Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Ce este terapia de inversiune?

Terapia cu inversiune este o tehnică în care sunt suspendate cu capul în jos pentru a întinde coloana vertebrală și a ușura durerea din spate. Teoria este că prin schimbarea gravitației corpului, presiunea se îndepărtează de pe spate, asigurând în același timp și tracțiune pentru coloana vertebrală.

Din aceste motive, terapia cu inversiune poate fi benefică pentru persoanele cu:

sciatică

scolioză
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile, riscurile și modalitățile de a practica terapia inversă.
Cercetarea sprijină beneficiile terapiei cu inversiune?
Cei care susțin terapia inversă susțin că tehnica poate rezolva și preveni problemele de spate. De asemenea, aceștia consideră că beneficiile de întindere și de circulație pot contribui la prevenirea viitoarelor probleme de sănătate conexe. Dar studiile sunt neconcludente în cazul în care funcționează terapia de inversiune.

crearea unui fluid mai protector în jurul discurilor spinării

eliminarea deșeurilor din coloana vertebrală

scăderea inflamației

creșterea circulației sângelui prin mușchii înconjurători

Iată ce spune cercetarea despre patru beneficii potențiale ale terapiei cu inversiune.
1. Reducerea durerii de spate
Un studiu a analizat 47 de persoane cu durere cronică redusă a spatelui și terapie cu inversiune. Ei au practicat terapia de inversiune în 3 seturi de trei minute în diferite unghiuri. Studiul a constatat că terapia de inversiune la 60 de grade a redus durerea de spate după opt săptămâni. De asemenea, a îmbunătățit flexibilitatea și rezistența trunchiului.
999> Citește mai mult: 7 modalități de a repara durerile de spate la domiciliu

2. Îmbunătățirea sănătății spinării

Teoretic, terapia cu inversiune poate îmbunătăți spațiul dintre discurile spinării și scade presiunea. cum ar fi ședința, alergarea și îndoirea pot exercita o presiune asupra acestor discuri, presiunea crescând riscul de dureri de spate, o vertebră colapsată și alte complicații

Clinica Mayo spune că cele mai bine concepute studii au dovedit că terapia de inversiune este ineficientă. Cu toate acestea, unii oameni raportează această formă de întindere ca pe un tratament avantajos complementar durerii de spate.

3. Flexibilitate crescută

Practica terapiei de inversiune se poate traduce, de asemenea, într-o mai mare flexibilitate Micromovenii în coloana vertebrală în timp pot ajuta organismul să devină mai puternici Pentru a vă îmbunătăți poziția.Acesta ar putea fi utilă în special atunci când aveți o slujbă la birou

4. Reducerea nevoii de intervenție chirurgicală

Un studiu din 2014 sugerează că natura zero gravitație a inversiunii poate reduceți compresia. Autorii studiului au remarcat, de asemenea, că inversarea poate împiedica potențial handicapul de problemele din spate.Acest lucru ar putea reduce, de asemenea, necesitatea intervenției chirurgicale spinoase.

Un alt studiu din 2012 din partea Disabilității și Reabilitării a constatat că persoanele cu boală lombară au redus nevoia de intervenție chirurgicală după șase săptămâni după utilizarea terapiei de inversiune.

În ciuda acestor constatări, este important să rețineți că problemele din spate sunt complexe. Terapia cu inversiune nu este o garanție împotriva intervenției chirurgicale și nici nu ar trebui să fie un tratament alternativ pentru durerile de spate. Discutați cu medicul înainte de a încerca terapia de inversiune ca tratament sau formă de exercițiu fizic.

Tipurile de dispozitive și tehnici de terapie inversă

Tipurile de exerciții de inversiune pe care o persoană le poate face depind de echipamentul disponibil.

Un post partajat de Kam (@hedonistichippy) pe 23 februarie 2017 la 7:39 PST

Tabele de inversare

Cele mai multe tabele sunt menite să vă ajute să vă întindeți spatele pentru câteva minute în același timp. Stați în ele în timp ce sunteți cu capul în jos. Dar, în funcție de brand și model, puteți exercita și într-o masă de inversiune. Unii oameni aleg modelul care le permite să efectueze rotații la tors și ab abrupții. Costurile pentru tabelul de inversare variază în funcție de numărul de caracteristici, unele costând doar 100 $, iar altele costând până la 400 $.

Scaune de inversare

Scaunele de inversare folosesc concepte similare cu tabelul. Diferența majoră este că o persoană va sta în locul standului. Acestea variază între 150 și 450 de dolari, în funcție de model și de model.

Gravity (inversion) boots

Aceste "cizme" sunt ambalaje pentru glezne grele, concepute pentru a lucra cu dispozitive de inversiune. Ea face mai ușor să stea cu susul în jos. Ghete de gravitate rulează de la 50 la 100 USD o pereche.

Metode alternative

Este posibil să puteți obține avantajele terapiei de inversiune prin intermediul anumitor poziții de yoga (asanas). Acestea includ:

standuri pentru umeri

capse

stâlpi de mână

Pui pose

Aceste asanas necesită îndrumare de la un instructor de yoga certificat. O clasă de yoga poate costa doar 15 dolari, în timp ce instrucțiunea unu-la-unu poate costa în jur de 100 $ pe sesiune.

