Sarbatorirea sarbatorilor: ce iti face corpului
Cuprins:
"E sezonul de sărbătorire.
În timp ce ne întâlnim cu prietenii și familia, gustăm toată ziua pe aperitive gustoase, savurăm cocteiluri festive, includem vin cu cină și gătești mese multicurpice care includ plăcinte preferate de bunică cu zahăr.
PublicitatePublicitateApoi, există petrecerea de companie, vacanța fetelor de vacanță, un joc de fotbal de Anul Nou.
Să recunoaștem: "Este sezonul de ieșire a porcului.
Media americană câștigă între 1 și 10 lire între Ziua Recunostintei și Crăciun, în funcție de studiul pe care vrei să-l crezi.
PublicitateNu este o afacere mare, nu?
De fapt, este.
PublicitatePublicitateAvând în vedere că 38% dintre persoanele din Statele Unite sunt obezi și 33% sunt supraponderali și că câștigăm și menținem în medie între 1 și 2 lire sterline în fiecare an, chiar și o lire suplimentară Pe termen lung.
Ce se întâmplă cu corpul tău?
Una dintre stomacurile tale este de a secreta acid clorhidric pentru a incepe procesul digestiv si a ucide bacteriile pe masura ce alimentele se misca prin sistemul digestiv.
Cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mult acid produceți. Și o parte din ea face drumul spre esofag, ceea ce duce la arsuri la stomac.
Mâncărurile mari încetinesc digestia și alimentele petrec mai mult timp prelucrate. Acest lucru provoacă senzația de gazos, umflat pe care o aveți adesea după o masă mare.
În timp ce corpul tău numește "toate mâinile pe punte! "Pentru a digera încărcătura de alimente pe care tocmai ați consumat-o, trimite mai mult sânge la tractul dumneavoastră gastro-intestinal.
PublicitatePublicitateAsta înseamnă că mai puțin sânge este disponibil pentru a transporta oxigen și substanțe nutritive în alte părți ale corpului, lăsându-vă leneș și ușor.
Pigingul determină, de asemenea, creșterea glicemiei, mai ales dacă consumați mult carbohidrați sau zahăr.
Când zahărul din sânge crește peste nivelele normale, eliberați excesele de insulină hormonală și obțineți un vârf de energie.
PublicitateStimularea inițială vă poate impulsiona într-o curățare rapidă a bucătăriei, dar de obicei este urmată de un accident.
Corpul tau crede ca nu ai nevoie de acea energie ca combustibil si incepe sa-l stochezi mai mult ca grasime.
PublicitatePublicitateAdăugați alcool la această suprainfecție calorică și probabil veți arunca și întoarce toată noaptea.
Când te trezești dimineața, suferi de foame, pentru că pancreasul tău a lucrat ore suplimentare pentru a procesa toate alimentele și băuturile.
S-ar putea să aveți și dureri de cap, dificultăți de concentrare, ceață a creierului sau oboseală.
PublicitateAșadar, chiar dacă câștigați doar o lire sau două de la concediul de vacanță - cine are nevoie de acea extra pound sau o mahmureală cu alimente și băuturi?
Ce puteți face pentru a evita greutatea de vacanță?
"Spuneți doar nu" este o strategie comună.
Cu toate acestea, Susan Weiner, MD, RDN, CDE, CDN, un dietetician înregistrat, nutriționist, educator pentru diabet și autor, a spus că limitarea sau limitarea pur și simplu a ceea ce mâncăm nu funcționează pentru că ne face să simțim lipsiți, anxios și martir-ish."Fiți în atenția actuală și practică", a spus Weiner Healthline. "Mâncați ceea ce vă bucurați și savurați aroma momentului. "
Mindfulness, a explicat ea, poate extinde trecut senzația de gust.
"Acordați atenție la ceea ce ați pus pe farfurie. Fiți conștienți de numărul mare de calorii în alcool. Stați să mâncați, încercați să nu pășiți în timp ce pregătiți mâncarea ", a adăugat ea. "Dacă te superi, nu te bate. Luați o respirație profundă, treceți și intenționați să faceți alegeri mai bune înainte. "
Iată câteva sfaturi:
Exerciții.
Încercați să vă mențineți rutina obișnuită cât mai mult posibil. Când vă îndreptați spre centru sau spre magazin, parcați mașina departe de magazine. Purtați pantofi confortabili și plimbați din magazin la magazin. După o masă mare, du-te pentru o plimbare cartier. Luați familia implicată cu un joc de fotbal tactil sau săniuș. Joacă jocuri active în interior cum ar fi ping pong, șarade sau Bakari. Răsfoiți alimentele preferate.
Revista Eating Well are rețete care reduc standardele iubite cum ar fi cartofi piure, aripi de bivoli și băuturi de sărbătoare. În "Pisicile delicate mănâncă alimente adevărate", șeful celebrității Christine Avanti oferă zeci de opțiuni pentru petrecerea sărbătorilor sănătoase. Uita de post.
Mulți dintre noi cred că dacă "conservăm" caloriile pe toată ziua, putem să ne surâdem în timpul mesei de vacanță. Problema este că determină metabolismul dvs. să creadă că intrați în modul de înfometare, astfel încât acesta să dețină cât mai multe calorii posibil. Un plan mai bun este un mic dejun bogat în grăsimi, bogat în proteine, un prânz ușor și o masă moderată de vacanță. Ascultă-ți corpul.
Începeți prin a lua porții mici și bucurați-vă cu grijă de ceea ce se află pe farfuria dvs. Treceți secunde și lăsați loc pentru o bucată de pâine cu dimensiuni rezonabile. Gândește-te înainte de a bea.
O bere poate impacheta 175 de calorii, un pahar de vin cântărește la 160 de ani, iar acest ouă favorită pătrunzător depășește la 223. Nu trebuie să fii un teetotaler în timpul sărbătorilor. Doar gustați ușor, lent și alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii. Sleep.
Obținerea destulelor repausuri este cheia sănătății generale, a sănătății și a capacității dumneavoastră de a menține o greutate sănătoasă. Încetiniți-vă, respirați adânc și nu vă mai opriți să depuneți eforturi pentru fiecare cadou, carte și petrecere.
