Stick cu fitness: Sfaturi pentru a rămâne în picioare cu diabet zaharat [SET:descriptionro]Băieți cu Fitness: Sfaturi pentru a rămâne fit cu diabet zaharat
Cuprins:
- Cum funcționează diabetul?
- Considerații atunci când faceți exerciții
- Riscuri de exercițiu cu diabet
- Monitorizarea zahărului din sânge înainte de exercițiu
- Semne de zahăr scăzut în sânge la exercițiu
- Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă consultarea medicului dumneavoastră în momentul stabilirii tipului de cel mai bun exercițiu pentru dumneavoastră, având în vedere starea generală a sănătății. Un loc bun pentru a începe este o formă de exerciții aerobice ușoare, care provoacă plămânii și inima pentru a le întări. Printre exemple se numără mersul pe jos, dansul, jogging-ul sau o cursă de aerobic.
Cum funcționează diabetul?
Exercițiul are numeroase beneficii pentru toți pacienții cu diabet zaharat. Dacă aveți diabet de tip 2, exercițiile fizice ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. De asemenea, poate promova controlul mai bun al zahărului din sânge și fluxul sanguin.
Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 pot beneficia, de asemenea, de exerciții fizice. Cu toate acestea, ar trebui să monitorizați cu atenție nivelurile de zahăr din sânge. Acest lucru este deosebit de important dacă luați medicamente care cresc producția de insulină. În acest caz, exercițiile fizice pot duce la hipoglicemie sau cetoacidoză. Dacă aveți diabet de tip 2, dar nu luați astfel de medicamente, există risc scăzut de scăderea zahărului din sânge cu exerciții fizice. În orice caz, exercițiile fizice sunt benefice atât timp cât luați măsurile de precauție corespunzătoare.
În timp ce este posibil să nu fiți motivați să vă exercitați sau să vă îngrijorați de nivelul glicemiei, nu renunțați. Puteți găsi un program de exerciții care funcționează pentru dvs. Medicul vă poate ajuta să alegeți activitățile potrivite și să stabiliți obiective pentru zahăr din sânge pentru a vă asigura că vă desfășurați în siguranță.
PublicitatePublicitateConsiderații
Considerații atunci când faceți exerciții
Dacă nu ați exercitat într-un timp și intenționați să începeți ceva mai agresiv decât un program de mers pe jos, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți orice complicații cronice sau dacă ați avut diabet de mai mult de 10 ani.
Înainte de începerea unui program de exerciții fizice, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test de efort fizic, dacă aveți peste 40 de ani. Acest lucru vă va asigura inima în formă suficient de bună pentru a vă putea exercita în siguranță.
Când exersați și aveți diabet, este important să fiți pregătiți. Trebuie să purtați mereu o brățară de alertă medicală sau altă identificare care să permită oamenilor să știe că aveți diabet, mai ales dacă aveți medicamente care măresc nivelurile de insulină. În acest caz, ar trebui să aveți, de asemenea, alte elemente de precauție pentru a ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge, dacă este necesar. Aceste articole includ:
- carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi geluri sau fructe
- comprimate de glucoză
- băuturi care conțin zahăr cum ar fi Gatorade sau Powerade
persoanele cu diabet zaharat ar trebui să fie deosebit de atente să obțină suficiente lichide. Deshidratarea în timpul exercițiilor fizice vă poate afecta negativ valorile glicemiei. Aveți grijă să beți cel puțin 8 oz apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a rămâne hidratat.
PublicitateRiscuri
Riscuri de exercițiu cu diabet
Când exerciți, corpul dumneavoastră începe să utilizeze zahăr din sânge ca sursă de energie. Corpul dvs. devine, de asemenea, mai sensibil la insulina din sistemul dumneavoastră.Acest lucru este benefic în ansamblu. Cu toate acestea, aceste două efecte pot determina scăderea zahărului din sânge la niveluri scăzute dacă utilizați medicamente care cresc producția de insulină. Din acest motiv, este important să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge atât înainte cât și după ce vă faceți exerciții dacă sunteți pe aceste medicamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un nivel ideal de zahăr din sânge înainte și după exercițiu.
Unele persoane cu diabet zaharat ar putea avea nevoie să evite exercițiile intense. Acest lucru este valabil dacă aveți anumite forme de retinopatie diabetică, boală de ochi, tensiune arterială ridicată sau preocupări pentru picioare. Exercitiile fizice intense pot creste riscul de scadere a zaharului din sange la mai multe ore dupa exercitii fizice. Persoanele care sunt pe medicamente care le-au pus la risc pentru scăderea zahărului din sânge ar trebui să fie atenți să testeze zaharurile din sânge mai mult după exerciții fizice intense. Întotdeauna discutați cu medicul despre cea mai bună abordare, având în vedere preocupările dvs. unice privind sănătatea.
