Yoga: sportivii care nu pot efectua

Ori de câte ori pitbul lui Jon Lester este lovit de un alergător cu o bază mare de pe prima bază, fanii de baseball de pretutindeni se gândesc: "Aruncă-l la început! "

Dar Lester nu poate. Mintea și trupul lui nu-l vor lăsa.

Reclama Și campionul mondial de serie nu este singurul atlet care va veni cu un caz major de ceea ce unii numesc "yips", "degetele de whisky", "vagabonzii", " jafurile "sau" monstrul ". „

Fostul carturar cardinal din St Louis, Rick Ankiel, a suferit din cauza acestui fenomen in 2000, cand si-a pierdut brusc abilitatea de a arunca lovituri in timpul unui meci playoff cu Atlanta Braves.

"Catcherul meu normal a fost accidentat si am avut un catcher venind de la o alta echipa. Am aruncat un picior care a tăiat, adică mi-a mutat patru centimetri spre dreapta, ceea ce se întâmplă când arunc o minge rapidă înăuntru, deci într-adevăr nu era un teren sălbatic, dar capcanul o rata. El nu știa la ce să se aștepte ", a declarat Ankiel pentru Healthline. "Pentru că a fost primul joc al playoff-urilor, cred că subconștient m-am gândit" Wow. Tocmai am aruncat un teren sălbatic la televiziunea națională, "dar nu am făcut prea multe. Apoi câteva cote mai târziu totul a început să se descurce. „

A fost jocul începutul sfârșitului carierei lui Ankiel.

În cartea sa, "Fenomenul: Presiunea, Yipsul și treapta care mi-a schimbat viața", el scrie despre starea de anxietate, despre munca sa cu un psiholog sportiv și despre modul în care și-a revenit în ligile majore pentru șapte sezoane ca un outfielder.

El și-a scris cartea pentru a ajuta oamenii să înțeleagă și să-i ajute pe alții care ar putea trece prin ceva similar. Ankiel a spus că primește scrisori de la oameni din toate tipurile de profesii care spun că trăiesc această condiție.

"Am făcut-o de cealaltă parte și nu mi-e teamă să vorbesc despre asta. Aici am fost, în vârstă de 20 de ani, cu un vis de a deveni cel mai bun pitcher care a mers vreodată și deodată acest lucru se întâmplă. Nu este ca și cum l-am ales sau mi-am făcut ceva pentru a face asta. Sa întâmplat doar ", a spus Ankiel. "Vreau ca alții să știe că pot să-și continue viziunile în ciuda provocărilor cu care se confruntă și că ajutorul este acolo. Mai ales bărbații. Există o stigmă că nu ești bărbat dacă ai ajutor. Vreau să schimb asta. "

Citește mai mult: De ce copiii dvs. ar trebui să joace mai mult de un sport»

O chestiune de spirit și de corp

Yipsul apare la sportivi în multe sporturi la toate nivelurile.

Psihologul sportiv Nick Molinaro, EdD, PC, este cunoscut pentru munca sa cu jucători de golf care iau yips, dar a lucrat și cu sportivi care joacă baseball, lacrosse și fotbal, precum și gimnaste și dansatori.

De ce se întâmplă acest lucru?

Molinaro a spus că cercetarea arată că aproximativ 70% din timp este cauza psihologică și 30% din timp este neurologică.

Publicitate

Pentru a înțelege impactul psihologic, a spus el, gândiți-vă la fructele dvs. preferate în gură. În curând veți începe să salivizați.

Există o relație între gândul tău și răspunsul tău. Nick Molinaro, psiholog sportiv

Pe baza acestui lucru, Molinaro a spus că oamenii de știință au aflat că cantitatea de saliva pe care o produceți atunci când vă imaginați fructul în gură este aceeași cantitate de salvie pe care o produceți când consumați efectiv fructul.

PublicitatePublicitate

"Deci, există o relație între gândirea ceva și corpul tău care răspunde [la acele gânduri]", a spus Molinaro pentru Healthline.

Cum se raportează la un atlet?

Luați în considerare acest lucru. Dacă un pitcher aruncă un teren greșit, iar data viitoare când se duce la pitch, începe să aibă gânduri despre înșelăciune din nou, gândurile însele pot produce un răspuns în organism, cauzând mușchii să se tensioneze, ceea ce îl face să arunce o sălbăticie pas.

