Yoga pentru fete cu traume
Cuprins:
- Oricine poate avea traume, dar fetele sunt în special afectate.
- Publicitate
- După participarea la yoga sensibil la traume, fetele au raportat niveluri mai ridicate de stima de sine, precum și mânia scăzută, depresia și anxietatea.
Atunci când Rebecca Epstein vorbește despre puterea yoghiei de a vindeca efectele traumei la fete, ea îl aduce pe Rocsana Enriquez.
Enriquez este o femeie care a luat o clasă de yoga în timp ce a fost încarcerată la Camp Kemp în zona San Francisco Bay.
PublicitatePublicitateClasa a făcut parte dintr-un program derulat de Proiectul Art of Yoga, California pe bază nonprofit.
În interviurile cu centrul, Enriquez sa descris ca fiind întotdeauna o persoană supărată. Când a ieșit din detenția juvenilă, a ajuns într-o relație abuzivă - în vârstă de 19 ani și însărcinată.Publicitate
Dar yoga ia dat instrumentele necesare pentru a face față vieții ei.PublicitatePublicitate
Pentru a urmări cuvintele pe care le-a folosit.Să gândești înainte de a sări în acțiune.
Și să simți că merită mai bine.
"Ea spune că fără yoga nu știe unde va fi astăzi", a spus Epstein pentru Healthline. "A ajutat-o cu o educație mai sănătoasă. A ajutat-o să părăsească relația abuzivă. Și acum este profesoară în același program pe care la înscris la sala de minori. „
Citește mai mult: Beneficiile meditației pentru sarcină »PublicitatePublicitate
Rata ridicată a traumelorOricine poate avea traume, dar fetele sunt în special afectate.
"Știm că fetele suferă și că fetele dintr-un sistem de justiție juvenilă înregistrează rate de traume mai mari decât fetele din afara sistemului", a spus Epstein. "Și trebuie să abordăm acest lucru. Studiile arată că 70% dintre fetele din sistemul de justiție juvenilă au suferit o formă de traumă, potrivit unui raport al Centrului de Drept din Georgetown privind sărăcia și inegalitatea.
Publicitate
Două fete ca băieții au raportat abuzuri fizice anterioare - 42% dintre fete, comparativ cu 22% dintre băieți.
Discrepanța este chiar mai mare pentru cazurile raportate de abuz sexual trecut - 35% dintre fete, comparativ cu 8% dintre băieți.PublicitatePrezinta
De aceea, proiectul Art of Yoga si alte programe similare se concentreaza pe ajutarea fetelor marginalizate sau in sistemul de justitie juvenila.
Citește mai mult: Folosirea yoghinei pentru ameliorarea simptomelor depresiei »Un alt fel de yoga
Din exterior, cursurile de yoga oferite de aceste programe ar putea arăta asemănătoare cu ceea ce ați afla într-un studio de tip boutique.
Publicitate
Există încă cele trei componente principale ale yoga: poziții fizice, respirație regulată și aspecte de mindfulness sau de meditație.
Dar există mult mai mult pentru yoga sensibil la traume decât ceea ce este la suprafață.PublicitatePublicitate
"Formele de yoga pot arata asemanatoare cu studioul tau de yoga medie, daca te uiti la clasa. Dar modul în care interacționăm cu formularele este destul de diferit ", a declarat David Emerson, fondator și director al serviciilor de yoga pentru Centrul de traume al Institutului de Justiție din Massachusetts, pentru Healthline.
Emerson conduce, de asemenea, cursuri de instruire pentru profesorii de yoga și clinicienii din domeniul sănătății mintale, ca parte a programului de certificare a traumatismului Yoga al Centrului.Această formare este inclusă în Registrul național al programelor și practicilor bazate pe dovezi (NREPP).
Pentru profesorii de yoga, yoga sensibila la traume este o trecere de la clasa de yoga obișnuita, orientata spre fitness, spre crearea unui cadru care sa-i elibereze pe oameni.
