Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

dacă ați petrecut vreodată o noaptea aruncând în mișcare și întorcându-vă, deja știți cum veți simți a doua zi - obosiți, bătrâni și în afara. Dar lipsa în timpul recomandat de 7 până la 9 ore de închidere a ochilor noaptea face mai mult decât te face să te simți groggy și grumpy. Efectele pe termen lung ale deprivării somnului sunt reale. Vă scurgă abilitățile mentale și vă pune sănătatea fizică într-un risc real. Știința a legat somnul săraci cu tot felul de probleme de sănătate, de la creșterea în greutate până la un sistem imunitar slăbit.

Popup div nr 1 Somnul prea mic vă slăbește sistemul de apărare împotriva virușilor, cum ar fi răceala și gripa obișnuită. Ești mai probabil să te îmbolnăvești când ești expus acestor germeni. Citiți mai multe Popup div no 2 Deprivarea de somn poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la niveluri mai ridicate de substanțe chimice legate de inflamație, ambele jucând în boli de inimă. Citește mai mult Popup div nr 3 O lipsă de somn afectează eliberarea de către organism a insulinei, un hormon de scădere a glicemiei. Persoanele care nu au suficient somn au niveluri mai ridicate ale zahărului din sânge și un risc crescut de diabet zaharat de tip 2. Citește mai mult Popup div no 4 Competențele tale de concentrare, creativitate și rezolvare a problemelor nu sunt de până la par atunci când nu te odihni suficient. Citiți mai multe Popup div no 5 A fi somnoros în timpul zilei vă poate crește riscul de accidente de mașină și răniri din alte cauze. Citiți mai multe Popup div no 6 Deprivarea de somn vă poate face să fiți moody, emoțional și temperat. Persoanele cu tulburări de somn cronice vă pot afecta starea de spirit și pot duce la anxietate sau depresie, care pot crește. Citește mai mult Popup div nu 7 Dacă dormi mai puțin de cinci ore pe noapte, riscul tau arterial creste. Citiți mai multe Popup div nr 8 Cu privarea de somn, echilibrul chimic care semnalează creierului atunci când vă simțiți plin și înfometat este oprit. Ca urmare, veți avea mai multe șanse de a vă deranja chiar și atunci când ați avut destule posibilități de a mânca. Citește mai mult Persoanele care nu dorm suficient au deseori un libido mai mic. La bărbați, această scădere a mișcării sexuale se poate datora unei scăderi a nivelului de testosteron. Citește mai mult Lipsa somnului poate afecta echilibrul și coordonarea, făcându-vă mai predispus la căderi și alte accidente fizice. Citiți mai multe imagini, linii și casete de text nr. 1 pentru o lățime mai mare de 480 px

imunitate slăbită

Imagine, linie și cutie nr. 2 pentru o lățime mai mare de 480 px

risc de boli cardiace

Câmpul de text nr. 3 pentru o lățime mai mare de 480 px

risc pentru diabet

Imagine, linie și cutie nr. 4 pentru o lățime mai mare de 480 px

probleme cu gândirea și concentrarea

mai mare de 480 px

accidente

modificări ale dispoziției

tensiune arterială crescută

Imagine, linie și cutie de text nr.

Imagine, Linie și Cutie Text nr. 7 pentru o lățime mai mare de 480 px

Balanță slabă

Imagine, Linie și Cutie de Text nr. 8 pentru o lățime mai mare de 480 px

Popup div nr 1

În timpul somnului, creierul dvs. formează conexiuni care vă ajută să procesați și să vă amintiți informații noi.Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra memoriei pe termen scurt și lung. Citește mai mult Popup div no 2