Exercitarea în aer liber poate afecta, de asemenea, răspunsul organismului dumneavoastră. De exemplu, fluctuațiile extreme ale temperaturii pot afecta nivelul de zahăr din sânge.
Ce trebuie să faceți dacă glicemia este prea mică sau înaltă înainte de a intenționa să vă exercitați? Dacă nivelurile de zahăr din sânge sunt ridicate și aveți diabet zaharat de tip 1, puteți să testați pentru cetone și să evitați exercițiile fizice dacă sunteți pozitiv pentru cetone. Dacă nivelul glicemiei este scăzut, ar trebui să mănânci ceva înainte de a începe exercițiul. Vorbiți cu medicul dvs. pentru a crea un plan care să funcționeze pentru dvs.
PublicitatePublicitateMonitorizare
Monitorizarea zahărului din sânge înainte de exercițiu
Ar trebui să vă verificați zahărul în sânge cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă exercita pentru a vă asigura că este într-un interval de siguranță. În timp ce medicul dumneavoastră poate stabili obiective individuale cu dumneavoastră, iată câteva sfaturi generale:
Mai puțin de 100 mg / dl (5.6 mmol / L)
Dacă sunteți pe medicamente care măresc nivelurile de insulină din organism, abțineți de la a vă exercita până când ați mâncat o gustare bogată în carbohidrați. Acestea includ fructe, o jumătate de sandwich de curcan sau biscuiți. Poate doriți să vă verificați din nou glicemia înainte de antrenament pentru a vă asigura că este în intervalul corespunzător.
Între 100 și 250 mg / dl (5,6 până la 13,9 mmol / l)
Această gamă de zahăr din sânge este acceptabilă atunci când începeți să faceți exerciții fizice.
250 mg / dl (13,9 mmol / l) la 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
Acest nivel al zahărului din sânge poate indica prezența cetozelor. Dacă sunt prezenți, nu exersați până când nivelul glicemiei scade. Aceasta este de obicei doar o problemă pentru persoanele cu diabet zaharat tip 1.
300 mg / dl (16,7 mmol / l) sau mai mare
Acest nivel de hiperglicemie poate progresa rapid în cetoză. Acest lucru poate fi înrăutățit prin exerciții fizice la persoanele cu diabet zaharat de tip 1 care suferă de insuficiență. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 rareori dezvoltă o deficiență profundă de insulină. De obicei, ei nu trebuie să amâne exercițiile datorită glicemiei, atâta timp cât se simt bine și nu-și amintesc să rămână hidratat.
PublicitateSemne
Semne de zahăr scăzut în sânge la exercițiu
Recunoașterea hipoglicemiei în timpul exercițiilor fizice poate fi dificilă.Prin natura, exercițiul pune accentul pe corpul dvs., care poate imita scăderea zahărului din sânge. De asemenea, puteți prezenta simptome unice, cum ar fi modificări vizuale neobișnuite, când nivelul de zahăr din sânge scade.
Exemple de simptome de hipoglicemie induse de exerciții fizice la cei cu diabet zaharat includ:
- iritabilitate
- apariția bruscă a oboselii
- transpirație excesivă
- furnicături la nivelul mâinilor sau limbii
- > Dacă aveți aceste simptome, testați-vă zahărul din sânge și odihniți-vă pentru o clipă. Mănâncă sau bea un glucid cu acțiune rapidă pentru a-ți aduce nivelul de zahăr din sânge înapoi.
PublicitatePublicitate
RecomandăriExerciții recomandate pentru persoanele cu diabet zaharat
Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă consultarea medicului dumneavoastră în momentul stabilirii tipului de cel mai bun exercițiu pentru dumneavoastră, având în vedere starea generală a sănătății. Un loc bun pentru a începe este o formă de exerciții aerobice ușoare, care provoacă plămânii și inima pentru a le întări. Printre exemple se numără mersul pe jos, dansul, jogging-ul sau o cursă de aerobic.
Cu toate acestea, dacă picioarele dvs. au fost afectate de neuropatia diabetică, vă recomandăm să luați în considerare exerciții care vă mențin picioarele. Acest lucru va preveni mai multe vătămări sau daune. Aceste exerciții includ călătoria cu bicicleta, canotajul sau înotul. Purtați întotdeauna pantofi confortabili, bine amenajați, împreună cu șosete respirante pentru a evita iritarea.
În cele din urmă, nu cred că trebuie să fii alergător la maraton. În schimb, încercați să începeți cu exerciții aerobice în trepte de 5 până la 10 minute. Apoi lucrați până la aproximativ 30 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii.
