De ce microbiomul intestinal este vital pentru sănătatea dvs.

Corpul tău este plin de trilioane de bacterii, viruși și ciuperci. Ele sunt colectiv cunoscute sub denumirea de microbiom.

În timp ce unele bacterii sunt asociate cu boala, altele sunt de fapt extrem de importante pentru sistemul imunitar, inima, greutatea și multe alte aspecte ale sănătății.

Acest articol servește drept ghid pentru microbiomul intestinal și explică de ce este atât de important pentru sănătatea dumneavoastră.

publicitatePublicitate

Ce este Microbiomul intestinal?

Bacteriile, virușii, ciupercile și alte lucruri vii microscopice sunt denumite pe scurt microorganisme sau microbi.

Trilioane dintre acești microbi există în principal în intestine și pe piele.

Majoritatea microbilor din intestine se găsesc într-un "buzunar" al intestinului gros, numit cecum, și sunt denumiți microbiom intestinal.

Deși trăiesc multe tipuri diferite de microbi, bacteriile sunt cele mai studiate.

De fapt, există mai multe celule bacteriene în corpul tău decât celulele umane. Există aproximativ 40 de miliarde de celule bacteriene în corpul dumneavoastră și doar 30 de miliarde de celule umane. Aceasta înseamnă că sunteți mai multe bacterii decât omul (1, 2).

În plus, există până la 1.000 de specii de bacterii în microbiomele intestinale umane și fiecare dintre ele joacă un rol diferit în corpul vostru. Cele mai multe dintre ele sunt extrem de importante pentru sănătatea dumneavoastră, în timp ce altele pot provoca boli (3).

În total, acești microbi pot cântări la fel de mult ca 1-2 kg, ceea ce reprezintă aproximativ greutatea creierului. Împreună, acestea funcționează ca un organ suplimentar în corpul dumneavoastră și joacă un rol imens în sănătatea dumneavoastră.

Rezumat: Microbiomul intestinal se referă la toți microbii din intestine, care acționează ca un alt organ crucial pentru sănătatea ta.

Cum te afectează corpul?

Oamenii au evoluat pentru a trăi cu microbi de milioane de ani.

În acest timp, microbii au învățat să joace roluri foarte importante în corpul uman. De fapt, fără microbiome intestinale, ar fi foarte dificil să supraviețuiască.

Microbiomul intestinal începe să vă afecteze corpul în momentul în care vă nașterii.

Sunteți mai întâi expuși microbilor când treceți prin canalul de naștere al mamei. Cu toate acestea, noi dovezi sugerează că bebelușii pot intra în contact cu unii microbi în interiorul uterului (4, 5, 6).

În timp ce creșteți, microbiomea intestării începe să se diversifice, ceea ce înseamnă că începe să conțină mai multe tipuri diferite de specii microbiene. O diversitate microbiomică mai mare este considerată bună pentru sănătatea ta (7).

Interesant, alimentele pe care le consumați afectează diversitatea bacteriilor intestinale.

Pe măsură ce microbiomele cresc, afectează organismul în mai multe moduri, inclusiv:

• Digestia laptelui matern: Unele dintre bacteriile care încep să crească în interiorul intestinelor bebelușilor sunt numite Bifidobacterii <.Ei digeră zaharurile sănătoase din laptele matern care sunt importante pentru creștere (8, 9, 10). Fibre digestive:
• Anumite bacterii digeră fibre, producând acizi grași cu lanț scurt, care sunt importanți pentru sănătatea intestinului. Fibrele pot preveni creșterea în greutate, diabetul, bolile de inimă și riscul de cancer (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17). Ajută la controlul sistemului imunitar:
• Microbiomul intestinal, de asemenea, controlează modul în care funcționează sistemul imunitar. Prin comunicarea cu celulele imune, microbiomea intestinală poate controla modul în care organismul dumneavoastră răspunde la infecție (18, 19). Sprijinirea controlului sănătății creierului:
• Noi cercetări sugerează că microbiomea intestinală poate afecta și sistemul nervos central, care controlează funcția creierului (20). Prin urmare, există o serie de moduri diferite în care microbiomul intestinal poate afecta funcțiile corpului cheie și poate influența sănătatea dumneavoastră.

Rezumat:

Microbiomul intestinal afectează organismul de la naștere și de-a lungul vieții prin controlul digestiei alimentelor, sistemului imunitar, sistemului nervos central și a altor procese corporale. PublicitatePublicitate

Microbii gutului vă pot afecta greutatea

Există mii de tipuri diferite de bacterii în intestine, cele mai multe dintre acestea fiind benefice sănătății dumneavoastră.

Cu toate acestea, având prea mulți microbi nesănătoși poate duce la boală.

Un dezechilibru al microbilor sănătoși și nesănătoși este uneori numit disbioză intestinală și poate contribui la creșterea în greutate (21).

