4 Rezoluții ușor de întreținut pentru îmbunătățirea sănătății

Aproximativ jumătate dintre americani, la începutul fiecărui an, se hotărăsc să-și facă viața mai bine în următoarele 12 luni. Adesea, implică un angajament de a-și îmbunătăți sănătatea.

Problema este că majoritatea nu reușesc, potrivit Journal of Psycology Clinical, citat de Institutul de Cercetare Statistică a Brainului.

PublicitatePublicitate

Cheia succesului este "SMART", a declarat Michele Guerra, directorul Centrului de Wellness de la Universitatea din Illinois. Acronimul SMART înseamnă stabilirea de obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp.

Supravegherea sănătății pentru un campus de 55 000 de studenți și angajați care vor merge fără fumat pe 1 ianuarie, Guerra are o miză în a ajuta oamenii să renunțe la fumat. Iar renunțarea la fumat este doar unul din multe obiective pe care le puteți seta în acest an.

1. Renunță la fumat

Încerci să renunțați? Rezolvați pentru a încerca o formă de înlocuire a nicotinei, cum ar fi un plasture sau o gumă, data viitoare când doriți o țigară.

Când ajungeți la o piatră de hotar - cum ar fi o săptămână fără țigări - postați-o pe social media, împreună cu scopul următor, inclusiv un termen limită. Vă va ține la răspundere și veți fi încurajați nu numai de la prieteni și familie, ci și de la alții care au renunțat sau care încearcă.

publicitatePublicitate

Planificarea renunțării la fumat? Începeți aici »

2. Lucrați mai inteligent

Rezolvați că, atunci când vă prindeți în continuare cu timpul inactiv, ocupați mintea cu ceva provocator.

Ian Harrington, neurolog de la Colegiul Augustana din Rock Island, Ill, a spus că menținerea unei minți active implicate în rezolvarea problemelor întărește legăturile dintre celulele creierului. Aceasta menține creierul flexibil, chiar și la vârsta înaintată, eliminând demența și alte probleme de memorie.

"Aceste activități cognitive pot varia de la cuvântul sau numărul de puzzle-uri la un film documentar la colegiu sau cursuri de educație continuă", a spus Harrington Healthline. "Treizeci de minute petrecute cu un cuvânt încrucișat sunt, fără îndoială, mai bune decât 30 de minute pe un smartphone. „

3. Slash Stress

Dacă reducerea stresului este obiectivul dvs., încercați să respirați profund data viitoare când vă simțiți copleșiți. Poate suna clar, dar funcționează.

PublicitatePublicitate

"Frumusetea tehnicii de respirație, spre deosebire de alte lucruri, este că o poți face atunci când conduci, când într-o interacțiune negativă cu o altă persoană sau în timpul unei întâlniri stresante", a spus Guerra."Când învățați să schimbați creierul dintr-un răspuns de zbor de urgență într-un mod de relaxare, ritmul cardiac scade, respirația scade, pielea se încălzește și creierul eliberează melatonina - care vă ajută să vă relaxați - în loc de cortizol - un raspuns de zbor. "

Cunoașterea principiilor stresului și anxietății»

4. Puneți lirați

Pierderea în greutate este întotdeauna cea mai obișnuită soluție de anul nou. Începeți cu mici angajamente de a mânca mai bine și de a fi mai activi.

Publicitate

"Cel mai important lucru când faci un plan de a începe să exersezi este să alegi ceva ce nu-ți urăști", a spus Dr. Ronald Sha, directorul medical al Duke University Diet & Fitness Center. Mulți oameni cred că o activitate de grup, cum ar fi o clasă de piscină sau o clasă aerobă, este de ajutor deoarece există o activitate socială implicată. "

Luând o clasă vă va face de asemenea răspunzător față de ceilalți. Și implică un angajament temporal măsurabil (și unul financiar care poate duce la pierderea de numerar dacă nu apare). "Trebuie să vă asigurați că găsiți ceva care se potrivește programului dvs.", a spus Sha.

PublicitatePublicitate

Dacă nu altceva, faceți un jurământ de a merge doar 10 minute pe zi. Purtarea unui pedometru poate ajuta, de asemenea, a adăugat Sha. Oamenii sunt adesea surprinși de cât de departe merg într-un timp atât de scurt și îi motivează să continue.

În ceea ce privește factorul alimentar, secretul pierderii în greutate este de a face simple obiceiuri alimentare simple. Elisabetta Politi, director nutriție la Duke Diet & Fitness Center, a declarat că a fost surprinsă când a întrebat un client cum a pierdut atât de multă greutate.

"Mi-a spus că are două pachete de fulgi de ovăz în fiecare dimineață, apoi un mic sandwich de la Metrou sau Quiznos pentru prânz și cină, cu mai puțin de șase grame de grăsime", a spus ea. "S-ar putea să crezi că sună monotonă, dar pentru el, a fost eficient și nu a necesitat o mulțime de gândire. "

Publicitate

Linia de jos pentru toate rezoluțiile este de a le rafina în februarie și mai târziu. Succesul nu ar trebui să fie tot sau nimic, a spus Guerra. "Dacă aveți o țigară după ce ați renunțat timp de trei săptămâni, nu ați eșuat", a spus ea. "

Faceți primii pași spre a mânca mai bine și a pierde greutatea»