Atleții fără vârstă: Cum funcționează bine
Cuprins:
Cu cincizeci de ani în urmă, Kathrine Switzer a devenit prima femeie care a încheiat maratonul Boston ca oficial.
Luna trecuta, a alergat din nou la varsta de 70 de ani.
PublicitateDe data aceasta, ea nu a trebuit sa-si ascunda sexul de la oficiali ai cursei, intrand in cursa ca fiind "K. V. Switzer. "
Această piatră de hotar arată cât de mult au progresat femeile în sport în jumătate de secol. Dar, de asemenea, marchează un alt aspect important - puterea durabilă a "atletului fără vârstă". „
Elveția a terminat chiar cursa din acest an doar puțin mai încet decât cursa inițială, în 4 ore, 44 minute și 31 de secunde.
PublicitateNu este singură.
Nu trebuie să te uiți prea mult pentru a găsi sportivi în anii 70, 80 și 90 care concurează într-o gamă largă de sporturi - triatlon, CrossFit, ciclism, înot, kiteboarding, alpinism și yoga.
PublicitatePublicitateȘi odată cu creșterea duratei de viață, la fel și cariera sportivilor.
Un studiu realizat anul trecut în revista Age & Aging sa concentrat pe performanța uimitoare a sportivilor centenari.
Citește mai mult: Exercitarea în anii 40, 50, 60 și mai mult »
Performanța în funcție de vârstă scade
Atleții ar putea să concureze de zeci de ani, dar nu sunt imuni la efectele îmbătrânirii.
"În general, performanța scade liniar la aproximativ 5-10 procente pe deceniu de la vârsta de 30 de ani până la 60-65 de ani - mai puțin de un declin în acei sportivi de master care se antrenează greu - după care declinul accelerează", Peter Reaburn, Dr., Profesor de exercitii fizice si stiinta sportiva la Universitatea Bond din Australia, a spus Healthline.
Acest lucru poate varia în funcție de activitate.
"Performanțele în cazul evenimentelor de viteză și putere par să scadă cu o rată ușor mai mare decât evenimentele de anduranță", a spus Reaburn.
El a adăugat că aceasta este "legată de scăderea masei musculare. Prin urmare, importanța formării în greutate pentru menținerea masei musculare. "
Anunțuri Începând cu vârsta de 30 de ani, atleții de anduranță încep să se confrunte cu un declin în unele dintre markerii de fitness. Joe Friel, antrenor sportiv de anduranțăAtleții din sporturile fără greutate, cum ar fi ciclismul și înotul, pot vedea picături mai mici în comparație cu sporturile care includ exerciții de purtare a greutății cum ar fi alergarea.
Mai multe studii au constatat că triatletele pe distanțe scurte și lungi au înregistrat scăderi mai scăzute legate de vârstă în ceea ce privește performanța ciclului de alergare decât performanța de funcționare și de înot.
PublicitatePublicitateAlți factori sunt, de asemenea, afectați de vârstă.
"Începând cu vârsta de 30 de ani, sportivii de anduranță încep să apară un declin în unele dintre markerii fitnessului - capacitatea aerobă, pragul [lactatului] și economia", a spus Joe Friel, un antrenor sportiv de anduranță și autorul mai multor cărți de pregătire, inclusiv "Fast After 50: Cum să faci o cursă puternică pentru restul vieții tale"."
Cercetările sugerează că scăderea VO2max - volumul maxim de oxigen pe care un sportiv îl poate folosi - este factorul principal în spatele creșterii performanțelor legate de vârstă.
"Capacitatea aerobică - VO2max - scade cu o rată de aproximativ 1 până la 2% pe an, în funcție de modul în care antrenorul se pregătește", a spus Reaburn.
Pragul de lactat este intensitatea exercițiului la care sportivii pot susține efortul de intensitate mare doar pentru o perioadă scurtă de timp.
PublicitatePublicitateEconomia exercitării - eficiența la care atleții transformă energia metabolică în putere sau viteză mecanică - "pare a fi cel mai stabil dintre cei trei markeri", a spus Friel.
Citește mai mult: Planul de exerciții pentru persoanele în vârstă »
Atleții îmbătrânesc cu grație
Atleții mai în vârstă sunt predispuși la multe din aceleași probleme care afectează performanța sportivilor mai tineri - genetică, leziuni, motivație.
Dar nu la niveluri superioare.
"Cercetările sugerează că îmbătrânirea nu provoacă un risc neobișnuit de mare de vătămare", a spus Friel, "deoarece organismul se adaptează pe toată durata vieții la stresul și tulpinile sportului. "
Aceasta înseamnă că declinul se datorează în principal proceselor normale de îmbătrânire.
"În sporturile de viteză și putere, masa musculară și sistemul nervos scad", a spus Reaburn. "În evenimentele de anduranță, este același lucru, dar și declinul sistemului cardiovascular - în special, scăderea frecvenței cardiace maxime și capacitatea de a pompa oxigenul la mușchii de lucru. "
Utilizați-l sau pierdeți, cu siguranță. Peter Reaburn, Universitatea BondAșadar, este posibil să nu puteți împiedica scăderea performanțelor pe măsură ce îmbătrâniți, dar le puteți minimiza.
"Foloseste-l sau pierde-l, cu siguranta", a spus Reaburn.
Un studiu din 2002 al sportivilor de anduranță feminin a constatat că scăderea VO2max a fost legată de reducerea volumului și a intensității antrenamentului.
Atleții trebuie, de asemenea, să-și aleagă cu atenție activitățile.
"Formarea lungă, lentă la distanță - ceea ce majoritatea sunt înclinate să facă în timp ce se îmbătrânează - sa dovedit a reduce capacitatea aerobă relativ la ceea ce ar putea fi cu formarea de intensitate ridicată", a spus Friel.
Pentru a contracara acest lucru, Friel sugerează că "sportivii mai în vârstă trebuie, în general, să se asigure că fac sesiuni de intensitate ridicată cel puțin o dată sau, mai bine, de două ori pe săptămână. "
Atleții își pot menține marginea prin continuarea instruirii inteligente. Dar chiar dacă încă mai stați pe margine, nu este niciodată prea târziu să începeți.
Atletul canadian Ed Whitlock, care a fost prima persoană de peste 70 de ani pentru a conduce un maraton în mai puțin de trei ore, a început să alerge în anii 40.
Dacă vă întrebați ce este cel mai bun sport pentru tine ca să împliniți vârsta, urmați-vă inima … sau picioarele voastre.
"Cea mai eficientă modalitate de a încetini declinul îmbătrânirii este de a face ceea ce vă place să faceți cel mai mult", a spus Friel.
Citește mai mult: Atleți olimpici: Cum se desfășoară la nivel mondial la un nivel atât de înalt? »