O altă opțiune este yoga aeriană. Torturat ca "rezistență gravitară", yoga aeriene funcționează cu elemente de circ circulă, pentru a vă ajuta să găsiți mai multă lungime și siguranță în pozițiile lor. Sunt disponibili instructori pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine pozițiile. Prețurile de clasă pot varia de la 35 $ și peste.
Discutați cu furnizorii de asigurări și de asistență medicală înainte de a cumpăra un tabel sau clase. Nu toate societățile de asigurări acoperă terapia de inversiune, mai ales că există puține dovezi clinice pentru aceasta.
Citește mai mult: Dureri de spate ușoare pentru adulții mai în vârstă
Riscuri de terapie inversă

Terapia cu inversiune este considerată nesigură pentru persoanele cu anumite condiții. De asemenea, medicul dumneavoastră poate să nu recomande exerciții de inversare dacă aveți anumite afecțiuni, inclusiv:

afecțiuni osoase și articulare, cum ar fi osteoporoza, disc herniat, fracturi sau leziuni ale coloanei vertebrale

tulburări cardiovasculare, cum ar fi cum ar fi conjunctivită (ochi roz), infecții ale urechii, glaucom sau scleroză cerebrală

Alți factori care pot provoca complicații includ:

detașarea retinei

999> sarcină

obezitate
utilizarea medicamentelor de coagulare a sângelui
De asemenea, este nevoie de timp pentru a vă adapta la terapia cu inversiune.Cel mai bine este să porniți cu creșteri mai scurte (trecerea lentă de la seturi de un minut la trei) pentru a vă obișnuiți cu procesul. Acest lucru poate ajuta la reducerea efectelor secundare, cum ar fi amețeli sau tulpini musculare. Aveți grijă să nu exagerați.

Linia de fund

Puncte cheie
Terapia cu inversiune este practica de a face întinderi scurte cu capul în jos pentru a decomprima coloana vertebrală.
Poate oferi beneficii pe termen scurt, cum ar fi scutirea de dureri de spate și flexibilitate.
Există puține dovezi că terapia cu inversiune oferă relief pe termen lung.

Costul unei mese de inversare variază între 100-450 $, în funcție de marcă.

Este posibil să puteți beneficia de avantaje prin metode alternative, cum ar fi yoga.

Luați în considerare beneficiile și probabilitatea îmbunătățirii durerii de spate cu terapia de inversiune înainte de a cumpăra o masă, scaun sau alte dispozitive aferente. Puteți găsi, de asemenea, o sală de gimnastică care are echipament de terapie cu inversiune pentru a încerca înainte de a cumpăra unul. Nu există dovezi care să susțină faptul că folosirea unei mese de inversare este mai benefică decât inversarea în poziții în picioare sau în poziție șezândă.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de beneficiile terapiei cu inversiune. Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți dacă această terapie este potrivită pentru dvs. Ele pot fi, de asemenea, în măsură să vă ofere tratamente mai eficiente, remedii acasă și exerciții pentru dureri de spate.
Citește mai mult: se întinde partea din spate pe care o poți face la biroul tău "
Articolul Resurse
Resursele articolului
Inversiunea yoga reprezintă (nd). / poses / types / inversions /

Jee, YS. (2013, ianuarie) Efectul tracțiunii inversionului asupra senzației de durere, flexibilității lombare și rezistenței musculaturii trunchiului la pacienții cu dureri cronice reduse., 21, 237 - 246. Laskowski, ER (2014, 9 iunie), terapia inversă ameliorează durerea de spate? Este sigur? Retrieved de la // www. mayoclinic.org / boli-condiții / dureri de spate / expert-răspunsuri / terapie inversă / faq-20057951

Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G., Byrnes, T., Winburn, P., & Mendelow, AD (2012). "Terapia de inversiune la pacient cu o boală discogenică lombară cu un singur nivel: Un studiu pilot randomizat. "

Reabilitarea persoanelor cu dizabilități 34

(17), 1473-1480. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 22263648

Raut, A.A., & Bagde, S. T. (2014). "Terapia de inversiune și conceptul de zero gravitate: Pentru toate problemele de dureri de spate. "
Jurnalul de Inginerie Mecanică și Construcții, 18-22. Adus de la // iosrjournals. org / iosr-jmce / lucrari / ICAET-2014 / mi / volum-5/4. pdf? id = 7622 Robb-Nicholson, C. (2009, noiembrie). Apropo, doctor: funcționează mesele de inversare? Adus de la // www. sănătate. harvard. edu / newsletter_article / do-inversion-tables-work
A fost util acest articol?Da Nu
Cât de utilă a fost? Cum o putem îmbunătăți? ✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele:
Acest articol mi-a schimbat viața! Acest articol a fost informativ. Acest articol conține informații incorecte.
Acest articol nu are informațiile pe care le caut.

Am o întrebare medicală.

Modificați

Nu vom partaja adresa dvs. de e-mail. Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.

Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic. Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.

Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o situație de urgență medicală, contactați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență medicală.
Ne pare rău, a apărut o eroare.
Nu putem să ne colectăm feedbackul în acest moment. Cu toate acestea, feedbackul dvs. este important pentru noi. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.
Apreciem feedbackul dvs. de ajutor!
Să fim prieteni - să ne alăturăm comunității noastre Facebook.

Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. utile.

Vom trimite răspunsul dvs. echipei noastre de examinare medicală, care va actualiza orice informații incorecte din articol.

Vă mulțumim că ați trimis feedbackul.