Publicitate

"Uneori există ceva numit" un proces de învățare. "Trebuie să se întâmple doar odată și acum au acea reacție", a spus Molinaro.

Așa a fost și cazul lui Ankiel, care a spus că nu a avut parte de anxietate înainte de acel teren sălbatic din playoff.

PublicitatePublicitate

"Nici măcar nu știam ce anxietate a fost. Am fost încrezător. Credeam că voi domina ", a spus Ankiel.

Nici măcar nu știam ce anxietate a fost. Am fost încrezător. Rick Ankiel, fostul jucator de baseball

Totusi, dupa ce pitch-ul este atunci cand anxietatea a intrat.

"Apoi a devenit psihologica pentru ca frica, anxietatea, anticiparea, nervii, adrenalina,. "Au fost momente când nu puteam simți nici măcar mingea în mână. "

Ankiel își poate aminti senzația de moment.

"Treci prin mecanică și ești pe punctul de a elibera terenul", a explicat el. "Totul este bine până la ultimele 20 de centimetri când brațul începe să avanseze. Este aproape ca și când corpul tău are o criză mică și este înnegrit și nu ai idee ce se întâmplă. Știam exact ce vroiam să fac, dar trupul meu nu mi-ar permite să o fac. "

Aynsley Smith, dr., RN, om de știință în domeniul psihologiei sportive la Clinica Mayo, relatează experiențe ca Ankiel la presiune și tunel vizual.

"Toți sportivii pot face abilități motorii în care mintea și corpul lor se mișcă împreună într-un mod foarte neted", a spus ea pentru Healthline. "Când gândurile lor încep să întrerupă și să le spună consecințele acestui turneu sau joc sunt mult mai importante, adesea eliberează mult mai mult adrenalină, inimile lor încep să se strecoare, își strâng musculatura.Apoi nu mai există o mișcare ușoară. "

Una dintre consecințele adrenalinei este și viziunea tunelului, a adăugat Smith.

Există numeroase simptome care încep să lase atletul să coboare și cu atât mai mult le observă cu cât sunt mai panicate. Aynsley Smith, Clinica Mayo

"Sunt destul de puține simptome care încep să lase atletul să coboare și cu atât mai mult le observă cu cât sunt mai panicate, cu excepția cazului în care au avut o pregătire bună și au învățat să întrerupă acest lucru și să se calmeze, " ea a spus.

În anul 2000, Smith a realizat un studiu cu alți cercetători finanțați de Clinica Mayo care a observat 16 jucători de golf, unii care au avut copiii și unii care nu au făcut-o.

Se uitau la undele de creier ale jucătorilor de golf, le monitorizau toate grupurile musculare și semnele vitale, inclusiv ritmul cardiac.

"Am avut putteri cu fir astfel încât am putea spune cât de greu au fost stoarce ghearele. De asemenea, le-am repartizat la întâmplare beta-blocante și placebo pentru a vedea efectele ", a spus Smith.

Pe baza cercetărilor sale, Smith a concluzionat că yipsul are un "continuum", cu sufocare și șuierături la un capăt și distonie focală, o tulburare neurologică, la celălalt capăt.

"Am încercat să diferențiez jucătorii de golf cu yips care au avut strict de la anxietate sau sufocare de la cei care au avut-o din cauza distoniei, impediment neurologice care pare să însoțească acest lucru de expunere lungă în timp", Smith a spus.

Societatea de distonie definește distonia ca o tulburare de mișcare neurologică în care "semnalele defectuoase din creier cauzează mușchii la spasm și trag pe corp incorect. "

Molinaro a subliniat că majoritatea jucătorilor de golf care dezvoltă yips sunt cei care au jucat de 25 de ani sau mai mult. Deci, în special cu jucătorii de golf, "există întrebarea despre distrugerea și distonia focală", a spus el.

Dystonias afectează abilitățile motorii fine la sportivi, precum și alte profesii, inclusiv dentiști, medici și muzicieni.

"Dystonias afectează în cea mai mare parte muschii în care ne câștigăm viața sau practica cu ore și ore", a spus Smith.

În timp ce distonia este neurologică, Smith a observat că această afecțiune poate fi agravată de anxietate.

"Condiția însăși este frustrantă, așa că atunci când o trăiești, asta poate provoca anxietate. Dar nu credem că distonia este cauzată de anxietate ", a spus ea.

