Detoxul digital: Cum se face

Deschideți o aplicație pe telefonul smartphone pentru a șterge o alertă.

Și uite! Un prieten a postat o fotografie din vacanța din Bora Bora.

PublicitatePublicitate

Următorul lucru pe care îl știi că ai făcut clic pe întregul ei album de fotografii de 43 de fotografii.

Ați deschis, de asemenea, trei ferestre de navigare pentru a găsi cel mai bun timp pentru a călători pe insula Pacificului, cum puteți obține o afacere pe stațiunile de patru stele și ce costum de baie este cel mai potrivit pentru tipul dvs. de corp.

Site-ul costumului de baie vă solicită să vedeți cel mai recent aspect al lui Instagram, unde aveți trei mesaje noi și 15 noi vizionări.

Anunțul

O oră mai târziu, ți-ai amintit că încerci doar să-ți planifici mesele de săptămâna asta, iar acum urmărești nativii din Bora Bora și prind o nouă pălărie de paie pe plajă pe placa "Dream Trip".

Acest timp de scurgere digital este real.

publicitatePublicitate

Având telefoanele, laptopurile, ceasurile inteligente și tabletele în mod constant la îndemână, ne-a făcut hiperconectată - și hiperdistructată.

Ne simțim atașați de oameni și trăim pe telefoanele noastre, dar deconectați de la storylinele noastre reale.

Dr. Tom Kersting, PhD, este un psihoterapeut autorizat și autorul "Deconectat: Cum să reconectăm copiii noștri digital distrați. „

Gândiți-vă că dependența este un cuvânt prea puternic pentru nevoia constantă de verificare și verificați din nou totul de la Instagram îi place să lucreze e-mailuri?

PublicitatePublicitate

Poate că nu.

"Tehnologia devine o problema atunci cand incepe sa interfereze cu viata de zi cu zi, ducand la dependenta", a declarat Kimberly Hershenson, LMSW, un terapeut care practica in New York, pentru Healthline.

Hershenson tratează persoanele cu dependență socială și tehnologie.

Publicitate

"Social media în special este dependentă de factorul de validare. Obținerea de "plăceri" pe imagini sau "urmărire" în știri afirmă existența noastră asemănătoare cu cea pe care cineva o zâmbește în viața reală ", a spus ea. "Destul de simplu, recunoașterea ne face să ne simțim bine. Datorită disponibilității constante a rețelelor sociale, această validare este disponibilă la îndemână. "

Citește mai mult: Detoxifierea digitală pentru a vă curăța de internet»

PublicitatePublicitate

Push to disconnect

Ar putea fi greu să vă amintiți un moment fără un smartphone, dar rețineți că iPhone este doar un deceniu vechi.

Internetul, așa cum îl știm, are 25 de ani.

Telefoanele mobile acum 15 ani au făcut mai mult decât să trimită mesaje SMS și să facă apeluri și conectarea la persoane de 4 000 de mile depărtare, cu un clic pe buton a fost vorba de stânga pentru filme futuriste SF.

Publicitate

Dependența noastră digitală este nouă în cursul istoriei omenirii și, așa cum se întâmplă cu cele mai multe fenomene de masă, o contracultură a crescut pentru a încerca să o stimeze.

Restaurantele au început să interzică telefoanele de la mese. Un restaurant de pui stimulează mesele fără telefon, oferind familiilor care își pun telefoanele într-un conuri de înghețată gratuite "la telefonul mobil" la sfârșitul mesei.

PublicitatePublicitate

Unele companii de tehnologie îi încurajează pe angajați să ia un Sabat digital, o zi (sau cel puțin o parte dintr-o zi) în care ei deconectează complet și se reconectează cu o realitate nondigitală.

Chiar și tehnologia nouă se deschide pentru a răspunde nevoii de tehnologie mai puțin.

Telefonul de lumină este un telefon cu dimensiuni de cartelă de credit care poate efectua numai apeluri, stochează nouă numere și afișează ora. Costul este de 150 USD pentru telefon și 5 de taxe telefonice lunare. Puteți să transmiteți apelurile de pe telefonul smartphone la noul telefon și să lăsați înapoi ping-urile constante ale aplicațiilor și aplicațiilor sociale atât de des (sau cât de puțin) pe cât doriți.

Cererea de telefoane de bază este în creștere. Vânzările de smartphone-uri au alunecat în ultimii ani, iar telefoanele raționalizate câștigă o cotă de piață.

Toate aceste tendințe indică o schimbare lentă, dar deliberată, pentru a opri - sau cel puțin pentru a controla mai bine - expunerea noastră digitală în fiecare zi.

Citeste mai mult: Ce inseamna sa ai dependenta de tehnologie »

Cum sa faci un detox digital

Timpul si atentia ta sunt doua dintre cele mai mari resurse ale tale.

Companiile vor face și vor plăti mari bani pentru a-și lua cât mai mult posibil.

Învățarea de a lua înapoi acele resurse și de a-ți curăța ziua într-un mod mai productiv și mai sănătos începe cu a lua un audit în ce direcție merge ziua ta.