"Trebuie sa invatam cum sa fim mult mai invitati in abordare", a spus Emerson.
Asta înseamnă că permiteți oamenilor să participe în felul lor, mai degrabă decât să le spună ce să facă.
"De asemenea, trebuie să putem tolera oamenii să facă alegeri care ar putea fi diferite de cele pe care le așteptăm sau le avem pe agenda noastră", a explicat el.
Citește mai mult: Copierea cu stresul »
Beneficiile yoga-ului sensibil la traume
Epstein poate schimba o listă lungă de beneficii pentru acest tip de yoga.
După participarea la yoga sensibil la traume, fetele au raportat niveluri mai ridicate de stima de sine, precum și mânia scăzută, depresia și anxietatea.
De asemenea, erau mult mai probabil să se deschidă despre traumele din trecut.
"Fetele dintr-un program rezidențial au dezvăluit incidentele de violență sexuală din trecut, despre care lucrătorii nu știau despre caz", a spus Epstein. Astfel, fetele pot contribui la planuri mai eficiente de tratament pentru ei înșiși prin participarea la cursurile de yoga. "La fel ca Enriquez, fetele sunt capabile să folosească tehnici de respirație pentru a evita să reacționeze agresiv atunci când sunt provocate.
Această reactivitate scăzută - întreruperea înainte de a acționa - este de asemenea observată la copiii care participă la programele de meditație de mindfulness.
"Tinerii par a fi capabili să pună un pic mai mult spațiu între ceea ce se întâmplă, ceea ce ei trăiesc și reacția lor la aceasta", a spus dr. Erica Sibinga, profesor asociat de pediatrie la Universitatea Johns Hopkins School de Medicina, a spus Healthline.
Într-un studiu din 2016, Sibinga și colegii ei au descoperit că elevii din clasele a Va până la a VIII-a care au participat la un program de reducere a stresului bazat pe atenție au avut multe beneficii.
Este un mecanism eficient de coping pentru momentul traumatismului când nu puteți scăpa. Rebecca Epstein, Centrul de Drept din Georgetown privind sărăcia și inegalitatea
Aceasta include scăderea nivelului de depresie, coping negativ și simptome post-traumatice, comparativ cu studenții dintr-un program de educație pentru sănătate.
Elevii au fost din două școli de mijloc din Baltimore.
"Școlile se află în zone unde există destulă violență interpersonală și comunitară", a spus Sibinga, "credem că aceste aspecte contribuie la stresul cronic. Și asta poate funcționa și ca traume. "La fel ca yoga-ul sensibil la traume, meditația cu atenție poate ajuta copiii să se ocupe de părțile vieții pe care nu le pot controla.
"Scopul este de a încerca și de a îmbunătăți situația generală", a spus Sibinga, "și să ofere instrumente pentru o îmbunătățire a copingului în legătură cu stresul și traumele pe care le întâmpină tinerii. "
În timp ce atenția poate oferi beneficii copiilor numai prin ele însele - fără să prezinte yoga fizică - acest tip de meditație este o parte esențială a yoga-ului sensibil la traume.
Persoanele care au trecut prin traume - în special cele care au supraviețuit violenței sexuale - pot fi deconectate de la propriile corpuri.
"Este un mecanism eficient de coping pentru momentul traumatismului când nu poți scăpa", a spus Epstein. "Dar când rămâneți blocat în acea stare, acesta vă poate afecta conștientizarea propriilor nevoi și capacitatea de a forma legături cu ceilalți. "
A fi atenți la mată de yoga poate ajuta fetele să-și recapete sentimentul de sine. Și ca și în cazul lui Enriquez, uneori unul mai pozitiv decât înainte.
"Este absolut esențial să practicăm prezența și conștiința de sine", a spus Epstein.
Citește mai mult: Meditația și yoga se alătură aritmeticii și lecturii în sălile de clasă din S.U.E. »
