ȘEdinței, birou și exerciții
Cuprins:
- În acest timp, 340 dintre acești oameni au murit.
- O revizuire a studiilor anterioare din 2015 a constatat că utilizarea unui birou permanent a avut un efect redus asupra markerilor de sănătate precum sensibilitatea la insulină, colesterolul "bun" și circumferința șoldului și a taliei.
- Încercați ciclismul sau mersul pe jos la locul de muncă sau parcați mai departe și mergeți pe jos până la capăt. Sau luați în considerare luarea scărilor în locul ascensorului.
Am auzit-o înainte - ședința poate să te omoare.
Un nou studiu, însă, sugerează că este mai mult decât o chestiune de câte ore petreceți fiind inactivi în timpul zilei.
PublicitatePublicitateCât timp mai stați înainte de a vă deplasa afectează și sănătatea.
Exercitarea sau perfecționarea nu pare să anuleze daunele cauzate de orele petrecute fiind inactive.
Deci, având în vedere că mulți dintre noi stau la viață … și în timpul călătoriei noastre … și acasă … putem să facem ceva?
In noul studiu, publicat luna aceasta in Annals of Internal Medicine, cercetatorii au urmat aproape 8000 de persoane in varsta de 45 de ani sau mai in varsta, pentru o medie de 4 ani.În acest timp, 340 dintre acești oameni au murit.
Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de "mortalitate din toate cauzele. În plus, persoanele care au fost inactive pentru o oră sau două ore într-o întindere au fost mai predispuse să moară mai devreme de orice cauză decât cei care au luat pauze frecvente de ședințe - chiar dacă timpul lor total sedentar era același.
PublicitatePublicitate
În medie, oamenii au fost inactivi pentru 77% din orele de veghe - aproximativ 12 ore pe zi.
Monitorizatorii activității au măsurat doar dacă oamenii se mișcau, așa că cercetătorii nu puteau spune dacă o persoană sedentară stătea în picioare sau stătea în picioare.Nu este clar de ce să fii sedentar este dăunător.
Anumite reclameUnele studii sugerează că mișcarea mai frecventă ajută organismul să funcționeze mai bine, cum ar fi îmbunătățirea sensibilității la insulină și manipularea glucozei.
Exercițiul nu poate anula daunele sedentare
Legătura dintre inactivitate și risc crescut de mortalitate de toate cauzele a fost încă acolo chiar și după ce cercetătorii au luat în considerare vârsta, sexul, rasa, indicele de masă corporală (IMC).Da, obiceiurile de exercițiu.
Publicitate"Constatările noastre au sugerat că timpul sedentar a fost legat de mortalitate, indiferent de nivelurile moderate până la vigoarea activității fizice. O analiză mai riguroasă este încă necesară, însă concluziile noastre nu susțin ideea că exercițiul fizic poate anula daunele de a fi sedentar ", a spus Diaz.
A face o plimbare după muncă nu poate compensa un stil de viață sedentar. Nici nu va lovi sala de sport.
PublicitatePublicitateBirourile permanente nu pot face nici asta.
O revizuire a studiilor anterioare din 2015 a constatat că utilizarea unui birou permanent a avut un efect redus asupra markerilor de sănătate precum sensibilitatea la insulină, colesterolul "bun" și circumferința șoldului și a taliei.
Aceasta se poate datora faptului că în picioare nu înseamnă întotdeauna mișcarea.
Birourile de alergare, totuși, au oferit mai multe beneficii.
Practic, singurul tratament pentru inactivitate pare să fie mai puțin inactiv.Întrebarea cea mare este cât timp, cât de des și cât de intens trebuie să te miști în timpul zilei?
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina ce combinație de activități este cea mai eficientă pentru a contracara sedentarismul.
Între timp, Diaz a sugerat că oamenii se ridică și se mișcă la fiecare 30 de minute.Asta pentru că studiul său a văzut mai puțin un risc crescut de deces pentru persoanele care au fost sedentare pentru mai puțin de 30 de minute la un moment dat.
Este posibil să nu aveți nevoie să faceți asta.
Alte studii au descoperit că doar mersul pe jos timp de 1-2 minute la fiecare 30 de minute într-un ritm ușor-moderat poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Ai putea obține asta mergând la răcitorul de apă sau până la câteva zboruri de scări. Sau prin întreruperea filmului acasă și mersul pe jos în afara casei dvs.
Îmbunătățirea activității zilnice
Bineînțeles, a face mai multe vă va oferi o creștere și mai mare a sănătății.
Sarah Walls, un antrenor profesionist și antrenor profesionist și formator personal cu SAPT Strength & Performance Training, Inc. din Virginia, oferă câteva sugestii de exerciții pentru persoanele care pot să-și elibereze cinci minute pe oră.
Pentru o pauză viguroasă, încercați un antrenament Tabata de 4 minute - 8 runde de 20 de secunde de cardio intensă, cum ar fi alergatul sau coarda de alergare urmată de 10 secunde de odihnă.
Pentru ceva mai putin intens, incercati cinci minute de greutati corporale, fluturasi, lunges, scânduri sau perete.
Peretele sugerează setarea unui cronometru care să se stingă la fiecare 50 de minute, astfel încât să vă puteți deplasa timp de 10 minute înainte de a vă întoarce la birou sau film.
Când lucrez, folosesc o aplicație care îmi îngheață computerul timp de 1 minut la fiecare 20 de minute și 5 minute la fiecare oră. Acest lucru mă ajută să mă despart de pierderea în munca mea … și să evit să stau sau să stau încă prea mult timp.
Puteți reduce chiar și o parte din timpul sedentar de navetă.
Încercați ciclismul sau mersul pe jos la locul de muncă sau parcați mai departe și mergeți pe jos până la capăt. Sau luați în considerare luarea scărilor în locul ascensorului.
Pereții au spus companiei Healthline că de multe ori vă puteți ajusta ziua de lucru pentru a vă deplasa în timpul orelor în afara orelor de vârf și pentru a evita cea mai lungă parte a șederii în mașină.„
"Faceți un punct pentru a identifica activitățile de făcut la domiciliu, care vă place și care necesită o mișcare în jur", a spus Wall. "Lucruri cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul, curățarea casei sau jocul [jocuri video active pe Wii]. „
