Modul în care exercițiul vă ajută să trăiți mai mult

Este bine stabilit că exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, reducând riscul bolilor de inimă, diabetului și altor afecțiuni grave.

Acum, noi cercetări arată că aptitudinile fizice pot oferi o viață și mai mare, extinderea beneficiilor.

PublicitatePublicitate

Un studiu de 45 de ani al bărbaților din Suedia sugerează că instalatorul sunteți la mijlocul vieții, cu atât riscul de deces este mai mic de zeci de ani în viitor.

Rezultatele au fost publicate astăzi în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă.

Publicitate

Citește mai mult: Puteți exersa alimentele bogate în calorii? »

Măsurarea VO

2 _max PublicitatePublicitate

Cercetatorii au testat capacitatea de antrenament a barbatilor in 1967, când bărbații aveau 54 de ani.

Bărbații care au fost suficient de sănătoși pentru a face un test de exercițiu maxim, în care au lucrat cât mai greu, au fost evaluați pe o măsură numită "VO

2

max. „

VO

2

max este un calcul al capacității aerobe, ceea ce înseamnă cât de eficient utilizează oxigenul în timpul exercițiilor fizice. Cu cât este mai mare VO ₂ max, cu atât mai mult vă simțiți fizic. _{Cercetătorii au urmat cu bărbații la fiecare 10 ani până în 2012. Ei au adunat, de asemenea, informații despre cei care au murit din registrul național al cauzei morții din Suedia.} Pentru a examina relația dintre capacitatea aerobică și riscul de deces, cercetătorii au împărțit bărbații în trei grupuri, de la cel mai mic la cel mai înalt VO

2

max. _{Ei au descoperit ca barbatii cu cea mai mica capacitate aeroba in 1967 au avut cele mai mari rate de deces in fiecare deceniu pe parcursul studiului de 45 de ani.} Între cele trei grupuri, fiecare creștere corespunzătoare a VO

2

max a fost legată de un risc de deces cu 21% mai mic.

Cercetătorii au urmărit alți factori, cum ar fi activitatea bărbaților în timpul liber, indicele de masă corporală (IMC), tensiunea arterială, nivelurile de colesterol și dacă au fumat. _Publicitate Capacitatea aerobă a fost a doua doar la fumat ca cel mai mare predictor al mortalității.

"Beneficiile activității fizice pe parcursul vieții sunt clare", a spus autorul studiului principal, Dr. Per Ladenvall, cercetător la Departamentul de Medicină Moleculară și Clinică, la Universitatea din Gothenburg, Suedia, într-un comunicat de presă.

PublicitatePublicitate

Citește mai mult: Exercițiul ajută copiii să exceleze în școală »

Cât de mult exercițiu este suficient?

Această cercetare a fost preluată din cel mai lung studiu efectuat vreodată pe această temă.

Dar rezultatele nu sunt o mare surpriză. "Am stiut ca exercitiul fizic este asociat cu un risc mai mic de mortalitate pentru o lunga perioada de timp", a spus Dr. Ambarish Pandey, cercetator si coleg de cardiologie la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center, pentru Healthline.

De aceea Centrele Americane pentru Controlul Bolilor (CDC) au introdus ghiduri de activitate fizică pentru adulți în 1995.

Publicitate

Aceste recomandări recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată, mersul pe jos, în fiecare săptămână.

Întrebarea este dacă adulții care îndeplinesc aceste linii directoare sunt într-adevăr exersați suficient pentru a-și proteja sănătatea pe termen lung.

Instalatorul ești, cu atât este mai bine să reduci riscul. În 2015, Pandey a fost autorul principal al unui studiu care a arătat că adulții au nevoie de un nivel mai ridicat de exerciții pentru a preveni insuficiența cardiacă decât recomandările recomandărilor CDC.

"Beneficiul unui nivel ridicat de fitness împotriva insuficienței cardiace, și chiar a mortalității, este foarte liniar", a spus Pandey. "Deci, instalatorul ești, cu atât este mai bine să reduci riscul. "

Studiul din 2015 a constatat că adulții care au avut cele mai scăzute rate de insuficiență cardiacă exercitate cu două până la patru ori mai mari decât recomandările minime ale CDC.

Studiul suedez publicat astăzi, pe de altă parte, nu a inclus constatări despre cât de multă activitate fizică este necesară pentru a crește capacitatea aerobă sau un risc mai mic de mortalitate.

Ladenvall a declarat pentru Healthline că capacitatea aerobă este individualizată și are componente genetice și de stil de viață.

"Pentru majoritatea oamenilor, mai multă activitate fizică va crește capacitatea aerobă", a explicat Ladenvall. Dar cantitatea de activitate fizica necesara pentru a obtine o anumita cantitate de capacitate aeroba va fi diferita intre diferite persoane. "

Citește mai mult: Este jocul" Pokemon Go "adevărat exercițiu? »

Cum să sporiți capacitatea aerobică

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți capacitatea aerobică, punctul de plecare este să aflați VO

2

max.

Este un efort util, potrivit Karen Mustian, Ph.D., un fiziolog de exercitii si director al laboratorului PEAK de la Universitatea din Rochester Medical Center.

Mustian a declarat pentru Healthline că este un susținător al tratării VO

2

a unei persoane ca semn vital - cu alte cuvinte, un indicator de sănătate care ar trebui verificat în mod regulat. _{Însă testele de efort fizic clasificate, una dintre cele mai exacte moduri de a măsura VO} 2

max, sunt costisitoare.

Trebuie să vă mișcați într-o rată care vă face să respirați repede, să respirați din greu și să transpirați, Karen Mustian, Centrul Medical al Universității din Rochester _{Majoritatea companiilor de asigurări nu vor acoperi aceste teste decât dacă le ordonă un medic și cei mai mulți medici nu vor comanda decât dacă suspectează o problemă cu inima.} Dacă sunteți dispus să plătiți un buzunar, unele centre de fitness oferă teste maxime de VO

2 . Pentru o abordare mai simplă, puteți utiliza un calculator de fitness online cum ar fi cel creat de cercetători de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie.Într-un studiu din 2011, cercetătorii au arătat că modelul lor a fost destul de precis în prezența VO

2

max la persoanele sănătoase.

Pentru a vă îmbunătăți VO ₂ max, este important să setați obiective specifice pentru exerciții, a explicat Mustian. Ea a sugerat obținerea de sfaturi profesionale, dacă este posibil.

A adăugat, de asemenea, că este un proces individual. _{În urma recomandărilor privind activitatea fizică, este posibil ca singurele persoane să nu se poată îmbunătăți. Pentru alții cu un stil de viață sedentar, chiar și mai puțin decât sugerăm liniile directoare ar putea face diferența.} Dacă căutați un loc pentru a începe, Mustian a recomandat mersul pe jos.

"Trebuie să te miști în ritm care te face să respiri repede, să respiri din greu și să transpirați", a spus ea. _{Atâta timp cât nu aveți afecțiuni medicale și nu aveți simptome de boală, Mustian a spus că este în general sigur să începeți să faceți exerciții fizice. Dacă sunteți nou la lucru, începeți la un nivel scăzut și progresați lent.} "Exercițiul ar trebui să fie plăcut", a adăugat Mustian. "Puteti exercita intr-un mod care te energizeaza si te face sa te simti bine, si inca obtii imbunatatirile, fara a te trezi de durere. „