Durerea piciorului în timpul sarcinii: Exerciții pentru a încerca

În timp ce așteptați sosirea copilului dumneavoastră prețios, s-ar putea să vă simțiți noi feluri de dureri și dureri. Durerea articulațiilor și a articulațiilor în timpul celui de-al doilea sau al treilea trimestru poate fi rezultatul greutății suplimentare, al modificării formei corpului și al biomecanicii. De asemenea, poate fi cauzată de retenția fluidelor și de laxitatea articulațiilor.

Durerea în timpul sarcinii poate avea un impact asupra vieții de zi cu zi și poate provoca schimbări în cantitatea și calitatea somnului. Unele dureri obișnuite la sarcină includ picioare și picioare umflate și dureroase și crampe de vițel. Unele femei au raportat, de asemenea, dureri radiante în spatele picioarelor și durere de șold.

publicitatePublicitate

Un alt simptom comun al sarcinii este umflarea. Multe femei gravide raportează umflarea feței

• picioare
• picioare
• glezne
• picioare

Umflarea ușoară este o parte normală a sarcinii. Se întâmplă din cauza creșterii cu 50% a sângelui și fluidele corporale necesare pentru a susține creșterea copilului. Dar umflarea excesivă poate fi un semn al unei complicații mai severe la sarcină. Dacă suferiți de umflături severe, este important să fiți evaluați de către un medic.

Publicitate

Încercați aceste exerciții pentru a ajuta la scăderea umflăturilor, durerii și disconfortului în timpul sarcinii.

1. Glezne pompe

Picioarele și gleznele umflate sunt frecvente în timpul sarcinii. Acest exercițiu simplu ajută la creșterea circulației și a fluxului sanguin la picioare pentru a scădea umflarea și durerea.

PublicitatePublicitate

Echipamente necesare

: niciunul Muschii lucrați

: glezna dorsiflexor, plantarflexor Lie pe un pat cu picioarele ușor înălțate pe o pernă.

1. Începeți trăgând degetele de la picioare spre față pentru a vă flexa picioarele, apoi îndreptați-vă degetele de la picioare.
2. Repetați de 10 ori continuu.
3. Efectuați 3 seturi.
4. 2. Viteze de trandafiri

Unele femei suferă de mușchi dureri de vițel în timpul sarcinii. Acest lucru poate fi cauzat de creșterea în greutate, de mecanica necorespunzătoare a corpului sau de încălțăminte necorespunzătoare. Stretching-ul poate ajuta la relaxarea mușchilor, ceea ce duce la scăderea durerii.

Echipamente necesare:

un perete Muschii lucrați:

gastrocnemius, soleus PublicitatePublicitate

Stați în fața unui perete. Puneți ambele mâini pe perete pentru sprijin.

1. Puneți un picior pe perete cu degetele picioarelor îndreptate către tavan.
2. Înclinați-vă spre perete, menținând piciorul drept până când simțiți o întindere în partea din spate a piciorului inferior.
3. Țineți apăsat timp de 20-30 secunde. Repetați pe alt picior.
4. 3. Bună dimineața

Hamsterile tari pot provoca dureri de spate scăzute și disconfort în timpul sarcinii. Acest exercițiu ajută la întinderea hamstrings. De asemenea, activează și întărește mușchii feselor.

Echipamente necesare:

none Muschii lucrați:

hamstrings, glutes Publicitate

1. Pune-ți mâinile în spatele capului și ridică-te în picioare, ținându-ți pieptul larg.
2. Țineți picioarele relativ drepte, cu o ușoară îndoire în genunchi. Îndoiți-vă șoldurile, deplasându-le înapoi, pe măsură ce vă îndreptați spre paralel. Îndoiți-vă până simțiți o întindere în partea din spate a picioarelor. Încercați să vă păstrați spatele în linie dreaptă.
3. Deplasați lent această mișcare de 10 ori.
4. Efectuați 3 seturi.
5. 4. Squats de perete cu bila

Acest exercițiu poate crește rezistența și stabilitatea muschilor din partea inferioară a spatelui și a miezului. De asemenea, funcționează cvadricepsul, mușchii importanți care susțin ligamentele genunchiului.

Echipamente necesare

: minge de exercitii PublicitatePublicitate

Muschii lucrati:

gluteus maximus, hamstrings,. Plasați-vă picioarele suficient de departe de perete, astfel încât atunci când coborâți într-o ghemuită, genunchii se pot îndoi până la 90 de grade. Având picioarele prea aproape de perete va pune accent pe articulația genunchiului. Picioarele ar trebui să fie paralele și puțin mai largi decât lățimea șoldului.

1. Coborâți corpul într-o poziție de ședere în timp ce rostogoliti mingea în spate.
2. Țineți apăsat timp de 1 secundă, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
3. 5. Gluten și spumă de rulare Rolling
4. Durerea sciatică este frecventă în timpul sarcinii. Poate provoca arsuri sau dureri dureroase pe fesele, spatele piciorului și piciorul. Foaia de rulare este o modalitate foarte bună de a calma și relaxa mușchii stransi care pot contribui la creșterea durerii.

Echipamente necesare:

Rolă de spumă

Publicitate Mușchi lucrați:

mușchi de mușchi, glutes, piriformis

Stați pe cilindrul de spumă, susținându-vă cu mâinile în spatele dvs.

1. Traversează un picior peste celălalt genunchi într-o poziție cu cifra 4.
2. Mișcați ușor fese înainte și înapoi pe rolele de spumă până când găsiți un loc delicat.
3. Continuați această mișcare în zona de licitație timp de 30-60 de secunde.
4. Încercați să rulați cilindrul de spumare pe partea din spate a piciorului superior până când găsiți o altă zonă de ofertă.
5. Repetați pe cealaltă parte.
6. Takeaway
7. Exercițiile și întinderea pot avea un efect pozitiv asupra mobilității în timpul sarcinii. Ele pot, de asemenea, ajuta la scăderea durerii și a disfuncției. Orientările din 2002 privind activitatea fizică în timpul sarcinii recomandă exercitarea regulată a beneficiilor generale pentru sănătate atât pentru mama, cât și pentru copil.

PublicitatePublicitate

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă asigura că este în siguranță. Întrerupeți exercițiile fizice și solicitați ajutor medical dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

sângerare vaginală

dispnee înainte de efort

• amețeli
• dureri de cap
• dureri în piept
• slăbiciune musculară < umflarea
• travaliul prematurilor
• scăderea mișcării fetale
• scurgeri de lichid amniotic
• Durerea de vită sau de picior poate fi un simptom al unei afecțiuni mai grave ca un cheag de sânge sau o tromboză.Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți dureri însoțite de roșeață, căldură sau umflături la vițel.