Cum să urmăriți declanșatoarele GERD

Dacă trăiți cu boală de reflux gastroesofagian (GERD), probabil că sunteți familiarizat cu senzația de arsură din piept care apare după consumarea anumitor alimente sau băuturi. S-ar putea să știți deja unele dintre declanșatoarele arsurilor la stomac. De exemplu, ați putea ști că veți plăti prețul mai târziu dacă vă răsfățați cu câinii de chili sau cu sucul de portocale.

Cu toate acestea, uneori simptomele GERD pot apărea atunci când vă așteptați cel mai puțin, făcându-vă să vă simțiți frustrați și descurajați. Ați evitat sucul de portocale, totuși ați suferit încă arsuri la stomac după micul dejun. Nu ai mâncat câinii de chili la grătarul părinților tăi, dar ai condus acasă să-ți prindă pieptul oricum.

publicitatePublicitate

Ce altceva ar putea declanșa disconfortul tău? Cea mai bună modalitate de a afla este păstrarea unui "jurnal de declanșare" timp de cel puțin o săptămână. Ar trebui să țineți cont de toate alimentele și băuturile pe care le consumați, precum și de toate activitățile pe care le participați în fiecare zi. Când vă uitați înapoi, este posibil să descoperiți declanșatoarele subtile pe care le puteți evita în viitor.

Jurnalul de declanșare

Jurnalul de declanșare poate fi la fel de simplu ca un notebook pe care îl purtați cu dvs. sau la fel de complex ca un fișier de calcul tabelar pe care îl creați pe computer. Nu contează cum vă urmăriți declanșatoarele. Important este că înregistrați ceea ce mâncați, beți și faceți în fiecare zi și notați dacă aveți sau nu simptome de GERD. De asemenea, este important să înregistrați ora din fiecare zi a fiecărei mese și activitate, pentru a vă ajuta să determinați dacă există modele pe care le puteți evita în viitor.

Nu există o dietă specifică care să prevină toate simptomele asociate cu GERD. Singurul mod în care puteți crea o dietă și un stil de viață care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine este să creați un jurnal de declanșare. Păstrarea unui jurnal al tuturor meselor, băuturilor și activităților de-a lungul zilei vă va permite să determinați ce alimente și activități vă agravează refluxul și care ajută la atenuarea recurențelor. O probă de intrare în jurnalul de declanșare poate arăta astfel:

Publicitate

Trebuie să continuați să păstrați acest jurnal în fiecare zi timp de cel puțin o săptămână. Înregistrarea consumului și a comportamentului pentru o perioadă suplimentară de una până la două săptămâni vă va permite să experimentați o mare varietate de alimente, băuturi și activități la momente diferite. Acest lucru vă poate ajuta să identificați cu ușurință potențialele dvs. declanșatoare.

Rezumând datele

Odată ce ați terminat jurnalul, căutați jurnalele zilnice și notați când ați simțit simptomele. Încercați să găsiți similitudini în coloanele din toate intrările pentru a determina posibilele declanșatoare.

PublicitatePrezinta De exemplu, poate doriți să enumerați sucul de portocale ca fiind unul dintre declanșatoarele dvs. dacă ați avut pentru micul dejun de trei ori și ați suferit arsuri la stomac după ce ați consumat de fiecare dată. Cu toate acestea, poate doriți să vă uitați mai îndeaproape dacă ați avut arsuri la stomac doar una din cele trei ori.Poate că a fost cafea în loc de suc care a provocat arsuri la stomac.

Pe măsură ce identificați vinovații care agravează simptomele, scrieți-le în partea inferioară a jurnalului. Acest lucru va servi ca un bun punct de plecare pentru eliminarea declanșatorilor care vă provoacă disconfort. Este posibil să determinați ce activități și alimente vă provoacă să simțiți simptome de arsuri la stomac în prima săptămână de păstrare a jurnalului. Cu toate acestea, nu vă descurajați dacă nu identificați imediat niciun declanșator. În schimb, continuați să faceți înregistrări în jurnal, deoarece GERD este o condiție complexă, cu multe cauze care nu pot fi identificate cu ușurință de către toți indivizii.

Identificarea declanșatorilor dvs.