Câteva studii binecunoscute au arătat că microbiomul intestinal diferă complet între gemenii identici, dintre care unul a fost obez și unul dintre aceștia a fost sănătos. Acest lucru a demonstrat că diferențele în microbiome nu au fost genetice (22, 23).

Interesant, într-un studiu, când microbiomul de la gemeni obezi a fost transferat la șoareci, au câștigat mai multă greutate celor care au primit microbiomul gemenei slabe, în ciuda ambelor grupuri care mănâncă aceeași dietă (22).

Aceste studii arată că disbioza microbiomică poate juca un rol în creșterea în greutate.

Din fericire, probioticele sunt bune pentru un microbiom sănătos și pot ajuta la scăderea în greutate. Cu toate acestea, studiile sugerează că efectele probioticelor asupra pierderii în greutate sunt, probabil, destul de mici, iar oamenii pierd mai puțin de 2 kg (24 kg).

Rezumat:

Disbioza gutului poate duce la creșterea în greutate, dar probioticele pot potența sănătatea intestinală și pot ajuta la reducerea greutății. Microbiomul poate afecta, de asemenea, sănătatea intestinului și poate juca un rol în bolile intestinale cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) și boala inflamatorie intestinală (IBD) (25, 26, 27).

Balonarea, crampele și durerile abdominale pe care persoanele cu experiență IBS pot fi cauzate de disbioză intestinală. Acest lucru se datorează faptului că microbii produc o mulțime de gaze și alte substanțe chimice, care contribuie la simptomele disconfortului intestinal (28).

Cu toate acestea, anumite bacterii sănătoase din microbiome pot, de asemenea, îmbunătăți sănătatea intestinală.

Anumite

Bifidobacterii

și Lactobacilli, care se găsesc în probiotice și iaurt, pot ajuta la etanșarea gap-urilor între celulele intestinale și pentru a preveni sindromul lent al intestinului. Aceste specii pot, de asemenea, împiedica lipirea bacteriilor cauzate de boală de peretele intestinal (29, 30). De fapt, luarea anumitor probiotice care conțin

Bifidobacteria

și Lactobacilli poate reduce simptomele IBS (31). Rezumat: Microbiomele intestinale sănătoase controlează sănătatea intestinului prin comunicarea cu celulele intestinale, digestia anumitor alimente și prevenirea apariției bacteriilor care cauzează boala pereții intestinali.

PublicitatePublicitate Gut Microbiome poate beneficia de sănătatea inimii

Este interesant că microbiomea intestinului poate afecta chiar și sănătatea inimii (32).

Un studiu recent efectuat la 1 500 de persoane a constatat că microbiomul intestinal a jucat un rol important în promovarea colesterolului HDL și a trigliceridelor (33).

Anumite specii nesănătoase din microbiomele intestinului pot, de asemenea, să contribuie la boala cardiacă prin producerea de N-oxid de trimetilamină (TMAO).

TMAO este un produs chimic care contribuie la arterele blocate, ceea ce poate duce la infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Anumite bacterii din microbiome transformă colina și L-carnitina, ambele substanțe nutritive din carnea roșie și din alte surse de origine animală, la TMAO, factori de risc potențiali pentru boala cardiacă (34, 35, 36).

Cu toate acestea, alte bacterii din microbiomele intestinale, în special

Lactobacilli, pot ajuta la reducerea colesterolului atunci când sunt luate ca probiotice (37). Rezumat: Anumite bacterii din microbiomele intestinului pot produce substanțe chimice care pot bloca arterele și pot duce la boli de inimă. Cu toate acestea, probioticele pot ajuta la scăderea colesterolului și la riscul bolilor de inimă.

Anunțul poate ajuta la controlul zahărului din sânge și la scăderea riscului de diabet

Microbiomul intestinal poate, de asemenea, ajuta la controlul zahărului din sânge, care ar putea afecta riscul diabetului de tip 1 și 2.

Un studiu recent a examinat 33 de sugari care au avut un risc genetic crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 1.

S-a constatat că diversitatea microbiomei a scăzut brusc înainte de apariția diabetului de tip 1. De asemenea, a constatat că nivelurile unui număr de specii bacteriene nesănătoase au crescut chiar înainte de declanșarea diabetului de tip 1 (38).

Un alt studiu a constatat că, chiar dacă oamenii au mâncat exact aceleași alimente, zahărul lor din sânge ar putea varia foarte mult. Acest lucru se poate datora tipurilor de bacterii din intestine (39).

Rezumat:

Microbiomul intestinal joacă un rol în controlul zahărului din sânge și poate afecta, de asemenea, debutul diabetului de tip 1 la copii.

PublicitatePublicitate Poate afecta sănătatea creierului

Microbiomul intestinal poate beneficia chiar și sănătatea creierului în mai multe moduri.

