5 Modalități de a vă lua înapoi dimineața

Beep! Bip! Bip! Alarma ta se stinge. Panică! Ați depășit și ați apăsat de mai multe ori butonul de amânare. Acum, tot ce poți face este să încerci să găsiți energia pentru a ieși din pat.

În fiecare dimineață este aceeași. Atât de greu pe măsură ce încerci să te trezești într-un timp suficient pentru a-i face pe copii pregătiți pentru școală, pentru micul dejun sau pentru a-ți planifica lista de lucru, timpul pare doar să alunece între degete. Suna familiar?

publicitatePrezentare

Scenariul de mai sus este un scenariu foarte familiar pentru mulți dintre noi care găsesc dimineața foarte ocupați și stresați. Nu e de mirare că nu vrem să ieșim din pat! Unii ar putea spune că soluția ar fi să se trezească cu o oră sau două ore mai devreme decât tu acum … dar atunci când ai dormi?

În loc să vă încercați să vă forțați într-o nouă rutină atunci când aveți deja o grămadă de alte lucruri pe plăcuța dvs., o metodă mai simplă și mai eficientă de a vă lua înapoi dimineața este să adăugați obiceiurile deja existente.

Credeți sau nu, este posibil ca ambii să aibă o dimineață productivă și să reușească să lucreze la timp fără a schimba drastic rutina. Dacă doriți să vă transformați dimineața de la stresant la productiv, citiți mai departe pentru aceste sfaturi de top.

publicitate

1. Faceți squats în timp ce vă periați dinții

Așadar, deja știți că un exercițiu de dimineață ușor vă poate ajuta să vă simțiți mai vigilent și energizați pentru ziua următoare. Dar, mai degrabă decât să te trezești o oră mai devreme pentru a se potrivi într-un antrenament, de ce să nu faci un exercițiu într-un obicei pe care deja l-ai stăpânit? Și anume, periajul dinților.

Bruscarea dinților dimineața este unul dintre primele obiceiuri pe care majoritatea dintre noi stăpânesc, așa că multitaskingul ar trebui să fie o briză. Potrivit lui John J. Ratey, MD, autor al "Spark: Noua revolutie a stiintei exercitiilor si creierului", activarea grupurilor mari de muschi din coapse si funduleaza activarea fluxului de sange catre creier.

PublicitatePublicitate

Unele exerciții ușoare în timp ce vă pregătiți pentru ziua următoare vă pot ajuta să obțineți acele sucuri creative înainte de a părăsi chiar casa. astfel încât să obțineți toate avantajele acestora fără să vă răniți.

2. Setați o alarmă pentru tot

Acesta este un sfat simplu dar eficient. prea mult timp pentru o activitate dimineata? Majoritatea dintre noi facem uneori sa va faceti mai mult timp sa va faceti parul sau sa luati mai mult timp pentru un outfit (pro tip: alegeti hainele de azi inainte de a merge la culcare!) Sau poate nu poți să faci nimic făcut

Folosește-ți telefonul pentru a te impulsiona când trebuie să te miști la următoarea sarcină. În acest fel, vă puteți asigura că vă porniți pentru muncă - cu totul făcut - în perioada potrivită de timp.

3. Make Voice Note prietenul tău nou

Sunt sigur că vei fi de acord că unele dintre cele mai bune idei au venit în timp ce te duci în duș sau în baie. Deci, de ce să nu folosiți acel moment în care creierul dvs. este cel mai relaxat să treacă prin tot ceea ce aveți nevoie pentru a ajunge în acea zi?

Înainte de a intra în duș, activați aplicația preferată pentru note vocale și pur și simplu spuneți cu voce tare tot ce trebuie să faceți în acea zi, pe măsură ce vă apare în cap. Apoi, puteți să ascultați înregistrarea și să scrieți pe cele greu de memorat. (Unele aplicații o vor face pentru tine!)

PublicitatePublicitate

4. Repetați-vă mantra

Dacă sunteți predispusă să uitați cheile, portofelul sau telefonul în dimineața, atunci ar putea fi benefic pentru voi să creați o mantră pe care să o puteți repeta cu voce tare înainte de a ieși din ușă.

Pe măsură ce îți pui încălțămintea, spune-ți cu voce tare: "Telefon! Portofel! Cheile! "Repet. Apoi începeți să colectați elementele menționate în timp ce repetați mantra.

Cui îi pasă dacă sună puțin prostește? Cel puțin tu ești singurul care te poți auzi! De asemenea, este recomandabil să păstrați toate aceste articole într-o tavă sau pe un cârlig lângă ușă, astfel încât să le puteți apuca cu ușurință în timp ce părăsiți casa.

Anunț

5. Asigurați-vă că vă deplasați mintal activ

Dacă vă este furat de a fi forțat să vă priviți la reflecția proprie în fereastră (sau subsuoară a unui străin) când Wi-Fi este în tren sau autobuz, de ce să nu faceți din acele minute ale solitudinii departe de Twitter, e-mailuri și texte?

Mulți dintre noi ascult muzică, care poate stimula creierul pentru unii dintre noi. Dar, de asemenea, ați putea folosi acel moment pentru a învăța ceva - fie că este vorba despre un subiect deja interesat, fie că a ieșit complet din cutie. (Ați întrebat vreodată de ce rochii de mireasă sunt albe? Există un podcast despre asta!)

PublicitatePublicitate

Descărcați câteva podcast-uri sau audiobook-uri interesante pe care doriți să le citiți, dar nu le puteți găsi niciodată. Apoi, vă deplasați înainte și înapoi de la locul de muncă nu va simți ca un astfel de timp suge. Acest lucru funcționează și pentru persoanele care conduc la locul de muncă.

În ceea ce privește podcast-urile, preferințele mele personale care mă ajută mereu să mă motivez pentru această zi sunt "Școala de măiestrie cu Lewis Howes" și "Cum am construit acest lucru. "

Takeaway

În cele din urmă, stabilirea unei rutine pozitive de dimineață este cheia pentru a avea o zi productivă și inspirată. În timp ce cu toții ne putem orienta de a face exerciții, de a ne inspira și de a ne planifica ziua înainte ca restul lumii (sau copiilor dvs.) să se trezească, valorificarea maximă a rutinei existente vă poate schimba drastic ziua pentru mai bine.

Publicitate

Scarlett Dixon este un jurnalist bazat pe U.K., blogger de stil de viață și YouTuber, care desfășoară evenimente de networking în Londra pentru bloggeri și experți în media sociale. Ea are un interes deosebit să vorbească despre orice ar putea fi considerat tabu și o listă lungă de găleată. Ea este, de asemenea, un călător pasionat și este pasionat de a împărtăși mesajul că IBS nu trebuie să vă rețină în viață! Vizitează site-ul ei și tweet-ul ei @Scarlett_London.