De ce nu s-ar pierde in greutate prin exercitiile
Cuprins:
- Vânătorii-culegători sunt foarte activi, merg pe distanțe lungi și fac efort fizic greu în fiecare zi.
- Pontzer a spus că dacă un om, sau orice specie, arde o mulțime de calorii, dar nu consumă alimente suplimentare, corpul începe să creadă că alimentele devin greu de găsit. Deci, se adaptează prin arderea mai puține calorii, astfel încât să nu moară de foame.
- Pontzer a spus că echipa lui dorește să facă mai multe studii pentru a vedea dacă există variante, cum ar fi pregătirea de maraton sau alt exercițiu extrem.
Tu esti ceea ce mananci.
Acest lucru este aparent adevarat chiar si pentru persoanele care fac exercitii riguroase in mod regulat.
PublicitatePublicitateÎntr-un studiu publicat astăzi în revista Current Biology, cercetătorii spun că organismul uman tinde să se adapteze la regimentele de exerciții pe termen lung.
Rezultatul este că oamenii activi ard aproximativ aceeași cantitate de calorii pe zi ca și cei care sunt mai sedentari.
Motivul este evoluția biologică. Corpul încearcă să se asigure că nu va muri de foame.
Publicitate"Mai multă activitate nu înseamnă neapărat mai multe cheltuieli pe bază de calorii", a declarat Herman Pontzer, unul dintre autorii studiului și profesor asociat de antropologie la Hunter College și Universitatea City din New York.
Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă concentrați mai mult pe dieta dvs. decât numărul de kilometri pe care îl conduceți sau minutele pe care le înregistrați la clasa Zumba. Citește mai mult: Exercitarea ajută tinerii adolescenți Riscul scăzut al diabetului zaharat »Tribul atrage interesul pentru cercetare
Pontzer a devenit interesat de această cercetare specifică atunci când studiază tribul Hadza din nordul Tanzaniei.Vânătorii-culegători sunt foarte activi, merg pe distanțe lungi și fac efort fizic greu în fiecare zi.
Cu toate acestea, Pontzer și colegii săi au descoperit că locuitorii tribului au cheltuit niveluri similare de energie pentru persoanele mai sedentare care trăiesc în mod modern în Statele Unite și Europa.
PublicitatePublicitate
"A fost o mare surpriza", a spus Pontzer. "Ceea ce am auzit despre modul în care oamenii consumă calorii păreau să fie greșit. A fost unul din momentele astea cu becuri. "
Ceea ce am auzit despre modul în care oamenii consumă calorii păreau să fie greșit. A fost unul din momentele astea cu becuri. Herman Pontzer, Universitatea din New YorkDeci, echipa lui Pontzer a analizat nivelul zilnic de activitate și cheltuielile energetice ale a peste 300 de persoane cu stil de viață modern.
Ceea ce au descoperit că oamenii cu o viață moderată au ars doar aproximativ 200 de calorii pe zi mai mult decât cei care au fost sedentari.Publicitate
În plus, persoanele cu niveluri ridicate de activitate au ars aceleași cantități de calorii ca și cele cu un stil de viață moderat.
Cercetătorii au concluzionat că poate exista un "loc dulce" pentru rutinele de antrenament. Faceți prea puțin și nu mai aveți formă. Fă prea mult și corpul tău se adaptează și tu termini să-ți rotești roțile calorice.AdvertisementAdvertisement
Dr. Michael Roizen, directorul clinicii de sănătate de la Clinica Cleveland, a declarat pentru Healthline că studiul lui Pontzer sprijină alte cercetări din trecut.
"Am știut de mult timp că există un echilibru între activitate și calorii", a spus Roizen.Citește mai mult: Exercițiu riguros ar putea ajunge la simptomele artritei reumatoide »
Publicitate
De ce corpul face acest lucru?
Adaptarea de către corp revine strămoșilor noștri primitivi.Pontzer a spus că dacă un om, sau orice specie, arde o mulțime de calorii, dar nu consumă alimente suplimentare, corpul începe să creadă că alimentele devin greu de găsit. Deci, se adaptează prin arderea mai puține calorii, astfel încât să nu moară de foame.
PublicitatePublicitate
"Este un sens evolutiv bun", a spus Pontzer.
Acest lucru ar putea explica de ce oamenii tind să piardă în greutate în mod constant în primele câteva săptămâni de program de exerciții și au lovit un platou de feluri după aceea.Atunci când corpul tău spune "Whoa, trebuie să încep păstrarea unor calorii. Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic
"Atunci corpul tău spune" O, trebuie să încep să păstrez niște calorii ", a spus Roizen.
El a remarcat că există patru categorii de exerciții pe care oamenii se pot concentra pentru scăderea în greutate.Unul face echivalentul a 10 000 de pași, sau 100 de minute de mers pe jos, pe zi. Nu contează dacă exercițiul este mersul pe jos, alergarea sau înotul.
Un altul este de 30 de minute pe săptămână de antrenament de rezistență.
O treime este echivalentul a 40 de salturi pe zi.
Al patrulea este un exercițiu cardio-vascular de 20 de minute pe zi, care aduce ritmul cardiac până la 80% din ritmul cardiac maxim ajustat în funcție de vârstă.
Roizen a spus de îndată ce ai depășit aceste niveluri, eficiența exercițiului tău începe să scadă.
Cei mai mulți oameni, observă el, nu trebuie să vă faceți griji că depășirea acestor limite.
"Suntem atât de mici pe scara de exerciții", a spus el.
Totul despre hrană
Având în vedere toate acestea, Pontzer și Roizen spun că abordarea noastră de wellness ar trebui să se concentreze mai mult pe dietă decât exercitarea atunci când vine vorba la vărsarea de kilograme.
"Cel mai bun mod de a pierde in greutate este sa eviti caloriile suplimentare", a spus Roizen.
Pontzer a spus că echipa lui dorește să facă mai multe studii pentru a vedea dacă există variante, cum ar fi pregătirea de maraton sau alt exercițiu extrem.
Cand vine vorba de exercitii extreme, a adaugat Roizen, organismul se poate ajusta pentru consumul de calorii si productia, astfel incat greutatea atletului sa ramana cam aceeasi pe tot parcursul programului riguros de antrenament.
În plus, echipa lui Pontzer dorește să studieze cum se schimbă corpul atunci când acesta începe să se adapteze la cheltuielile cu calorii. Ei speră să explice modul în care organismul se poate adapta la exigențele fizice mari fără a arde calorii suplimentare.
Roizen a spus că este posibil ca sistemul imunitar al organismului să semnaleze bacteriile intestinale pentru a schimba raportul dintre calorii pe care le extrage din alimentele noastre. Totuși, aceasta este doar o teorie în acest moment.
