MS și Exerciții: Sfaturi pentru starea de îngrijire
Cuprins:
- 1. Găsiți-vă exercițiul mojo
- Am un motto: MS este BS - scleroza multiplă este beat într-o zi. Iar când vine ziua aceea, trebuie să avem cele mai sănătoase trupuri și minți posibile. Exercitarea este o mare parte din asta.Te rog să mă alături în această călătorie. Fii activ, stai în formă și continuă să explorezi!
Am fost diagnosticată cu scleroză multiplă (MS) la vârsta de 37 de ani. A fost în 2006 și am intrat fără consimțământ în octogon pentru a face față celor cinci etape ale durerii. Dave vs. DABDA. Spoiler: Nu a fost frumos. Nu este niciodată.
DABDA = Denegare. Furie. Negocieri. Depresie. Acceptare. Cele cinci etape ale durerii.
PublicitatePublicitateDenialul a lucrat minuni pentru câteva zile până a devenit destul de clar că nu am avut un nerv ciupit sau o boală Lyme (și credeai că ești singurul). Furia mi-a aruncat o bara de bara si ma scos in mai putin de o saptamana. Negocieri? Nu aveam jetoane de negociere. Depresia mi-a aruncat un rag de partid de milă. Dar am descoperit că puțini oameni i-au plăcut să participe la partide de milă pentru că sunt niște ucigași. Asta ma lăsat cu acceptarea.
activ MSer? Pe mine? Acum un deceniu, peisajul statelor membre de pe internet a fost o încurcătură deprimantă a blogurilor și a predicțiilor dureroase. Cu cât cercetasem mai mult, cu atât mai mult nu mi-a plăcut ceea ce am găsit. Rețelele de sprijin robuste și variate disponibile în comunitatea de astăzi au fost în fază incipientă sau pur și simplu nu au existat încă.<>
Deci, ma intrebat: De ce nu puteam sa fiu acel MSer activ? Și dacă am avea probleme cu standardul nou, am argumentat că și alte persoane care trăiesc cu MS ar putea să se lupte. Deci, în săptămâna în care am fost oficial diagnosticat, am început și ActiveMSers. org, un site web care să ajute și să motiveze pe ceilalți cu MS să rămână activi - fizic, intelectual și social - indiferent de handicap.PublicitatePublicitate
Aproximativ 1 din 20 de medici au o formă agresivă de boală și am câștigat acea loterie nefericită. Am început să folosesc un Walker trei ani după ce mi-a fost diagnosticat și astăzi folosesc o serie de ajutoare pentru a mă prinde. Deci, cât de repede pot rula un site web care promovează MS fitness, cu atât mai puțin lucrez atât de viguros? Este vorba de urmărirea celor cinci etape simple de iluminare a exercițiilor: hacurile mele de exerciții fizice. Am dezvoltat aceste lucruri de-a lungul anilor cu ajutorul terapeuților fizicieni din MS, al sportivilor profesioniști, al colegilor activi ai MSers și al unui păpușă sănătoasă de experimentare.5 etape de iluminare a exercițiilor
1. Găsiți-vă exercițiul mojo
Știu că este acolo. Știi că e acolo. Câștigă puterea dinăuntrul tău care dorește să se potrivească.Nici un program de exerciții fizice nu va reuși pe termen lung decât dacă veți găsi mojo. În timp ce am adunat peste 100 de studii de exerciții fizice pentru plăcerea dvs. de lectură pe forumurile ActiveMSers, nu vă voi preda despre cât de minunat este exercițiul MS pentru că știți deja acest lucru. Nici eu nu te voi vindeca să faci exerciții. Nu, trebuie să o vrei. Trebuie să o faci. Odată ce vă găsiți inspirația de a vă exercita, sunteți bine în drum spre următorul pas.
2. Adaptați-vă la limitele dvs.
Da, știu că aveți MS, ceea ce face ca mai greu să exerciți. Poate că este oboseală, echilibru neplacut, vedere neplăcută, picioare necinstite sau [umpleți gol]. Înțeleg. Dar dacă nu sunteți complet în pat, există modalități de a vă exercita corpul cu adaptări. Da, s-ar putea să arăți un pic cam ciudat, aruncându-vă brațele, făcând cricuri de sărituri - știu că o fac. Dar vei trece peste asta la timp dacă poți să te concentrezi asupra obiectivului. Sănătatea dumneavoastră este prea important să nu.
3. Modul Beast Channel
Când exersați, nu pur și simplu treceți prin mișcări. Nu oferi doar jumătate din cele mai bune. Ați sculat un timp prețios în timpul zilei pentru a lucra afară, pentru a maximiza acest lucru. Cea mai eficientă modalitate de a ajunge acolo este trecerea la Modul Beast. Beast Mode nu este doar un efort mare, o antrenament serioasă. Este atitudinea lui I-dare-you-to-try-and-stop-me care poate cuceri orice, inclusiv MS. Crede. Personal, am descoperit că muzica și blestemul tare mă ajută să împing durerea, așa și cercetătorii de exerciții fizice. (Scuze, mamă, nu vorbesc cu adevărat despre tine!)
4. Străduiți-vă pentru consecvență
Să lăsăm acest lucru în cale acum: Veți cădea din vagonul de exerciții la un moment dat. Noi toți o facem. Și e în regulă. Chestia e să te întorci. Nu lăsați câteva zile (sau câteva săptămâni) de întreruperi să distrugă bunăvoința pe care ați construit-o cu corpul vostru. Acesta este un angajament pe toată durata vieții, la fel ca această boală proastă, care împiedică vindecarea. Începeți puțin. Se angajează să se întindă timp de 10 minute pe zi. Adăugați în 5 minute cardio. Apoi unele greutăți. Ați lovit o bomba de recidivă? Doar repetați pașii de la 1 la 3: Redescoperiți-vă mojo-ul, faceți noi adaptări și apoi porniți Modul Beast. Puteți face
astfel încât să facă acest lucru. AdvertisementAdvertisement
5. Sărbătoriți realizărileNu vorbesc despre spargerea unei bere și a unei pungi de Cheetos după fiecare sesiune de exerciții. Dar dacă te simți bine este o afacere mare atunci când ai scleroză multiplă. Fii mândru de ceea ce faci și realizează. Nu este un fluke ca oboseala ta se diminueaza, sau ca "ceata tau" nu este la fel de rau ca era, sau ca acum poti atinge degetele de la picioare, in ciuda hamstrings strans. (Povestea mea despre acea realizare considerabilă aici.) Nu, tu ești tu. Acesta este totul. Recunoașteți asta. Sărbătoarea asta. Dacă asta înseamnă bere și Cheetos din când în când, sunt cool cu asta.
Linia de fund
Am un motto: MS este BS - scleroza multiplă este beat într-o zi. Iar când vine ziua aceea, trebuie să avem cele mai sănătoase trupuri și minți posibile. Exercitarea este o mare parte din asta.Te rog să mă alături în această călătorie. Fii activ, stai în formă și continuă să explorezi!
Dave Bexfield este scriitor și fondator al
www. ActiveMSers. org. El a fondat site-ul în 2006 pentru a ajuta, a motiva și a inspira persoanele cu scleroză multiplă să rămână cât mai activ posibil - fizic, intelectual și social - indiferent de limitările fizice. Eforturile lui Dave au fost susținute de New York Times, prezentate în Wall Street Journal și evidențiate pe coperta Momentum revistă. Înarmat cu atitudine și o pereche de cârje de antebrat, Dave continuă să călătorească în lume cu soția sa de 24 de ani, Laura. Locuiește în Albuquerque, NM.
