Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Stres: Un cuvânt care pare prea comun în societatea de astăzi. Nu numai că stresul cronic poate distruge sănătatea dumneavoastră generală și bunăstarea, dar poate afecta și tiroida.

Stresul și hipotiroidismul

Tiroida ta funcționează în tandem cu glandele suprarenale. Glandele suprarenale, care sunt deasupra rinichilor, se pot descurca bine în cantități mici de stres. Când întâmpinați stres, acestea eliberează cortizol, care sporește diferite funcții ale corpului.

Impactul stresului asupra tiroidei survine prin încetinirea metabolismului organismului. Acesta este un alt mod în care stresul și creșterea în greutate sunt legate. Când funcția tiroidiană încetinește în timpul stresului, nivelul de hormoni triiodothyronină (T3) și tiroxină (T4) scade. De asemenea, conversia hormonului T4 la T3 nu poate să apară, ceea ce duce la un nivel mai ridicat de T3 invers.

Rezistența la insulină și problemele de echilibrare a zahărului din sân adesea apar alături de hipotiroidism. Nivelurile crescute de glucocorticoizi scad nivelul de TSH din sânge. Trebuie să existe un echilibru delicat între hormonii de stres și cortizol pentru funcția tiroidiană corespunzătoare. Dacă acest echilibru delicat se modifică, simptomele tiroidiene pot crește.

Testele de laborator nu pot reprezenta întotdeauna imaginea corectă a modului în care vă simțiți și medicamentele nu pot ține mereu pasul cu schimbările cauzate de stres. Stresul cronic poate provoca probleme în corpul dumneavoastră de ani de zile înainte ca testele de laborator să arate o problemă. În tot acest timp, este posibil să aveți simptome hipotiroidice, cum ar fi oboseala sau creșterea în greutate. Acest stres prelungit poate apărea ca depresie sau anxietate când ambele sunt de fapt simptome hipotiroidice.

Sfaturi de atenuare a stresului

Vă puteți ajuta nivelul de stres general și sănătatea tiroidiană făcând unele schimbări simple în viața de zi cu zi.

Mănâncă bine

O dietă sănătoasă și echilibrată arată diferit pentru toată lumea. În general, planificați să consumați trei mese bine echilibrate pline de fructe, legume și proteine ​​în fiecare zi. Începeți dimineața cu un mic dejun bun, unul cu conținut scăzut de zahăr, dar bogat în proteine ​​și fibre. Reducerea alcoolului, a cofeinei și a zahărului în dieta dvs. vă va ajuta cu nivelul total de energie. De asemenea, gândiți-vă cum mâncați. Asigurați-vă că aveți timp să stați și să vă bucurați de o masă, care vă va ajuta corpul să-și digere mai bine mâncarea. În timp ce acest lucru poate părea dificil de făcut în stilul tău de viață aglomerat, corpul și tiroida vă vor mulțumi pentru asta.

Gândiți-vă la vitamine

Este posibil să doriți să adăugați vitamine și minerale care susțin tiroida la rutina zilnică. Un deficit de iod este cea mai frecventă cauză a hipotiroidismului. Adăugarea altor vitamine și minerale esențiale, precum:

• seleniu
• zinc
• fier
• cupru
• vitaminele A, B, C și E

Sleep Well

Obținerea unui somn suficient de calitate noaptea poate fi dificilă cu hipotiroidismul. Stresul face ca somnul de noapte să fie unul dur. Dar obiectivul pentru o odihnă bună poate avea un impact imens asupra sănătății tiroidei. Încercați să adoptați o durată de culcare strictă și evitați tehnologia în orele de dinaintea patului. Întârzierea înaintea somnului permite glandelor suprarenale să reducă răspunsul la stres și să se odihnească.

Relaxați-vă

Luând timp pentru a reflecta sau a medita poate ajuta organismul să se relaxeze. La randul sau, relaxarea duce la reducerea stresului si la un impact mai mic asupra tiroidei. Există multe moduri de relaxare. Pentru unii oameni, a face meserii ajută la calmarea trupurilor lor. Pentru alte persoane, exerciții de respirație profundă, yoga sau pur și simplu afară sunt suficiente.

Este posibil să nu puteți elimina toate stresul din viața dvs., ci să vă susțineți corpul cu alimente sănătoase, să adăugați vitamine și minerale, să dormiți în mod corespunzător și să încercați câteva tehnici de relaxare care vă pot ajuta să vă echilibrați sănătatea generală,.