Competențele tale de concentrare, creativitate și rezolvare a problemelor nu sunt de până la par atunci când nu te odihni suficient. Citiți mai multe Popup div nr 3 A fi somnoros în timpul zilei vă poate crește riscul de accidente de mașină și răniri din alte cauze. Citiți mai multe Popup div no 4 Deprivarea de somn vă poate face să aveți un aspect moody, emoțional și temperat. Persoanele cu tulburări de somn cronice vă pot afecta starea de spirit și pot duce la anxietate sau depresie, care pot crește. Citiți mai multe Popup div no 5 Dacă dormiți mai puțin de cinci ore pe noapte, riscul de tensiune arterială crește. Citiți mai multe Popup div no 6 Somnul prea mic slăbește sistemul dumneavoastră de apărare împotriva virușilor precum răceala și gripa obișnuită. Ești mai probabil să te îmbolnăvești când ești expus acestor germeni. Citiți mai multe Popup div nu 7 Deprivarea somnului poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la niveluri mai ridicate de substanțe chimice legate de inflamație, ambele jucând în boli de inimă. Citiți mai multe Popup div nr 8 Cu privarea de somn, echilibrul chimic care semnalează creierului atunci când vă simțiți plin și înfometat este oprit. Ca urmare, veți avea mai multe șanse de a vă deranja chiar și atunci când ați avut destule posibilități de a mânca. Citește mai mult Persoanele care nu dorm suficient au deseori un libido mai mic. La bărbați, această scădere a mișcării sexuale se poate datora unei scăderi a nivelului de testosteron. Citeste mai mult O lipsa de somn afecteaza eliberarea organismului de insulina, un hormon de scadere a zaharului din sange. Persoanele care nu au suficient somn au niveluri mai ridicate ale zahărului din sânge și un risc crescut de diabet zaharat de tip 2. Citește mai mult Lipsa somnului poate afecta echilibrul și coordonarea, făcându-vă mai predispus la căderi și alte accidente fizice. Citește mai multe imagini, linii și casete de text nr. 1 pentru o lățime mai mică de 600 px probleme de memorie Imagine, linie și cutie de text nr. 2 pentru o lățime mai mică de 480 px

și caseta de text nr. 3 pentru o lățime mai mare de 480 px

accidente

Imagine, linie și cutie nr. 4 pentru o lățime mai mare de 480 px

modificări ale dispoziției

tensiune arterială ridicată

Imagine, linie și cutie de text nr. 6 pentru o lățime mai mare de 480 px

creștere

Imagine, linie și cutie de text nr., Linia și caseta de text nr. 7 pentru risc mai mare de 480 px

diabet zaharat

Imagine, linie și caseta de text nr. 8 pentru o lățime mai mare de 480 px

-> Balanță slabă

Imagine, Linie și Cutia de Text nr. 2 pentru o lățime mai mică de 480 px Corpul tau are nevoie de somn, la fel cum are nevoie de aer și de mâncare pentru a funcționa cât se poate de bine. În timpul somnului, corpul se vindecă și își restabilește echilibrul chimic. Creierul îți forțează conexiuni noi și ajută la păstrarea memoriei. Fără somn suficient, sistemul creierului și organismului nu va funcționa în mod normal. De asemenea, vă poate reduce dramatic calitatea vieții. O revizuire a 16 studii a constatat că somnul pentru mai puțin de 6 până la 8 ore pe noapte crește riscul de deces timpuriu cu aproximativ 12%.Semnele evidente de deprivare a somnului sunt:

somnolență excesivă

căscat

iritabilitate

oboseală în timpul zilei

stimulanții ca cafeina nu sunt suficienți pentru a suprascrie nevoia profundă de somn a corpului. În spatele scenei, privarea cronică de somn poate interfera cu sistemele interne ale corpului dumneavoastră și poate provoca mai mult decât simptomele și simptomele inițiale listate mai sus. Citiți mai departe pentru a afla exact cum privarea de somn afectează funcțiile și sistemele specifice ale corpului.

Sistemul nervos central

- sistemul nervos central este autostrada de informare a corpului. Somnul este necesar pentru a funcționa corect, dar insomnia cronică poate perturba modul în care organismul trimite de obicei informații. În timpul somnului, se formează căi între celulele nervoase (neuronii) din creier care vă ajută să vă amintiți informațiile noi pe care le-ați învățat. Privirea de somn lasă creierul tău epuizat, deci nu-și poate îndeplini sarcinile. De asemenea, poate fi mai greu să vă concentrați sau să învățați lucruri noi. Semnalele pe care le trimite corpul vostru pot fi, de asemenea, întârziate, scăzând abilitățile de coordonare și sporind riscurile pentru accidente. Deprivarea somnului afectează, de asemenea, abilitățile mentale și starea emoțională. S-ar putea să vă simțiți mai nerăbdători sau mai predispuși la schimbări de dispoziție. De asemenea, poate compromite procesele decizionale și creativitatea. Dacă privarea de somn continuă suficient de mult, puteți începe să aveți halucinații - vedeți sau auziți lucruri care nu există. O lipsă de somn poate declanșa, de asemenea, manie la persoanele care au depresie maniacală. Alte riscuri psihologice includ:
comportament impulsiv
depresie
paranoia

