Consumul înainte de exercițiu

Să mănânci sau să nu mănânci.

Aceasta este întrebarea pentru mulți oameni înainte ca ei să iasă și să-și exercite.

PublicitatePublicitate

Cercetătorii au încercat să răspundă acestei interogări de zeci de ani.

Rezultatele unui studiu recent din Jurnalul American de Fiziologie - Endocrinologie și Metabolism face un caz pentru a nu mânca. Cel puțin pentru bărbații supraponderali.

Cercetatorii spun ca postul inainte de exercitii aerobice duce la rate mai mari de ardere a grasimilor decat exercitarea dupa consum.

Acest lucru confirmă concluziile unui studiu similar din 2016 din British Journal of Nutrition.

Un alt studiu din 2013 a calificat chiar îmbunătățirea, declarând că postul peste noapte înainte de a se exerciți (de exemplu, sărind peste micul dejun) poate duce la o creștere de 20% a arsurii grasime, comparativ cu micul dejun înainte de antrenament.

-> Reclamă

Citește mai mult: Ce exerciții sunt cele mai bune »

Sfaturi diferite pentru oameni diferiți

Sfatul despre mâncare și exerciții fizice, totuși, nu este unul de dimensiuni.

"Din punct de vedere al performantei, este mai bine sa mananci inainte de a te exersa", a declarat pentru Healthline Jennifer Lea, directorul departamentului de instruire a clientului si antrenor de performanta al Institutului de Performanta Umana Johnson & Johnson. "Alimentele sunt combustibil, iar oamenii au performanțe mai bune atunci când au combustibil în corpul lor. „

Dacă intenționați să renunțați la o masă înainte de a lovi sala de sport, luați-vă mai întâi în considerare obiectivele. În timp ce nu mănâncă poate părea o strategie evidentă de a pierde în greutate, postul se poate dovedi mai puțin decât optim pentru fitnessul general.

Vrei o pierdere de grăsime, dar, de asemenea, doriți să păstrați masa musculară. Jennifer Lea, Johnson & Johnson Institutul de Performanță Umană

Atunci când carburantul (glicogenul) al corpului se scurge, corpul tău va descompune grăsime, dar va sparge și proteinele, blocurile de construcție ale mușchilor.

PublicitatePublicitate

"Mancarea pe parcursul zilei va mentine nivelul de glicogen al muschilor, astfel incat veti construi muschi atunci cand va exerciti", a spus Lea.

"Putem crea deficite calorice în cazul în care organismul va pierde în greutate, dar va afecta, de asemenea, compoziția corpului", a adăugat Lea. "Postul oferă o pierdere mai rapidă a greutății [decât exercițiile fizice], dar și masa musculară este pierdută. Masa musculară ajută la îmbătrânire, performanță și metabolism. Vreți să pierdeți grăsimi, dar doriți și să păstrați masa musculară. "

Citește mai mult: Cât durează să intri în formă? »

Publicitate

Exercitarea maximă a exercițiului

Antrenamentul dvs. poate suferi, de asemenea, dacă stocurile de energie sunt epuizate.

În timp ce studiile s-au concentrat asupra efectelor postului înaintea exercițiilor de intensitate redusă, cele mai eficiente antrenamente sunt mai viguroase.

PublicitatePublicitate

"Exercițiul de intensitate ridicată vă face cea mai mare bang pentru dolar", a spus Lea."Antrenamentele de intensitate redusă necesită mai mult timp pentru a obține rezultate, în timp ce activitatea moderată până la viguroasă - în special, formarea în intervalul de intensitate mare (HIIT) - oferă cea mai mare rentabilitate pentru investiția de timp. "

Și nici un antrenament nu este eficient dacă scapi.

"Pentru squaturi sau sprint de 100 de metri ai nevoie de energie chiar atunci și acolo", a spus Lea. "Fără să mănânci, te vei simți obosit și slab în 20 de minute în exercițiu. Nu vă veți împinge în zona de disconfort în care veți vedea cele mai mari câștiguri de fitness. "

Publicitate

Lea sfătuiește consumul de calorii înainte de un antrenament - chiar dacă are doar o băutură de sport sau un suc de două minute înainte de a începe exercițiul. Aveți ceva în termen de două ore de la lucru, "a spus Lea. "Ar trebui să aveți carbohidrați și puțină proteină înainte și după un antrenament. Ai putea avea o masă rezonabilă și o exersezi o oră mai târziu, fără nici un impact. În termen de 30 de minute de exercițiu, veți avea nevoie de mai puțină hrană - cum ar fi o jumătate de banană sau o felie de pâine prăjită cu unt de arahide. Scopul pentru 50-100 de calorii pentru a efectua la cel mai bun nivel. "

PublicitatePublicitate

Menținerea nivelului de energie în sus este deosebit de importantă pentru antrenamentul de anduranță.

Pentru un antrenament care durează mai mult de o oră, va trebui să vă reîncărcați electroliții și carbohidrații înainte de antrenament - și imediat după 20 de minute.

"Oamenii fac greșeala de a bea doar apă pentru jumătate -maratonul, dar atunci sunt obosiți până la jumătate ", spune Lea. "Ar trebui să completați totul. "

Și totuși, știm cu toții oameni care pot sări din pat și se pot deplasa la 10 mile fără să se înțepenicească.

"Ei și-au pregătit trupurile pentru a nu fi foame dimineața", a spus Lea. "Dar acești oameni ar trebui să aibă o mică gustare - chiar și doar lichide - înainte de un antrenament de dimineață. Ar trebui să-și recalifice trupurile pentru a fi puțin foame. "

Citește mai mult: Sunt valoroase cursurile de fitness scumpe? »

Ce zici de stomac?

Bineînțeles că a face o gogoță în fața unui set de burpezi este o idee proastă.

În general, ar trebui să evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr, dar consumul acestora chiar înainte de antrenament este deosebit de regretabil.

Alimentele cu conținut ridicat de acizi, alimentele grase și chiar produsele lactate înainte de a exercita, de asemenea, tind să suprime stomacurile oamenilor.

În afară de acestea, testați diferite tipuri de hrană și momentul în care ați mâncat pentru a afla ce este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

"Unii oameni ar putea avea nevoie de 45 de minute pentru a permite ca orice mâncare să se stabilească", a spus Lea, "în timp ce alții pot avea o gustare pe măsură ce riscă ușa. „