"Sunt la un calculator toată ziua, în fiecare zi, ca parte a unei organizații distribuite", a declarat Kate Sullivan, director de conținut pentru o agenție de publicare, pentru Healthline. "În timp ce încercăm să fim rezonabili cu așteptările noastre, lucrez cu o mulțime de oameni din întreaga lume și asta înseamnă că de multe ori lucrez dincolo de orele normale. Asta are o taxă. Avem nevoie de timp de nefuncționare pentru a reîncărca bateriile noastre, în special pentru a lucra într-o profesie creativă. "

Sullivan participă la o detoxifiere digitală în fiecare zi. Ea a instituit trei perioade "inaccesibile": primul lucru dimineata, pauza de dupa amiaza si din nou la sfarsitul zilei.

"Nu folosesc nici un echipament electronic la începutul și la sfârșitul zilei și îmi controlez cu atenție folosirea mea la prânz", a spus Sullivan. "Acest lucru îmi dă spațiul și timpul să mă îndepărtez de ping-urile, actualizările și viața de zi cu zi - și să-mi las ochii și mâinile să se odihnească și să se relaxeze în loc să încurajeze sindromul de mișcare a ochilor și a mișcării repetitive. "

În mod colectiv, știm cum să oprim dependența digitală - nu mai așteptați la telefonul dvs. atât de mult. În mod realist însă, răspunsul nu este simplu.

"Sistemul nervos simpatic, răspunsul natural al stresului de alarmă al stării corpului, se lovește când dispozitivele noastre sunt îndepărtate", a spus Kersting. "Este o retragere fizică asemănătoare retragerii alcoolului."

Modul idilic de a face o detoxifiere digitală implică o retragere plină de farmec într-o oază fără semnal, cu barci pe plajă și băuturi mixte, dar acest lucru nu este realist și este posibil să nu vă distrugeți obiceiul pe termen lung.

În schimb, căutați modalități de a scoate în fiecare zi timpi fără tehnologie. Iată șapte pași care vă pot ajuta să dezintoxicați digital cât mai puțin sau cât doriți:

Lăsați telefonul în urmă:

Încercați să transformați telefonul sau tableta în modul avion sau să îl lăsați în altă cameră, să lucrați sau să jucați cu copiii. Doar câteva ore fără telefon și constanta pentru a verifica poate ajuta la ruperea ciclului. Opriți ping-urile:

"Am dezactivat toate notificările de pe telefonul meu", a declarat Susan Mahon, editor de web digital, pentru Healthline. "A nu avea ping-urile constante cerșind pentru atenția mea mi-a ajutat să-mi reduc stresul mental și m-au făcut să mă simt mai mult în controlul zilelor mele. " Hershenson a sugerat oprirea notificărilor ca și prim pas.

"Planificați orele în care verificați tehnologia, cum ar fi numai în timpul pauzei de prânz", a spus ea.

Dați-vă un timp de alergare:

Dacă vă aflați petrecut o oră sau două trecând prin Instagram sau Flipbook înainte de culcare, stabiliți un timp de oprire a telefonului sau dispozitivului. După 9 p. m. dispozitivul intră într-un sertar până când sunteți gata să plecați la birou a doua zi. Nu te trezești cu telefonul tău:

Dacă primul lucru pe care-l atingi este telefonul tău, sparge-ți obiceiul lăsându-l într-o altă cameră când te culci. Investiți într-un ceas deșteptător și nu atingeți telefonul în prima oră după ce vă treziți. Dacă o oră pare prea lungă, începeți cu 15 minute și mergeți în sus. Stabilirea zonelor fără tehnologie:

Creați reguli în jurul evenimentelor sau locurilor și le impuneți cu fiecare membru al familiei sau oaspete. De exemplu, nu aduceți telefonul la masă și nu-l scoateți din buzunar sau poșetă atunci când vă culcați cu prietenii. Dacă aveți nopți de film de familie, telefoanele și tabletele trebuie să rămână în dormitoare. Pauza se poate simți ca o luptă la început, dar în curând, toată lumea va aprecia posibilitatea de a se retrage. Pasul departe în timpul zilei:

"În mijlocul zilei, în loc să iau o pauză tipică de prânz, iau o mini-detox de ore", a spus Sullivan. "Când vremea e drăguță, eu merg afară pentru o plimbare sau o fugă. Dacă vremea e mizerabilă, eu folosesc elipticul. Voi asculta ocazional un podcast în această perioadă, dar telefonul meu continuă "Nu deranja" și am închis calculatorul. Atunci când în mod constant fac o ping-pong între diferite cereri și sarcini, nu pot să mă așez într-un flux creativ și încep să mă simt ars. " Răsplătește-te cu momente fără tehnologie:

În fiecare zi, dă-ți o oră de" timp. "Bucurați-vă de o nouă revistă sau câteva capitole ale podcast-ului dvs. preferat (cu telefonul în modul avion). Faceți o plimbare și lăsați telefonul în urmă. Puteți chiar să vă relaxați în cadă cu melodiile preferate pe un difuzor Bluetooth. Asigurați-vă că telefonul nu este în cameră împreună cu dvs.Ați putea fi tentat să începeți să stabiliți rețete noi sau proiecte de weekend. Asta se adaugă la lista dvs. de sarcini și nu este deloc distractiv. Citește mai mult: Tehnologia crează o durere de viață pentru milenii? »