Cea mai bună modalitate de a vă restrânge lista potențialelor declanșatoare este să continuați să faceți note în jurnalul dvs. pentru încă câteva săptămâni. Evitați declanșatorii suspectați și vedeți dacă simptomele se îmbunătățesc. Cea mai mare parte a acestui proces implică încercarea și eroarea.

Pe măsură ce continuați să experimentați, vă ajută să aflați ce alimente, băuturi și activități declanșează în mod obișnuit arsuri la stomac și alte simptome ale GERD. Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită. Ceea ce poate declanșa simptomele într-o singură persoană nu vă poate deranja și invers.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că simptomele GERD sunt legate nu numai de ceea ce mănânci, ci cât de mult mâncați. Manancarea portiunilor mai mici mai des (spre deosebire de doua sau trei mese mari pe zi) va ajuta sa va mentina stomacul din balonare si sa produca prea mult acid, ceea ce reprezinta o cauza a simptomelor de reflux

PublicitatePublicitate

Potential Trigger Foods

Următoarele alimente au fost identificate drept vinovătoare comune:

• ciocolată
• alimente picante
• alimente bogate în grăsimi
• alimente prăjite
• fructe citrice
• roșii și produse pe bază de roșii
• 999> usturoi
• mentă
• Unele dintre aceste alimente pot stimula producerea acidului gastric, ceea ce face ca simptomele GERD să fie mai severe. Alții pot relaxa mușchiul care separă esofagul și stomacul, permițând conținuturilor stomacului acid să curgă din nou în esofag. Acest flux poate provoca simptome, cum ar fi arsuri toracice și dureri.

băuturi carbogazoase

băuturi cu cofeină

sucuri de citrice și roșii

Cafea, atât regulată, cât și decoar

• alcool
• Aceste băuturi pot crește cantitatea de acid din stomac și agravează esofagul, declanșând simptomele GERD.
• Activități de declanșare potențială
• În cele din urmă, rețineți că efectuarea anumitor activități după masă poate provoca, de asemenea, apariția simptomelor. Următoarele activități sunt declanșatoare:
• PublicitatePublicitate

mâncare noaptea

culcat într-o oră după masă

situată pe partea dreaptă, care pune stomacul mai sus decât esofagul și poate crește riscul pentru acidul curgând înapoi în esofag

purtând îmbrăcăminte strânsă

• fumatul
• Încercați în schimb aceste activități:
• Stați în poziție verticală sau faceți o plimbare după mese.
• Nu vă mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare.
• Folosiți perne pentru a vă ridica capul în timp ce dormiți. Aceste perne speciale pot fi disponibile la magazinele de aprovizionare medicală.

mestecați guma de menta, care poate reduce nivelul acidului stomacal.

• Luați în considerare oprirea utilizării tuturor formelor de nicotină. Dacă vă luptați cu dependența de țigări sau cu fum de tutun, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru ajutor.
• Declanșatoarele neobișnuite
• Unele declanșatoare potențiale pe care nu le-ați luat în considerare includ creșterea în greutate și anumite medicamente, inclusiv cele utilizate pentru tratamentul:
• tensiune arterială crescută
• astm

osteoporoză

artrită <999 > Boala Parkinson

• anxietatea
• depresia
• insomnia
• medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina și ibuprofenul, împiedică bariera protectoare în stomac. Acest lucru permite acidului să irită căptușeala stomacului și să înrăutățească simptomele GERD. Pentru a determina dacă medicamentele contribuie la simptomele dvs., verificați eticheta medicamentului pentru o listă cu posibilele efecte secundare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că medicamentul dumneavoastră declanșează simptomele GERD. Medicul dumneavoastră vă poate reduce doza sau vă poate trece complet la alt medicament.
• Publicitate
• Alte posibile declanșatoare ale arsurilor la stomac includ:
• suplimente de ulei de pește
• stres

sarcină

Cheia pentru găsirea declanșatorilor dvs. este cunoașterea corpului și a reacțiilor sale. După ce identificați ce cauzează simptomele dvs., puteți lucra pentru a crea o dietă și un stil de viață care să împiedice reapariția simptomelor GERD și vă permite să trăiți un stil de viață mult mai confortabil.