5 Hacuri de zi cu zi pentru a vă îndrepta coloana vertebrală

De câte ori ați auzit pe cineva să-ți spun să "oprești" sau "îndrepți? In timp ce coloana vertebrala are o curbura naturala, avem toata tendinta de a ne apleca in fata. Iar dacă deja vă confruntați cu dureri și presiuni din spate sau de coloanei vertebrale, deveniți mai conștienți de cât de mult vă sprijiniți sau stați la un unghi vă pot ajuta să minimalizați orice alte daune.

Iată cinci hacuri de viață care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți poziția prin întărirea și îndreptarea coloanei vertebrale.

advertisementAdvertisement

1. Întinde-te, înainte să faci altceva

Cu viețile și programele noastre nebunești și agitate, scuzele au devenit doar o altă parte a rutinei noastre obișnuite. Ceva ca întinderea este probabil primul lucru care va cădea de pe lista dvs. obligatorie de rezolvat. Dar dedicarea de câteva minute în fiecare dimineață la o rutină de bază poate avea un impact mare asupra modului în care se desfășoară ziua și a modului în care coloana vertebrală se simte mai departe pe drum.

Întinderea dimineața este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te trezi. La urma urmei, ați fost pe spate toată noaptea - sperăm că pentru cel puțin 7 până la 9 ore - astfel încât corpul vostru dorește o mișcare. Începeți cu câteva rulouri ușor de umăr, apoi treceți la atingeri de la picior, urmate de coturi în picioare. Termină rutina rapidă cu o întindere completă deasupra capului.

2. Deconectați mai des

Să spunem că suntem dependenți de telefoanele noastre smartphone-uri ar fi o subevaluare: Un studiu recent a constatat că persoana medie arată, aruncă, scutură sau citește mai mult de 2, 617 ori pe zi! În plus, această mișcare descendentă poate provoca o greutate de peste 60 de kilograme pe coloana cervicală.

publicitate

Simpla gândire de a deconecta și de a pune telefonul în jos poate provoca o panică, mai ales dacă primiți întotdeauna apeluri și mesaje pentru serviciu sau sunteți în căutarea unui copil să vă scrie textul. Dar punerea smartphone-ului dvs. în timp de așteptare pentru câteva minute în fiecare zi poate face diferența.

Începeți încet, ca și cum ați promite să nu o verificați în timpul orelor de transport sau să nu o luați în timp ce alergați pe banda de alergare. Includeți unii dintre membrii familiei dvs. să facă același lucru și să aveți o politică de "telefon fără telefon" în timpul cină. De fiecare dată când nu ridicați telefonul este o altă șansă pentru reconectarea coloanei vertebrale.

AdvertisementAdvertisement

3. Aruncă o privire la ceea ce se află în picioare

Începe de la început. Picioarele tale sunt baza întregului trup. Purtarea de pantofi slăbiți sau necorespunzători pot provoca haos pe partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale.

Și nu te gândi doar la ce pantofi poți purta în afara casei. Luați în considerare ceea ce vă păstrați în picioare când sunteți și tu înăuntru. Șosetele și papucii pot fi confortabile pe podea la rece în timpul iernii, dar pantofii de interior mai favorabili, cum ar fi cei cu tălpi din cauciuc neabsorbant sau de jos, pot fi mai buni pentru dumneavoastră.

Deci, în timp ce scăpați de tocurile roșii de lux, acele drăguțe flip-flopuri de vară sau chiar o pereche veche de pantofi obișnuiți pot provoca o primejdie imediată, gândiți-vă la ceea ce o nouă pereche de pantofi de susținere ar putea să vă facă cu adevărat.

Unele studii arată că investiția în orteziile personalizate poate fi, de asemenea, o idee bună. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau faceți o întâlnire cu un podiatrist pentru a discuta ce opțiuni ar putea fi cele mai bune pentru dumneavoastră și coloanei vertebrale.

4. Gândește-te înainte să stai

Nu este un secret că petrecem majoritatea zilelor noastre. De la conducere la muncă la ședințe în întâlniri pentru a lua masa de prânz cu prietenii să se desfacă în fața televizorului, ședința a devenit tendința noastră naturală. Ruperea acestui obicei poate fi o provocare, însă stabilirea unui memento pe telefonul smartphone vă poate face să vă îndemnați să vă ridicați mai frecvent pe parcursul zilei.

PublicitatePublicitate

Nu numai că cât timp ședem impactul asupra sănătății spinării, dar și modul în care stăm și ea. Iată câteva indicii și mementouri pentru o bună stare de ședere:

• Țineți spatele apăsat pe scaun, cu partea inferioară a spatelui până la șezutul scaunului.
• Asigurați-vă că greutatea dumneavoastră este distribuită uniform și că nu sunteți înclinat sau înclinat într-o parte.
• Țineți picioarele pe podea și evitați traversarea picioarelor.

5. Practicați respirația profundă

Cât de des observați respirația? Dacă nu sunteți un yogh devotat sau meditator, răspunsul este, probabil, rar. Cât de adânc respirați și cât de dreaptă este coloana vertebrală, sunteți mai conectați decât ați putea crede. Când sunteți în picioare sau în picioare, diafragma este strâns. Acest lucru pune presiune asupra pieptului pe măsură ce inhalați și expirați. Dar când stați în picioare, puteți să respirați prin diafragmă, prelungindu-l și extinzându-vă coloana vertebrală și lăsând ca partea superioară și inferioară să se extindă.

Respirația profundă este importantă nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru bunăstarea generală. Cercetările arată că vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați, să reduceți stresul și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viață. Deci, mergeți mai departe și faceți o încercare: Inhale, țineți, apoi expirați.