9 Cele mai bune exerciții TMJ pentru ameliorarea durerii

Înțelegerea TMJ

Puncte cheie

1. Nu este clar cum exercițiile TMJ pot ameliora durerea.
2. Se spune că ajută la întărirea articulațiilor și la relaxarea maxilarului.
3. Exercițiile TMJ pot, de asemenea, să promoveze vindecarea maxilarului.

Este posibil să nu vă gândiți prea mult la articulațiile temporomandibulare (TMJ), dar le folosiți foarte mult. Articulațiile vă conectează clavicula la craniu. TMJ dvs. revine în acțiune de fiecare dată când vorbiți, mestecați și înghițiți.

tulburări TMJ apar atunci când ceva nu merge bine cu articulațiile fălci și mușchii maxilarului. De multe ori, acest lucru se întâmplă din cauza unei leziuni la nivelul maxilarului, a inflamației, cum ar fi artrita sau a suprautilizării.

Tulburările TMJ pot determina simptome ușoare până la debilitante, cum ar fi:

• durere în timp ce mestecați
• durere la nivelul urechii, feței, maxilarului și gâtului
• deschideți sau închideți gura
• blocați articulația maxilarului
• dureri de cap

-> PublicitatePublicitate

Exercitii

Exercitii pentru ameliorarea durerii TMJ

Nu este clar cum exercite TMJ poate ameliora durerea. Se crede că ajută la:

• întărește mușchii maxilarului
• întinde maxilarul
• relaxează maxilarul
• mărește mobilitatea maxilarului
• reduce jaw
• vindeca maxilar

Potrivit unui studiu publicat în 2010 în Journal of Dental Research, efectuarea exercițiilor TMJ mărește gama de deschidere a gurii mai mult decât utilizarea unui dispozitiv de protecție a gurii la persoanele cu deplasări ale discului TMJ.

Aceste nouă exerciții de la Academia Americană a Medicilor de Familie (AAFP) și Spitalul Județean Royal Surrey pot ajuta la ameliorarea durerii TMJ și îmbunătățirea mișcării articulațiilor maxilarului. Pentru unele exerciții, există recomandări de frecvență. Pentru exerciții în care recomandările de frecvență nu sunt disponibile, adresați-vă medicului sau dentistului pentru îndrumare.

1. Relaxați-vă exercițiul maxilarului

Odihniți-vă ușor limba pe vârful gurii în spatele dinților din față. Permiteți-vă dinții să se despartă în timp ce vă relaxează mușchii maxilarului.

2. Exerciții de aur (deschidere parțială)

Așezați-vă limba pe acoperișul gurii și cu un deget în fața urechii unde este localizat TMJ. Puneți degetul mijlociu sau pointerul pe bărbie. Aruncați maxilarul pe jumătate și apoi închideți-l. Ar trebui să existe o rezistență ușoară, dar nu o durere. O variație a acestui exercițiu este de a plasa un deget pe fiecare TMJ pe măsură ce vă aruncați fălba inferioară la jumătatea drumului și închideți-o din nou. Faceți acest exercițiu de șase ori într-un singur set. Ar trebui să faceți un set de șase ori pe zi.

3. Exerciții de aur (deschiderea completă)

Ținând limba pe acoperișul gurii, plasați un deget pe TMJ și un alt deget pe bărbie. Aruncați maxilarul inferior complet și înapoi. Pentru o variantă a acestui exercițiu, plasați un deget pe fiecare TMJ pe măsură ce vă lăsați complet maxilarul și spatele.Faceți acest exercițiu de șase ori pentru a completa un set. Ar trebui să completați un set de șase ori pe zi.

4. Chin pungi

Cu umerii înapoi și cu pieptul în sus, trageți bărbia înapoi, creând o "bărbie dublă. "Țineți timp de trei secunde și repetați de 10 ori.

5. Deschiderea deschisă a gurii

Așezați degetul mare sub bărbie. Deschide-ți gura încet, împingând ușor spre bărbie rezistența. Țineți timp de trei până la șase secunde, apoi închideți ușor gura.

6. Închiderea închisă a gurii

Strângeți bărbia cu indicele și degetul mare cu o mână. Închideți gura când plasați o presiune ușoară pe bărbie. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii care vă vor ajuta să mestecați.

