Mersul brusc pentru adulții mai în vârstă
Cuprins:
- Exercitarea se estompează cu vârsta
- Ei spun că este ușor să începeți.
- Ea a spus că idealul este de 30 de minute de mers pe jos cinci zile pe săptămână și nu este greu să începi.
- Beneficiile de sănătate de la mers pe jos sunt atât de bine cunoscute încât multe organizații și organizații de caritate sponsorizează plimbări pentru a strânge fonduri și conștientizare.
O întreagă industrie a crescut în jurul valorii de mers pe jos, o abilitate pe care majoritatea dintre noi am stăpânit-o până când am sărbătorit prima noastră zi de naștere.
Există antrenori, pantofi scumpe și echipamente digitale pentru a măsura cât de greu funcționează corpul tău, cât de mult ai acoperit și cât de departe ai plecat.
PublicitatePublicitateÎntre timp, unii oficiali din domeniul sănătății publice din Anglia au cântărit în ceea ce privește viteza de mers pe jos.
->Și în vârstă este înăuntru.
Oamenii de vârstă mijlocie sunt îndemnați să meargă mai repede pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși.
PublicitateAcest lucru se întâmplă pe fondul îngrijorării că nivelurile ridicate de inactivitate pot dăuna sănătății adulților mai în vârstă.
Exercitarea se estompează cu vârsta
Funcționarii de la Sănătatea Publică din Anglia (PHE) declară că volumul de activitate pe care oamenii îl angajează începe să se oprească după vârsta de 40 de ani.
Oficialii PHE estimează că patru din fiecare 10 persoane de la vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani nu fac o plimbare de 10 minute, chiar o dată pe lună.Vor să schimbe statisticile.
Și, nu este surprinzător, se pare că există o aplicație pentru asta.
PublicitatePublicitate
Punerea celui mai bun picior înainte
Medicii le-au îndemnat pe pacienții lor de ani de zile să stea mai puțin și să meargă mai mult.Ei spun că este ușor să începeți.
Dr. Sushma Koneru, FACC, este un cardiolog la Orlando Health Heart Institute din Florida.
Publicitate
"Oamenii cred că trebuie să meargă la sala de sport", a spus ea pentru Healthline. De fapt, mersul pe jos este la fel de bun ca alergatul pentru sanatatea cardiovasculara. Atâta timp cât aveți pantofi confortabili, va fi bine. "
Cântă același cantec ca și omologii ei din Anglia.AdvertisementAdvertisement
Dr. Lola Abudu, directorul sănătății și bunăstării la PHE West Midlands, a declarat: "Activitatea fizică este o parte vitală a sănătății rămase, iar inactivitatea în rândul adulților contribuie la 1 din 6 decese în U.K., la fel ca fumatul. "Știm că luând cel puțin o plimbare de 10 minute pe zi poate reduce riscul de deces timpuriu cu 15%, în timp ce un nivel bun de activitate în fiecare săptămână poate oferi o multitudine de beneficii pentru sănătate", a declarat ea Evesham Journal.
Ce este mersul pe jos?În ceea ce privește mersul în brațe, Koneru oferă și ajutor în acest sens.
Publicitate
Ea a spus că idealul este de 30 de minute de mers pe jos cinci zile pe săptămână și nu este greu să începi.
"Luând 100 de pași pe minut, mersul este rapid. Sau cifră de 3 mile pe oră. Douăsprezece blocuri de oraș într-o mila ", a spus ea. "Ar trebui să te simți ca și cum ai exercita. Ar trebui să te simți cald și să respiri puțin mai repede. "
PublicitatePublicitateExistă și" testul de discuții ". "
" Mergeți într-un ritm bun, dacă nu sunteți atât de respirați încât nu puteți vorbi cu cineva. "
Ideea este să vă măriți ritmul cardiac până la un anumit nivel. Puteți afla ce ar trebui să fie prin scăderea vârstei de la 220 de ani.Koneru a spus că, la vârsta de 40 de persoane, se află la vârsta de a dezvolta obiceiuri proaste care pot duce la o boală mortală.
"Dacă începi să te plimbi acum, poți reduce tensiunea arterială, preveni diabetul și reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral", a spus ea.
Cum să găsești timp pentru a mers
Majoritatea oamenilor pot să muncească ceva timp în viața de zi cu zi, a spus Koneru.
Ea a sugerat parcarea mai departe de locul de muncă sau luând timp în timpul unei ore de prânz.
Beneficiile de sănătate de la mers pe jos sunt atât de bine cunoscute încât multe organizații și organizații de caritate sponsorizează plimbări pentru a strânge fonduri și conștientizare.
Există și alte motivații.
Un studiu publicat în iunie de către BMC Public Health a constatat că deținerea unui câine pare să crească nivelurile de activitate la adulții mai în vârstă.
Având un loc sigur de plimbare, este mai ușor să vă angajați într-un program. Aici intră organizații precum America Walks.
Heidi Simon, directorul de parteneriate și comunicare al organizației, ia explicat Healthline ceea ce face organizația.
"Nu suntem un grup de mers pe jos, ci unul de advocacy", a spus ea. "Promovăm comunitățile de plimbare, unde aveți totul în apropiere. În felul acesta puteți merge la muncă, puteți merge la școală, puteți merge la parc sau la magazin alimentar. "
Este un concept care trebuie aplicat la nivel național, nu doar în noile comunități planificate. Și, de fapt, multe orașe mari au cartiere care funcționează ca mici orașe urbane.
"Ideea este să dăm spațiul înapoi oamenilor", a spus Simon. "Străzile au fost concepute pentru oameni mai întâi, înainte de mașini. "
Este o idee care poate fi adaptată oriunde, a spus ea. "Oamenii doresc comunități viabile și cererea este în creștere. "
Organizația nu se opune autovehiculelor, a spus ea, doar pentru a domina peisajul.
"O parte din [munca noastră] schimbă conversația", a spus Simon. "Există și alte alternative. "
Având în vedere beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos, ea a adăugat că cartierele pline de viață reduc accidentele de trafic și chiar fac pe oameni fericiți.
"Când te plimbi și întâlnești oameni, ai un moment minunat", a spus ea.