gânduri suicidare

puteți ajunge, de asemenea, să experimentați microsleep în timpul zilei. În timpul acestor episoade, veți adormi câteva secunde sau minute fără să le realizați. Microsleep este în afara controlului dvs. și poate fi extrem de periculos dacă conduceți. Acesta vă poate face, de asemenea, mai predispus la răni din cauza călătoriilor și a căderilor.

Sistemul imunitar

În timpul somnului, sistemul imunitar produce substanțe protectoare, de combatere a infecțiilor, cum sunt citokinele. Utilizează aceste substanțe pentru a combate invadatorii străini, cum ar fi bacteriile și virușii. Citokinele vă ajută, de asemenea, să dormiți, oferind sistemului imunitar mai multă energie pentru a vă apăra corpul împotriva bolii. Deprivarea somnului împiedică sistemul imunitar să își construiască forțele. Dacă nu dormiți suficient, este posibil ca corpul dvs. să nu fie capabil să îndepărteze invadatorii. De asemenea, vă poate fi mai greu să vă recuperați de la boală. Dependența de lungă durată a somnului crește și riscul bolilor cronice cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Sistemul respirator
Relația dintre somn și sistemul respirator merge în ambele sensuri. O tulburare de respirație pe timp de noapte, numită apnee obstructivă de somn (OSA), vă poate întrerupe somnul și poate reduce calitatea somnului. Pe măsură ce te trezești toată noaptea, aceasta poate provoca lipsuri de somn, ceea ce te face mai vulnerabil la infecții respiratorii, cum ar fi răceala și gripa obișnuită.Deprivarea somnului poate, de asemenea, face ca bolile respiratorii existente să fie mai grave, cum ar fi bolile pulmonare cronice.
Sistemul digestiv

Împreună cu consumul prea mult și fără exerciții fizice, privarea de somn este un alt factor de risc pentru a deveni excesul de greutate și obezitatea. Somnul afectează nivelurile a doi hormoni, leptina și ghrelinul, care controlează sentimentele de foame și de plenitudine. Leptin îți spune creierului că ai avut destule mâncare. Fără somn suficient, creierul reduce leptina și ridică ghrelinul, un stimulent pentru pofta de mâncare. Fluxul acestor hormoni ar putea explica gustările în timpul nopții sau de ce cineva ar putea mânca mai târziu noaptea. O lipsă de somn poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate făcându-vă să vă simțiți prea obosit să vă exercitați. Deprivarea somnului determină, de asemenea, organismul să elibereze niveluri mai mari de insulină după ce mâncați. Insulina controlează nivelul zahărului din sânge. Nivelurile mai ridicate ale insulinei promovează depozitarea grăsimilor și cresc riscul de diabet de tip 2.

Sistemul cardiovascular

Somnul afectează procesele care vă mențin inima și vasele sanguine sănătoase, incluzând nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și nivelul inflamației. De asemenea, joacă un rol vital în capacitatea corpului tău de a vindeca și repara vasele de sânge și inima. Persoanele care nu dorm destul sunt mai multe sanse de a avea boli cardiovasculare. O analiză publicată în Jurnalul European de Oncologie Preventivă a legat insomnia de un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.

Sistemul endocrin

Producția de hormoni depinde de somn. Pentru producția de testosteron, aveți nevoie de cel puțin trei ore de somn neîntrerupt, ceea ce reprezintă timpul primului episod REM. Trezirea în timpul nopții ar putea afecta producția de hormoni. Această întrerupere poate afecta, de asemenea, producția de hormoni de creștere, în special la copii și adolescenți. Acești hormoni ajută la construirea masei musculare și repara celulele și țesuturile. Glanda pituitară eliberează continuu hormoni de creștere, dar somnul și exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la inducerea eliberării acestui hormon.