sentimente și senzații sunt binevenite, în timp ce altele sunt chiar neplăcute și înfricoșătoare. S-ar putea să aveți chiar și complicații sau alte probleme care apar ca să vă țină noaptea.

PublicitatePublicitate

Simptome

Simptomele de anxietate în timpul sarcinii

Un grad de îngrijorare este natural în timpul sarcinii. La urma urmei, procesul poate fi cu totul nou pentru tine. S-ar putea să fi întâmpinat situații în trecut, cum ar fi avortul spontan, care vă dau motive de îngrijorare. Dar dacă aceste îngrijorări încep să interfereze cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți neliniște.

Simptomele includ:

simțind un sentiment incontrolabil de anxietate

îngrijorând excesiv despre lucruri, în special sănătatea sau copilul

• incapacitatea de a se concentra
• dormind prost
• Ocazional, tulburările de anxietate pot duce la atacuri de panică. Aceste atacuri pot începe foarte brusc cu simptomele de mai sus și cu progresul. În timpul unui atac de panică, simptomele pot fi foarte naturale, ceea ce poate face experiența mult mai rea.
• Simptomele unui atac de panică includ:
• senzația că nu poți să respiri
• simți ca și cum ai fi nebun

simți că se poate întâmpla ceva groaznic

Factori de risc

• Factorii de risc pentru anxietate Sarcina
• În timp ce oricine poate dezvolta anxietate în timpul sarcinii, există anumiți factori de risc care pot contribui, inclusiv:
• antecedente familiale de anxietate sau atacuri de panică

istoric personal de anxietate, atacuri de panică sau depresie

traume

folosirea anumitor medicamente ilegale

• exces de stres in viata de zi cu zi
• PublicitatePublicitate
• Tratament
• Tratament pentru anxietate in timpul sarcinii
• Cazurile usoare de anxietate nu necesita, este o idee bună să menționați sentimentele dvs. pentru medicul dumneavoastră.

În cazuri severe, medicul vă poate recomanda medicația după ce cântăriți beneficiile și riscurile.

Anunțul

Anxietatea și copilul dvs.

Anxietatea și copilul dvs.

Prietenii bine intenționați vă pot spune că trebuie să vă opriți de îngrijorare deoarece nu este bine pentru copil. În timp ce sentimentul lor vine dintr-un loc bun, s-ar putea simți că oprirea ciclului este mai ușor de zis decât de făcut. Totuși, cercetările arată că există motive întemeiate pentru a vă controla anxietatea.

Nivele ridicate de anxietate în timpul sarcinii sunt asociate cu riscul apariției unor afecțiuni precum preeclampsia, nașterea prematură și greutatea scăzută la naștere.

PublicitatePublicitate

Sfaturi

Sfaturi pentru a face față anxietății în timpul sarcinii

1. Discutați despre aceasta

Dacă vă simțiți foarte anxios în timpul sarcinii, este important să spuneți cuiva. Partenerul dvs., un prieten apropiat sau un membru al familiei pot oferi sprijin. Simplul împărtășire a gândurilor și a sentimentelor poate fi de ajuns pentru a nu le permite să vă preiați viața de zi cu zi. De asemenea, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă trimite la un terapeut care este instruit să ajute la anxietate. Unii terapeuți se specializează în ajutarea femeilor însărcinate.

2. Găsiți o versiune

Angajarea în activități care ajută la reducerea stresului și a anxietății poate fi o opțiune bună pentru dvs. Activitatea fizică ajută organismul să elibereze endorfinele. Acestea acționează ca analgezice naturale din creier. Mutarea corpului dumneavoastră este una dintre cele mai recomandate metode de a gestiona stresul.

Activitățile eficiente includ:

mersul pe jos

care rulează

yoga

Nu vă place să vă plimbați, să faceți o jogging sau să faceți o poza? Fa ceea ce iti place! Orice vă poate ajuta corpul în mișcare. Activitatea aerobă timp de cinci minute a fost dovedită a avea beneficii pozitive. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții în timpul sarcinii.

• 3. Mutați mintea
• Puteți încerca activități care să vă ajute organismul să elibereze endorfinele fără a face o transpirație, inclusiv:
• meditație

acupunctura

terapie de masaj

exerciții de respirație profundă

• Stresul recomandă respirația abdominală profundă timp de 20 până la 30 de minute pe zi pentru a ajuta la anxietate. Acest lucru vă va ajuta să furnizați mai mult oxigen creierului și să vă stimulați sistemul nervos.
• Pentru a încerca, intrați într-o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Imaginați-vă că vă zâmbiți în interior și eliberați tensiunea în mușchii voștri. Apoi imaginați că există găuri în picioare. Inspirați-vă și imaginați-vă că aerul circulă prin corpul vostru. Expirați și repetați.
• 4. Restul
• Este important să te asiguri că dormi suficient. Deși somnul poate părea evaziv în timpul sarcinii, făcându-l o prioritate poate ajuta semnificativ cu simptomele de anxietate. Te trezești adesea noaptea? Încercați să furiți într-un pui de somn ori de câte ori simțiți nevoia.

5. Scrie despre el

Uneori este posibil să nu te simți ca și cum ai vorbi. Toate aceste gânduri au nevoie de unde să meargă. Încearcă să începi un jurnal în care să îți poți lăsa sentimentele fără teamă de judecată.

S-ar putea să constatați că scrierea în jos a gândurilor și a sentimentelor vă ajută să vă organizați sau să vă prioritizați grijile.Puteți urmări declanșatoare diferite pentru a le împărtăși cu medicul.

6. Împuterniciți-vă

Tokofobia este frica de naștere. Dacă anxietatea ta este legată de nașterea în sine, ia în considerare înscrierea pentru o clasă de naștere. Învățați despre diferitele etape ale travaliului, ceea ce face corpul vostru și ce să vă așteptați la fiecare tură poate ajuta la demistificarea procesului.

Aceste clase oferă adesea sugestii pentru a face față durerii. Ele vă vor oferi, de asemenea, ocazia de a discuta cu alte mame care ar putea fi îngrijorate de lucruri similare.

7. Adresați-vă medicului dumneavoastră

Dacă anxietatea vă afectează viața de zi cu zi sau dacă aveți frecvente atacuri de panică, adresați-vă medicului dumneavoastră. Cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât mai bine. Dincolo de trimiterea la un terapeut, pot exista medicamente pe care le puteți lua pentru a ușura cele mai severe simptome. Nu trebuie să te simți stânjenit să-ți împărtășești gândurile și sentimentele, mai ales dacă te privesc.

Nu simți că ai destul sprijin? Puteți explora întotdeauna furnizori în schimbare.

Pașii următori

Pașii următori

Anxietatea în timpul sarcinii este obișnuită. Este, de asemenea, foarte individual, deci ceea ce poate funcționa pentru a ajuta prietenul dvs. nu poate să vă ușureze propriile grijile. Păstrați liniile de comunicare deschise cu oamenii pe care îi iubești, încercați unele tehnici de gestionare a stresului și păstrați medicul în buclă.

Cu cât veți obține mai repede ajutor, cu atât mai devreme veți putea să vă bucurați de sănătate și de sănătatea copilului în creștere.

Amintiți-vă că nu sunteți niciodată singuri. Dacă aveți sentimente care vă sperie sau că nu vă puteți mișca, spuneți medicului dumneavoastră. Există membri ai echipei de asistență medicală care poate lucra cu dvs. pentru a reduce stresul și anxietatea. - Kim Dishman, WHNP