Lent, pierdere în greutate stabilă este mai bună
Cuprins:
Dacă scăderea în greutate seamănă mai mult cu a fi o yo-yo decât o minge care se rostogolește pe un deal blând, atunci poate doriți să vă regândiți abordarea.
Un nou studiu a constatat că persoanele ale căror greutăți fluctuează în primele câteva luni ale unui program de scădere în greutate au pierdut mai puțină greutate pe termen lung, în comparație cu persoanele cu un progres mai consistent în fiecare săptămână.
Cercetatorii de la Universitatea Drexel au sugerat ca acest lucru ar putea ajuta la identificarea persoanelor de la inceput, care au nevoie de sprijin suplimentar in indeplinirea obiectivelor lor de scadere in greutate. Pericolul de a recupera greutatea pierdută nu este nimic nou pentru profesioniștii din domeniul sănătății."Dacă sunteți yo-yoing, acesta este un semnal clar sau steagul roșu că este vorba despre ceva mai mult decât alimentele pe care le mâncați și exercițiul pe care îl angajați, că probabil există modele de comportament înrădăcinate de care avem nevoie să se uite la schimbare pentru ca aceasta să rămână pe termen lung ", a declarat Eliza Kingsford, psihoterapeut autorizat și autor al" Creierului Pierdut în Greutate ", care nu a fost implicat în studiu.
Cercetătorii au descoperit că persoanele a căror greutate a fluctuat mai mult în primele 6 sau 12 luni a pierdut mai puțină greutate după un an și doi ani.
PublicitatePublicitate
De exemplu, cei care au pierdut patru kilograme într-o săptămână, au recâștigat două în următorul, apoi au pierdut unul următor și așa mai departe, au făcut mai prost decât cei care au pierdut o lire în fiecare săptămână pentru primele șase luni.
Toți voluntarii au primit obiective pe care să se poată concentra pe parcursul programului, cum ar fi monitorizarea obiceiurilor, progreselor și aportului de calorii, crescând, de asemenea, activitatea lor fizică.
Primele șase luni ale programului s-au axat pe scăderea în greutate, cu sesiuni săptămânale de grupuri mici. Ultimile șase luni s-au schimbat spre menținerea greutății, cu sesiuni mai puțin frecvente.
Persoanele care au raportat consumul de alcool mai mare, consumul emoțional și preocuparea cu alimente la începutul studiului au arătat o variabilitate mai mare a greutății și au pierdut mai puțină greutate după unul sau doi ani.Publicitate
Acest lucru sugerează că variabilitatea în greutate este un predictor mai bun al succesului pe termen lung decât relația unei persoane cu alimentele.
Cercetatorii au subliniat ca studiul nu arata ca variatia in greutate determina pierderi mai slabe in scaderea in greutate. Dar poate ajuta persoanele care nu beneficiază de un anumit program de scădere în greutate - înainte de a petrece un an încercând să piardă în greutate.
Alte studii au constatat, de asemenea, că succesul timpuriu într-un program de scădere în greutate prezice rezultate pe termen lung. Dar aceste studii s-au uitat la schimbarea procentuală a pierderii în greutate, mai degrabă decât cât de mult greutatea unei persoane sare în jurul săptămânii în săptămână.
PublicitateDeși pierdeți zece kilograme în prima săptămână poate fi un mare impuls de motivație pentru mulți oameni, poate că nu contează pe termen lung dacă greutatea dumneavoastră yo-yos în restul timpului.
Un exemplu dramatic al acestui lucru vine de la un studiu privind obezitatea din 2016, în care cercetătorii au urmat 14 persoane care au participat la concursul "Cel mai mare pierdute".
PublicitatePublicitate
Pe parcursul emisiunii de 30 de săptămâni, oamenii au pierdut în medie câte 129 de lire fiecare. Dar șase ani mai târziu, toți, cu excepția unuia, și-au recăpătat cea mai mare parte din greutatea lor - în medie, 90 de kilograme fiecare.Dezvoltarea pierderii in greutate durabila
Kingsford a spus Healthline ca in timp ce faca lucruri cum ar fi restrictionarea severa a caloriilor sau a carbohidratilor, poate da rezultate drastice inainte de pierderea in greutate, nu au sens daca vrei succes pe tot parcursul vietii.
"Cercetarea susține - și va continua să susțină - tipurile de schimbări de comportament durabile pe termen lung", a spus Kingsford. Desigur, acestea nu duc la rezultate care sunt aproape la fel de sexy ca pierderea de 10 lire sterline într-o săptămână. "Publicitate
Sexy sau nu, durabilă este bună dacă doriți să păstrați greutatea.
O modalitate de abordare a pierderii in greutate durabil, a spus Kingsford, este prin stabilirea de obiective pe care le puteti realiza de fapt.
PublicitatePrezinta
De exemplu, daca abordarea ta in ceea ce priveste pierderea in greutate implica alergarea si in prezent rulezi o mila, de trei ori pe saptamana, trebuie facuta urmatorul pas. Aceasta ar însemna să conduci 2 mile în una sau două din acele zile, fără a sări direct la 10 mile, de șase ori pe săptămână.Această abordare oferă, de asemenea, o întărire pozitivă pentru mușchii dvs. de stabilire a obiectivelor. "
" Cu cât setați mai mult și atingeți obiectivele ", a spus Kingsford," cu atât mai mult veți putea seta și atinge obiective. "
Privind la alimentele declanșatoare este o altă soluție durabilă de pierdere în greutate.Mănânci când te-ai plictisit, stresat sau fericit? Du-te în fiecare vineri seara cu colegii tăi din obișnuință? Obțineți automat o pungă de covrigi când vă așezați să vă urmăriți emisiunile preferate de televiziune?
"Uitați-vă la modelele actuale de comportament în jurul alimentelor și aflați ce declanșatoare sunt, fie ele pozitive sau negative," a spus Kingsford. "Apoi, analizați sistematic schimbarea acelor modele de comportament bazate pe cunoașterea declanșatorilor. "
Această abordare a pierderii în greutate nu este pentru toată lumea, totuși, mai ales cu atât de multe anunțuri aparând online pentru opțiuni de pierdere în greutate" sexy ".
Dar mulți oameni ard de la a încerca mereu cea mai recentă dietă sau următorul antrenament rece.
"Oamenii vin la mine în cele din urmă spunând: M-am săturat de dieting, m-am săturat de yo-yoing, m-am săturat să nu reușesc", a spus Kingsford. "Ei ajung la punctul de a ști că este vorba despre ceva mai mult decât alimente și exerciții fizice.„