În primul rând, anumite specii de bacterii pot ajuta la producerea de substanțe chimice în creier numite neurotransmițători. De exemplu, serotonina este un neurotransmițător antidepresiv care se produce în cea mai mare parte în intestin (40, 41).

În al doilea rând, intestinul este conectat fizic la creier prin milioane de nervi.

Prin urmare, microbiomul intestinal poate afecta, de asemenea, sănătatea creierului ajutând la controlul mesajelor transmise creierului prin intermediul acestor nervi (42, 43).

O serie de studii au arătat că persoanele cu diferite tulburări psihologice au diferite specii de bacterii în intestine, în comparație cu persoanele sănătoase. Acest lucru sugerează că microbiomul intestinal poate afecta sănătatea creierului (44, 45).

Cu toate acestea, nu este clar dacă acest lucru se datorează pur și simplu diferitelor obiceiuri dietetice și de stil de viață.

Un număr mic de studii au arătat, de asemenea, că anumite probiotice pot îmbunătăți simptomele depresiei și altor tulburări de sănătate mintală (46, 47).

Rezumat:

Microbiomul intestinal poate afecta sănătatea creierului prin producerea de substanțe chimice din creier și comunicând cu nervii care se conectează la creier.

Cum vă puteți îmbunătăți microbiomea intestinală? Există multe modalități de a vă îmbunătăți microbiomea intestinală, inclusiv:

Consumați o gamă variată de alimente:

Acest lucru poate duce la un microbiom divers, care este un indicator al sănătății intestinului. În special, leguminoasele, fasolea și fructele conțin o mulțime de fibre și pot promova creșterea sănătății

• bifidobacteriilor (48, 49, 50, 51). Mănâncă alimente fermentate: Alimentele fermentate cum ar fi iaurtul, varza și kefirul conțin bacterii sănătoase, în principal
• Lactobacilli și pot reduce cantitatea de specii care cauzează afecțiuni în intestin (52). Limitați consumul de îndulcitori artificiali: Unele dovezi au arătat că îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul, cresc zahărul din sânge prin stimularea creșterii bacteriilor nesănătoase ca
• Enterobacteriaceae în microbiomul intestinal (53). Consumați alimente prebiotice: Prebioticele sunt un tip de fibră care stimulează creșterea bacteriilor sănătoase. Preparatele bogate în prebiotice includ anghinarea, bananele, sparanghelul, ovăzul și merele (54).
• Alăptarea timp de cel puțin șase luni: Alaptarea este foarte importantă pentru dezvoltarea microbiomei intestinale. Copiii care alăptează timp de cel puțin șase luni au bifidobacterii
• mai benefice decât cei care sunt hrăniți cu sticle (55). Consumați cereale integrale: Boabele integrale conțin o mulțime de fibre și carbohidrați utili, cum ar fi beta-glucanul, digerați prin bacterii intestinale pentru a beneficia de greutate, risc de cancer, diabet și alte tulburări. Încercați o dietă pe bază de plante:
• Dietele vegetariene pot ajuta la reducerea nivelului de bacterii care cauzează boli, cum ar fi E. coli
• , precum și inflamația și colesterolul (58, 59). Consumați alimente bogate în polifenoli: Polifenolii sunt compuși ai plantei găsiți în vin roșu, ceai verde, ciocolată neagră, ulei de măsline și cereale integrale. Acestea sunt defalcate de microbiom pentru a stimula creșterea bacteriilor sănătoase (60, 61). Luați un supliment probiotic:
• Probioticele sunt bacterii vii care pot ajuta la restabilirea intestinului la o stare sănătoasă după disbioză. Ei fac acest lucru prin "reanalizarea" cu microbi sănătoși (62). Luați antibiotice numai atunci când este necesar:
• Antibioticele ucid multe bacterii proaste și bune în microbiomele intestinale, contribuind eventual la creșterea în greutate și la rezistența la antibiotice. Astfel, luați numai antibiotice atunci când este necesar din punct de vedere medical (63). Rezumat:
• Consumul unei mari varietăți de alimente bogate în fibre și fermentate susține un microbiom sănătos.Luarea probioticelor și limitarea antibioticelor poate fi de asemenea benefică. PublicitatePublicitate

Linia de fund Microbiomul intestinal este format din trilioane de bacterii, fungi și alți microbi.

Microbiomul intestinal joacă un rol foarte important în sănătatea dumneavoastră, ajutând la controlul digestiei și beneficiind de sistemul imunitar și multe alte aspecte ale sănătății.

Un dezechilibru al microbilor nesănătoși și sănătoși din intestine poate contribui la creșterea în greutate, la scăderea nivelului de zahăr din sânge, la colesterol ridicat și la alte tulburări.

Pentru a ajuta la creșterea microbilor sănătoși în intestine, mâncați o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale și alimente fermentate.