Protecția prostatei: 6 alimente pentru a mânca azi

Prezentare generală

Ratele cancerului de prostată sunt în creștere, dar prin adăugarea unor alimente sănătoase și prostate în dieta dvs., este posibil să vă puteți reduce riscul.

Aflați mai multe: Ce trebuie să știți despre cancerul de prostată »Potrivit Societății Americane de Cancer, cancerul de prostată este cel mai frecvent cancer la bărbați, afectând 1 din 7 bărbați din Statele Unite. Se crede că dieta bogată în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, poate contribui la creșterea ratelor de cancer de prostată. Veți avea totuși nevoie să consultați medicul pentru proiecții obișnuite de cancer de prostată, dar puteți începe să vă îmbunătățiți sănătatea prostatei încercând aceste șase alimente.

advertisementAdvertisement

Tomate

1. Tomate

Roșiile conțin un antioxidant puternic numit licopen. Aceasta poate ajuta la prevenirea cancerului de prostată, precum și la reducerea creșterii tumorilor la bărbații cu cancer de prostată. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma un beneficiu, dar într-o revizuire a 11 studii, cercetătorii au descoperit o tendință care sugerează că bărbații care au consumat mai multe roșii și produse pe bază de tomate, atât brute, cât și gătite, pot avea o probabilitate mai mică de a dezvolta cancer de prostată.

Cum ajută exact roșiile? Licopenul poate diminua afectarea celulară și producerea letală a celulelor canceroase. Dar, deoarece licopenul este legat strâns de pereții celulari, corpul nostru are un timp dificil de extras din roșii brute. Produsele tomate preparate sau prajite pot fi opțiuni mai bune. Uită-te la produse ca acestea:

pasta de tomate

• sos spaghete
• roșii uscate la soare
• suc de roșii
• ketchup
• ->

Cum să adăugați mai multe roșii la dieta dvs.

Alimentația alimentelor în stil italian, cum ar fi pizza și paste, vă poate ajuta să încorporați în alimentație mai multe alimente pe bază de roșii. Concentrați-vă pe alimentele în stil italian care folosesc o bază de roșii, cum ar fi spaghete Bolognese sau o salată caprese.

În lunile de vară, puteți cumpăra roșii proaspete, locale, pentru a tăia felii de sandwich-uri și se toacă în salate. Consumul sucului roșu de roșii în fiecare dimineață este o altă opțiune bună, asigurați-vă că alegeți un soi de sodiu scăzut.

Aflați mai multe: 11 legume roșii cu beneficii pentru sănătate »

Broccoli

2. Broccoli

Broccoli este o legumă care conține multe compuși complexi care pot ajuta la protejarea unor oameni de cancer. Unele studii sugerează că există o legătură între cantitatea de legume cruciferoase pe care o consumați și riscul de cancer de prostată. Motivele pentru care sunt încă neclare, dar cercetătorii propun că unul dintre produsele fitochimice găsite în aceste legume, numite sulforaphane, vizează selectiv și ucide celulele canceroase, lăsând celulele normale de prostată sănătoase și neafectate.

Cum să adăugați mai multe broccoli la dieta dvs.

Puteți pune broccoli în cartofi prăjiți, supe și salate, sau puteți să-l mâncați singur cu puțină băutură. Dacă vă faceți griji că legumele proaspete se rău, luați în considerare cumpărarea broccoli congelate pe care le puteți găti ori de câte ori aveți timp.

PublicitatePublicitate

Ceai verde

3. Ceaiul verde

Ceaiul verde este o băutură care a fost consumată de mii de ani. În mod tradițional, a fost o mare parte din dietele populației din țările asiatice. Nu este clar dacă ceaiul verde este motivul pentru care ratele cancerului de prostată în Asia sunt mult mai mici decât în ​​Statele Unite. Cu toate acestea, componentele ceaiului verde sunt studiate pentru efectele lor asupra sănătății.

Acestea includ:

catechină

• derivați de xantină
• epigallocatechin-3-galat (EGCG)
• epicatechin
• de cancer de prostată. Într-o recenzie publicată de medicina chineză, cercetătorii au descoperit un risc scăzut de cancer de prostată printre bărbații care au consumat mai mult de cinci cești de ceai verde pe zi.

Cum să adăugați mai mult ceai verde la dieta dvs.

Începeți să beți o ceașcă în fiecare dimineață în locul unei cafea obișnuită. Dacă nu beți cofeină, încercați o versiune decafeinizată și, dacă nu vă place ceaiul cald, încercați să-l răciți în frigider și adăugați gheață pentru o băutură rece și răcoritoare. De asemenea, puteți utiliza ceai răcit ca lichid în produsele de patiserie de casă.

Legume și soia

4. Legume și boabe de soia

Leguminoasele, cum ar fi fasolea, arahidele și lămâia, conțin compuși de plante biologic activi cunoscuți sub numele de fitoestrogeni. Izoflavonele sunt un astfel de fitoestrogen. Acestea pot conține proprietăți de combatere a cancerului. Acest lucru ar putea suprima creșterea tumorilor în celulele cancerului de prostată.

