De ce vă simțiți oprit <[SET:descriptionro]Chiar dacă schimbați ceasurile cu doar o oră poate să dați naștere la un haos

De două ori pe an, oamenii din Statele Unite se trezesc duminică dimineața și încep ritualul de a fixa toate ceasurile în casă înainte sau înapoi o oră.

În timp ce telefoanele mobile cu ceasurile lor automate au făcut această sarcină mai ușoară, poate dura câteva zile pentru ca organismul tău să ajungă la această schimbare artificială de timp.

PublicitatePublicitate

"Există câteva studii care sugerează că începutul sau sfârșitul timpului de vară (DST) ar putea avea un impact asupra somnului - cu atât mai mult cu cât înaintează mai degrabă decât căderea înapoi", Dr. Harneet Walia, specialist de la Clinica Cleveland, a spus Healthline.

Desigur, întreruperea somnului provocată de schimbarea DST se schimbă în comparație cu zborul pe alt continent sau petrecerea pe tot parcursul nopții.

"În comparație cu întârzierea jetului social, întârzierea cu jet de circulație reală sau lucrul la schimbare - acestea sunt mari schimbări în ritmul circadian - aceasta este considerată o schimbare în timp, dar ar putea avea un impact asupra corpului dumneavoastră", a spus Walia.

Publicitate

Schimbarea de timp de primăvară și toamnă este suficient de mare pentru a vă pune ceasul dvs. intern - ritmul circadian - în afara sincronizării cu lumea din jurul vostru, cu o întreagă serie de efecte ripple.

Studiile au constatat că în zilele care au urmat schimbării DST, există o creștere a atacurilor de inimă, a sinuciderilor, a accidentelor de automobile și a vătămărilor legate de muncă.

PublicitatePublicitate

O mare parte din această cercetare este amestecată, dar sentimentul grogător pe care îl puteți simți în dimineața zilei de luni după schimbarea de timp este foarte real.

Scăderea greu pentru creșteri timpurii

În toamnă, mulți oameni așteaptă cu nerăbdare să apucă o oră suplimentară de somn când se termină DST.

"Oamenii care sunt lipsiți de somn pot simți un beneficiu imediat - pot dormi mai mult", a spus Walia, "dar există câteva studii care arată că, după câteva zile, eficiența somnului poate fi întreruptă. "

Cercetările arată că traversele scurte - cei care dorm mai puțin de 7. 5 ore pe noapte - pot avea cea mai mare perturbare a somnului atunci când DST se termină.

"Răsăriturile dimineața devreme - sau larkerii - pot avea mai multe dificultăți de adaptare la schimbare", a spus Walia. "Ar putea dura câteva zile până la o săptămână pentru ca aceștia să se adapteze la schimbarea de o oră de la care trece corpul. "În studiile de laborator, traversele scurte, care au tendința să se ridice mai devreme, s-au culcat mai devreme și s-au trezit mai târziu - ceea ce înseamnă că au dormit mai mult decât de obicei.

Dar pentru câteva zile după ce se schimbă timpul, ei au mai avut nevoie de mai mult timp să adoarmă și au fost mult mai probabil să se trezească în mijlocul nopții.

Încercările de traversare scurtă pot fi împiedicate, de asemenea, de prietenii și familia de noapte de bufniță, care vor încerca să convingă lărgile să rămână dincolo de noul lor timp de culcare de la ora 8 dimineața.

Publicitate

În primăvara anului, cei care se întorc mai târziu își vor lua rândul, cu "pierderea" de o oră, care le afectează o săptămână sau mai mult.

Ceasul intern legat de lumina soarelui

Schimbarea ceasurilor din casă este ușoară.

PublicitatePublicitate

Schimbarea ceasului biologic este greu.

Ca un telefon mobil care își stabilește ceasul la un semnal de la compania de telefonie, ceasul dvs. intern se sincronizează cu semnalele din mediul înconjurător.

Cel mai puternic semnal este lumina, atât lumina soarelui, cât și lumina artificială.

Publicitate

Indiciile sociale pot afecta și ceasul dvs. intern, cum ar fi când alarma dvs. se stinge sau când conduceți să lucrați în fiecare zi. Dar unele cercetări sugerează că acestea nu sunt suficiente de la sine - aveți nevoie și de semnale luminoase.

Lucrătorii nocturni au o perioadă dificilă de a dormi în timpul zilei, deoarece ei pot vedea, de obicei, lumina soarelui. Acest lucru face corpul lor să creadă că este timpul să fii treaz.

PublicitatePagina

Cu toate acestea, muncitorii care lucrează pe timp de noapte și dorm într-o cabină fără ferestre au un timp mai ușor de adaptare la schimbarea de noapte. Lipsa luminii la "noapte" îi ajută să facă tranziția.

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru începutul sau sfârșitul DST?

După schimbarea DST, dacă încerci să te trezești când ceasul tău intern crede că ar trebui să fie adormit sau invers, vei avea un timp greu.

În cele din urmă, însă, ceasul dvs. intern se va adapta noilor indicii sociale, dar acest lucru va dura câteva zile.

Ar trebui să ștergem DST?

Cu toate dezastrul pe care schimbarea DST le face pe corpul nostru - să nu mai vorbim de creșterea riscului de trafic și alte accidente - mulți oameni au argumentat că ar trebui să scăpăm complet de DST.

DST a fost instituită în timpul primului război mondial ca o modalitate de economisire a energiei.

Studiile realizate în anii 1970 de către Departamentul de Transport al S.U.A. au constatat că DST a economisit aproximativ 1% din consumul național de electricitate, deoarece a fost mai multă lumină disponibilă seara.

Cu toate acestea, când Indiana a instituit DST pentru prima dată în 2006, DST a mărit consumul de energie electrică la nivel național cu 1%.

Cercetătorii consideră că, deși cererea de iluminat poate să fi scăzut, acest lucru a fost compensat de electricitatea necesară pentru răcirea pe serile de vară și încălzirea în primăvara timpurie și în dimineața toamna târziu.

Utilizarea sporită a computerelor, a telefoanelor mobile și a electronicii ar putea juca un rol important, deoarece oamenii pot folosi lumina naturală de seară în timpul perioadei DST pentru a merge mai degrabă online decât în ​​afara.

Există o mulțime de argumente pe ambele părți ale DST, dar este puțin probabil să se schimbe în orice moment în curând.

Singura opțiune pe care o aveți acum este să faceți tot ce este mai bun.

"Schimbarea timpului de vară ar putea oferi o oportunitate minunată de a face somnul o prioritate", a spus Walia, "și a stabilit rutine, în termeni de ciclu de somn-trezire și doar de a intra în obiceiuri frumoase. "În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 35% dintre adulții americani nu primesc recomandat șapte ore sau mai mult de somn în fiecare noapte.

Walia a spus că puteți lua pași simpli pentru a stabili obiceiuri bune de somn, cum ar fi să dormi și să te trezești în același timp în fiecare zi - în zilele săptămânii și în weekend.

Exercitarea în același timp în fiecare zi - de preferință cu câteva ore înainte de noapte - poate, de asemenea, să păstreze ceasul intern al corpului în timp util.

Dacă vă îndreptați spre schimbarea de timp cu obiceiuri bune de somn, este posibil să aveți un timp mai ușor cu tranziția.

Dar dacă nu ai făcut-o, poți folosi sentimentul grogos ca un memento pentru a-ți curăța igiena somnului.

"Ați putea să luați acest timp pentru a vă întineri ciclul de somn-trezire și a face somnul o prioritate", a spus Walia.