7. Limba sus

Cu limba atingând acoperisul gurii, deschideți încet și închideți-vă gura.

8. Îndepărtarea jaw-ului lateral

Puneți & frac14; un obiect obișnuit, cum ar fi depresoarele cu limbă în stivă, între dinții din față și mișcarea lentă a maxilarului de la o parte la alta. Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor, măriți grosimea obiectului dintre dinți, așezându-le unul pe celălalt.

9. Mută ​​mișcarea înainte

Puneți & frac14; un obiect între dinții din față. Mutați maxilarul inferior în față, astfel încât dinții de jos să fie în fața dinților de sus. Pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare, măriți grosimea obiectului dintre dinți.

Publicitate

Alte tratamente

Alte modalități de a vă gestiona durerea TMJ

Îmbunătățirea durerii, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii TMJ. Relaxarea musculară poate fi prescrisă pentru durere severă. De asemenea, medicii pot recomanda:

• agenți de protecție a gurii pentru a preveni înțeparea dinților și încleștarea maxilarului
• gura pentru a vă ajuta să vă reglați maxilarul
• prosoape calde
• gheață, nu mai mult de 15 minute pe oră și nu direct pe piele
• tehnici de ameliorare a stresului pentru a ajuta la prevenirea comportamentelor care provoaca tensiune de maxilar
• acupunctura pentru scutirea presiunii in zona afectata

Durerea severa cauzata de articulatiile deteriorate poate necesita tratamente mai invazive, cum ar fi injectii cu corticosteroizi in TMJ. Chirurgia poate fi considerată o ultimă soluție. Nu există dovezi științifice că intervențiile chirurgicale pentru tulburările de TMJ sunt sigure și eficiente.

Durerea TMJ poate fi, de asemenea, gestionată cu modificări simple ale stilului de viață. Poate doriți să:

• să mănânce o dietă moale pentru a permite TMJ să se relaxeze
• să evite guma de mestecat
• să evite mușcarea unghiilor
• să evite mușca buza inferioară
• mișcări ale fălcilor, cum ar fi căscatul și cântatul
• PublicitatePublicitate

Îngrijire dentară și TMJ

Sfaturi pentru ameliorarea durerii în timpul îngrijirii dentare

Dacă aveți TMJ, poate fi dureroasă practica igienei orale de bază. Aceasta include periajul dintilor, folosirea atei dentare si obtinerea curatarii dentare de rutina.

Asociația TMJ recomandă aceste sfaturi pentru a reduce durerea și pentru a vă asigura că dinții și gingiile sunt sănătoși:

Folosiți o periuță de dinți cu peri moi sau o periuță de dinți sonică.

• Utilizați un stimulator de vârf din cauciuc sau un fluturaș de apă dacă nu vă puteți deschide gura pentru atașare.
• Adăugați o clătire cu gură antiseptică în regimul zilnic de îngrijire dentară.
• Spuneți-vă echipei de îngrijire dentară dacă sunteți în durere în timpul unei proceduri dentare.
• Aplicați gheață sau căldură după o procedură stomatologică.
• Discutați cu medicul dentist cu privire la modalitățile de îndepărtare a plăcii, în afară de folosirea aței dentare. De exemplu, pot sugera ștergerea dinților cu tifon de bumbac.
• Publicitate

Takeaway

Linia de jos

În unele cazuri, tulburările TMJ dispar de unul singur. Dacă simptomele persistă, exercițiile TMJ pot ajuta la ameliorarea durerii. Exercițiile TMJ nu ar trebui să se facă atunci când sunteți în dureri severe. AAFP recomandă să așteptați până când durerea dumneavoastră este mai bună înainte de a începe un regim de exerciții TMJ.

Când faceți exerciții TMJ, începeți încet. Este posibil să simțiți oarecum durere la început, dar ar trebui să fie tolerabil și să se îmbunătățească treptat. Dacă durerea nu este tolerabilă, consultați-vă medicul. Ar trebui să faci exerciții TMJ când ești relaxat. Dacă le faceți atunci când mușchii dvs. sunt tensionați, aceasta poate învinge scopul.

Dacă durerea se agravează după efectuarea exercițiilor TMJ, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Aflați mai multe: Tulburări TMJ (articulații temporomandibulare) »