In timp ce exista inca o nevoie de cercetare mai concludenta, cercetarile preliminare raportate de Institutul National al Cancerului arata o legatura intre consumul de soia si nivelurile reduse de antigen specific prostatic (PSA). PSA este o proteină produsă de prostata. Testul PSA măsoară nivelul de PSA din sânge și este folosit ca test de screening pentru cancerul de prostată. Această cercetare a arătat, de asemenea, că soia a fost mai eficace atunci când a fost consumată în combinație cu alte alimente care luptă împotriva cancerului.

Cum să adăugați mai multă legume și soia la dieta ta

Pentru a adăuga mai multă legume și soia la dieta ta, ia în considerare o dietă vegetariană o zi pe săptămână. Unii oameni încearcă ceea ce se numește Lunea fără carne. În acest fel, puteți înlocui carnea cu proteina din fasole.

Încercați să faceți un burger de fasole neagră cu o mulțime de legume. Sau puteți îmbrăca covrigi într-un hummus de casă făcut din năut. Tofu este o sursa gustoasa de soia pe care o puteti coace sau marunti pe soba si aroma cu sosuri.

PublicitatePublicitate

Suc de rodie

5. Sucul de rodii

La fel ca vinul roșu sau ceaiul verde, rodia este o sursă bogată de antioxidanți. A fost prezentată ca un "miracol" în prevenirea bolilor cronice legate de stresul oxidativ. Oamenii de stiinta cred ca antioxidantul gasit in rodie functioneaza intr-o metoda "cauta si distruge", vizand exclusiv celulele cancerului de prostata si nu celulele sanatoase. Studiile au descoperit dovezi că sucul de rodie și extractul împiedică producerea de celule canceroase de prostată diferite, deși sunt necesare mai multe cercetări.

Aflați mai multe: 15 beneficii pentru sănătatea sucului de rodie »

Cum să adăugați mai mult suc de rodie la dieta ta

Puteți cumpăra suc de rodie la cele mai multe magazine de bacanie. Dacă berea este prea intensă pentru dvs., luați în considerare diluarea cu apă curată sau adăugarea unor apă spumante. Puteți, de asemenea, să-l adăugați la salată de casă pentru a vă îndulci salatele preferate.

Anunț

Peste

6. Pești

Grăsimile polinesaturate, precum omega-3-urile și omega-6-urile, sunt acizi grași esențiali, găsiți exclusiv în dietă. Nu sunt sintetizate de corp. Dieta tradițională occidentală are o mulțime de acizi grași omega-6, dar nu multe omega-3. Având un echilibru mai sănătos de acizi grași omega-3 și omega-6 poate ajuta la prevenirea dezvoltării și progresiei cancerului de prostată.

Într-o recenzie publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii au descoperit o legătură între consumul de pește și o rată a mortalității redusă din cauza cancerului de prostată. Încercați să mănânci pește gras găsit în apele reci pentru a crește consumul de omega-3. Acestea includ:

somon

• hering
• macrou
• sardine
• păstrăv
• crapind o cutie de sardine sau ton și coborând. Nu toata lumea este atat de entuziasmat de pescuit. Poate fi și costisitor.

Dacă nu v-ați bucurat de pește în trecut, încercați un alt tip de pește. Fiecare pește are o aromă unică. Aroma este, de asemenea, mai blândă dacă peștele este proaspăt, așa că gusturile dvs. se pot bucura de pește mai mult dacă îl cumpărați de pe un contor de pește și îl faceți în acea zi.

Codul, fluturașul și păstrăvul au arome mai blânde. Încercați să vă îmbogățiți peștele cu un sos de lămâie sau pentru o creștere suplimentară a prostatei, încercați să coaceți codul într-un sos de roșii.

Pentru a vă întinde dolarul, puteți adăuga și pește într-un vas consistent, cum ar fi pastele, supa, salata sau sandwich-urile. În acest fel nu veți avea nevoie de atâta pește pentru a face o masă completă.

Puteți, de asemenea, să vă adresați medicului dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de ulei de pește.

În timp ce trebuie făcute mai multe cercetări în domeniul dietei și al cancerului de prostată, există dovezi care sugerează că anumite alimente pot contribui la reducerea riscului de apariție a bolii.

Publicitate

Outlook

Outlook

Este o idee bună să vă adresați medicului înainte de a vă modifica dieta, mai ales dacă primiți tratament pentru cancerul de prostată, deoarece anumite alimente pot interacționa cu diferite medicamente și terapii. De exemplu, unele suplimente care sunt bogate în antioxidanți (de exemplu, extract de rodie) pot contracara efectele radioterapiei. Prin urmare, ar trebui să evitați suplimentele cu un nivel ridicat de antioxidanți în timpul tratamentului cu radiații. Acestea fiind spuse, majoritatea articolelor de pe această listă sunt alimente întregi. Mâncarea lor face parte dintr-un stil de viață sănătos și, cel puțin, vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine.