7 Remedii pentru administrarea tensiunii arteriale

Ce este hipertensiunea?

Tensiunea arterială este forța la care pompele de sânge din inimă ajung în artere. O valoare normală a tensiunii arteriale este mai mică de 120/80 mmHg. Când tensiunea arterială este ridicată, sângele se deplasează mai mult prin artere. Acest lucru pune presiune sporită asupra țesuturilor delicate din artere și dăunează vasele de sânge.

Tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea afectează aproximativ 80 de milioane de adulți americani. Condiția este cunoscută ca un "ucigaș tăcut" deoarece, de obicei, nu produce simptome până când nu a suferit daune semnificative inimii. Deoarece majoritatea oamenilor nu au simptome vizibile, ei nu știu că au hipertensiune arterială.

Riscurile hipertensiunii arteriale

Atunci când sunt lăsate netratate, tensiunea arterială crescută poate duce la complicații grave de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, atac de cord și leziuni renale. Vizitele regulate la medicul dumneavoastră vă pot ajuta să vă monitorizați și să controlați tensiunea arterială. O valoare a tensiunii arteriale de 140/90 mmHg sau mai mare este considerată ridicată. Dacă ați fost recent diagnosticat cu tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră va lucra împreună cu dvs. despre cum să-l reduceți. Planul dvs. de tratament ar putea include medicamente, modificări ale stilului de viață sau o combinație de terapii. Efectuarea următorilor pași vă poate ajuta să reduceți numerele.

Deplasați-vă

Exercițiile de la 30 la 60 de minute pe zi vă pot ajuta să reduceți numărul de tensiune arterială cu 4 până la 9 mmHg. Dacă ați fost inactiv pentru o perioadă de timp, discutați cu medicul dumneavoastră despre o rutină de exerciții sigure. Începeți încet și apoi ridicați treptat ritmul și frecvența antrenamentelor.

Nu e fan al sala de sport? Ia antrenamentul afară. Mergeți la drumeție, faceți jogging sau înotați și beneficiați în continuare de avantajele oferite. Cel mai important este să te miști! AHA recomandă, de asemenea, încorporarea activității de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână. Puteți încerca să ridicați greutăți, să faceți o plimbare sau alt exercițiu care să contribuie la crearea unei mase musculare slabe.

publicitate

Urmați dieta DASH

Mama are întotdeauna dreptate, mai ales când vine vorba de consumul de fructe și legume. Urmând dieta abordări pentru a opri Hipertensiune arterială (DASH), dieta poate scădea tensiunea arterială cu până la 14 mmHg. Dieta DASH constă în:

• consumul de fructe, legume și cereale integrale
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și nuci
• eliminarea alimentelor bogate în grăsimi saturate, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne grasă

De asemenea, ajută la reducerea deserturilor și a băuturilor îndulcite, cum ar fi pudra de sifon și fructe.

PublicitatePublicitate

Puneți jos agitatorul de sare

Menținerea aportului de sodiu la un nivel minim este vitală pentru scăderea tensiunii arteriale.Când consumați prea mult sodiu, corpul dumneavoastră începe să rețină lichidul, rezultând o creștere bruscă a tensiunii arteriale. AHA recomandă limitarea aportului de sodiu la 1, 500 miligrame (mg) pe zi. Este puțin peste o jumătate de linguriță.

Pentru a scădea sodiul în dieta ta, nu adaugă sare la alimente. O linguriță de sare de masă are 2, 300 mg de sodiu! Utilizați ierburi și condimente pentru a adăuga aroma în loc. Sarea de masă nu este singurul vinovat când vine vorba de sodiu ridicat. Alimentele procesate, de asemenea, tind să fie încărcate cu sodiu. Citiți întotdeauna etichetele produselor alimentare și alegeți alternative cu conținut redus de sodiu, atunci când este posibil.

Pierde excesul de greutate

Greutatea si tensiunea arteriala merg mana in mana. Potrivit Clinicii Mayo, pierderea a doar 10 kg (4,5 kg) poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Nu contează doar numărul pe scară. Vizionarea taliei tale este, de asemenea, esențială pentru controlul tensiunii arteriale. Extra grăsimea din jurul taliei, cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală, este dificilă deoarece tinde să înconjoare diferite organe în abdomen. Acest lucru poate duce la probleme serioase de sănătate, inclusiv tensiunea arterială crescută. În general, bărbații ar trebui să păstreze măsurarea taliei lor la mai puțin de 40 de centimetri. Femeile ar trebui să vizeze mai puțin de 35 de centimetri.

Nix dependența de nicotină

Fiecare țigară pe care o fumezi temporar crește tensiunea arterială timp de câteva minute după ce termini. Dacă sunteți un fumător greu, tensiunea arterială poate rămâne ridicată pentru perioade lungi de timp. Persoanele cu tensiune arterială crescută, care fumează, prezintă un risc mai mare de a dezvolta presiuni arteriale periculoase. Chiar și fumatul pasiv vă poate pune un risc crescut de hipertensiune arterială, precum și de boli de inimă.

În afară de a oferi numeroase alte beneficii pentru sănătate, renunțarea la fumat vă poate ajuta să reveniți la normal. Luați măsuri pentru a renunța astăzi vizitând centrul nostru de renunțare la fumat.

PublicitatePublicitate

Limitați alcoolul

Beți un pahar de vin roșu cu cina este perfect, și chiar ar putea oferi beneficii pentru sănătatea inimii atunci când se face cu moderatie. Consumul de alcool excesiv, cu toate acestea, poate duce la numeroase probleme de sănătate, inclusiv tensiunea arterială crescută. Excesul de băut poate, de asemenea, reduce eficacitatea anumitor medicamente pentru tensiunea arterială.

Ce înseamnă băut în mod moderat? AHA recomandă ca bărbații să își limiteze consumul la două băuturi alcoolice pe zi. Femeile ar trebui să-și limiteze aportul la o băutură alcoolică pe zi. O băutură este egală cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1. 5 uncii de lichior de 80 de probe.

Stresul mai puțin

Având în vedere lumea de astăzi în plină ascensiune, plină de cerințe crescânde, poate fi greu să încetinești și să te relaxezi. Este important să vă îndepărtați de responsabilitățile zilnice, pentru a vă putea ușura stresul. Stresul poate crește temporar tensiunea arterială și prea mult poate menține presiunea pentru perioade lungi de timp.

Publicitate

Vă ajută să identificați declanșarea stresului dvs., cum ar fi locul de muncă, relația sau finanțarea. Odată ce cunoașteți sursa stresului, puteți încerca să găsiți modalități de remediere a problemei.De asemenea, puteți lua măsuri pentru a vă scuti stresul într-un mod sănătos. Încercați să luați câteva respirații profunde, meditați sau practicați yoga.