Citește mai mult: Unele substanțe de îmbunătățire a performanțelor în creștere în sporturile de liceu »

Depășirea" yips "

Când yipsul este cauzat de distonie focală, Molinaro a spus că lucrează la schimbarea mișcării unui atlet.

De exemplu, cu un jucător de golf îi va face să-și schimbe gripul.

"Aceasta creează o nouă cale în creier astfel încât să poată lucra prin ea", a explicat el.

Smith a spus că medicamentele numite beta-blocante pot scădea anxietatea și pot ajuta cu distonia.

Pentru jucatori ca Ankiel, functioneaza si alte metode.

După ce a citit câteva cărți de auto-ajutor, Ankiel sa conectat cu un psiholog sportiv care la ajutat să gestioneze anxietatea.

Aproape că trebuie să te păcălești și să te întorci când te-ai aruncat în curte la tatăl tău.Aynsley Smith, Clinica Mayo

În timp ce psihologul ia învățat strategiile de respirație, Ankiel a spus că auto-vorbitul a fost cel mai eficient. Când a început să se simtă nervos sau anxios, el a învățat să se concentreze asupra energiei, sporindu-și jocul mai degrabă decât să-l debiliteze.

"Fiecare sportiv are nervi, adrenalină și anticipare înaintea unui joc. Deci, când m-am apucat pe teren și am simțit că vine pe mine, aș încerca să-mi spun "Te așteptam. Acum o să arunc mai greu. Voi fi mult mai ascuțit. "Desigur, este mult mai ușor de zis decât de făcut", a spus Ankiel.

Molinaro constată că hipnoza este cea mai eficientă. De exemplu, el a lucrat cu un colector de colegiu care sa luptat cu aruncarea mingii spre pitcher și a doua bază.

"El a fost trimis o cale [la creier], unde emoțiile sale sunt care a declanșat un răspuns de strângere, și de aceea el nu a putut arunca mingea", a spus Molinaro.

Prin hipnoză, a fost capabil să desensibilizeze captura.

"I-am facut poza aruncand, si chiar inainte de a simti tensiunea, concurem cu acel sentiment negativ cu ceva pozitiv. Așa că își ia brațul înapoi și corpul său se relaxează în loc să-și ia brațul înapoi și corpul său timp. Fac acest lucru cu hipnoza sau prin imagini concurente în minte, astfel încât gândurile negative acum produc răspunsuri pozitive ", a spus Molinaro.

Smith îi învață pe sportivi să se relaxeze. "Vorbind cu ei, îi fac să se simtă ca o bucată de spaghete în trei minute. Când vă relaxați, mușchii nu se luptă unul cu celălalt așa cum fac atunci când sunteți neliniștit ", a spus ea.

Am făcut-o cu succes, dar mi-a trebuit să mă antrenez toată ziua din momentul în care m-am trezit când m-am culcat. Rick Ankiel, fost jucător de baseball

Ajută și sportivii să se întoarcă la gândirea sportului ca fiind distractiv.

"E greu de făcut atunci când există contracte de milioane de dolari bazate pe modul în care vei efectua. Aproape că trebuie să vă păcăliți mintea și să vă întoarceți atunci când v-ați așezat în curte la tatăl dvs. ", a spus ea.

Smith face acest lucru prin terapii care se concentrează asupra confruntării cu sentimente negative.

"Am să-i spun că fac asta pentru că o iubesc. De asemenea, le voi pune întrebări precum "Vrei să mori chiar dacă nu te descurci bine? Părinții tăi vor înceta să te iubească? Soția ta te lasă dacă ai un rău rău? "Să punem toate aceste gunoaie de supraexploatare a importanței acestui rezultat deoparte și să mergem afară și să oferim o performanță fără probleme cu mintea și corpul relaxat", a explicat ea.

Distracția este modul în care Ankiel și-a revenit. Când sa întors la baseball în 2004, a ieșit din bullpen.

"Am făcut-o cu succes, dar mi-a trebuit să mă antrenez de zi cu zi din momentul în care m-am trezit când m-am culcat. M-am concentrat doar pe asta. Relațiile mele s-au schimbat cu prietenii și familia mea și nu asta sunt cine sunt. Sunt fără griji ", a spus Ankiel.

Odată ce a trecut la teren, a spus că o greutate a fost ridicată.

"M-am gândit" Este distractiv și pot să merg la câmp și să mă bucur din nou."Plecând de la pitching și devenind un outfielder a fost modul meu de a face față cu yips. „