Gestionarea greutății dvs. cu hipotiroidism

Există șanse mari să câștigați greutate dacă vă răsfățați cu prea multe alimente de confort sau stați departe de sala de sport prea mult timp. Dar dacă aveți hipotiroidism, numerele de pe scală se pot târî, chiar dacă ați rămas ferm la dieta dvs. și ați exercitat religie.

Hormonii eliberați de glanda tiroidă vă ajută să vă reglați metabolismul sau cât de eficient corpul dumneavoastră arde alimente pentru energie. Când tiroida ta face mai puțin din hormoni - așa cum o face în hipotiroidism - metabolismul tău încetinește. Deci, nu veți arde caloriile cât de repede și veți câștiga greutate. Creșterea în greutate, de obicei, nu este extremă, poate de 5 sau 10 de lire sterline, dar poate fi suficientă pentru a vă afecta stima de sine.

Cu cât hipotiroidismul este mai sever, cu atât veți obține mai multă greutate. Unele dintre creșterea în greutate este grăsime, dar o mare parte din ea este acumularea de lichid din efectele unui tiroidian subactiv în funcție de rinichi.

Creștere în greutate

O modalitate de a gestiona creșterea în greutate este luarea medicamentelor pentru hormonul tiroidian prescris de medicul dumneavoastră. O doză zilnică de levothyroxină (Levotroid, Levoxyl, Synthroid) va revigora din nou producția de hormoni tiroidieni și, odată cu aceasta, metabolismul. Odată ce ați ajuns la doza potrivită, greutatea dumneavoastră ar trebui să se stabilizeze și nu trebuie să aveți probleme cu pierderea în greutate decât oricine altcineva.

Hormonul tiroidian ar putea să nu vă scape de greutatea pe care ați pus-o deja. Pentru a reveni la greutatea inițială, urmați o strategie sensibilă care combină dieta și exercițiul fizic.

Adoptați o nouă dietă

Pentru a tăia în jos, începeți prin scăderea caloriilor din numărul zilnic - dar faceți-o în siguranță. Nu urmați o dietă extrem de strictă, cu conținut scăzut de calorii. Corpul tău va îngrădi calorii și vei ajunge în greutate. În schimb, doriți să găsiți un echilibru între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți în fiecare zi.

Un obiectiv sigur pentru pierderea în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. În medie, mâncați 500 de calorii mai puțin în fiecare zi și veți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Taiați 1 000 de calorii pe zi și veți pierde 2 kilograme pe săptămână.

O modalitate ușoară de a tăia aceste calorii este eliminarea tuturor alimentelor de care nu aveți nevoie. Cookie-urile, tortul, sucurile și bomboanele sunt pline de calorii goale. Ele vă vor face să câștigați în greutate fără a contribui la nutrienți.

În loc de desert, mâncați un castron de fructe proaspete presărat cu îndulcitor fără calorii. Înlocuiți sifonul cu apă spumante și lămâie. Opriți alimentele făcute cu făină albă prelucrată, cum ar fi pâinea albă și biscuiții, pentru cele făcute cu boabe întregi.

O altă modalitate de a curăța calorii este de a mânca mai multe alimente bogate în energie. Aceste alimente conțin mai puține calorii pe mușcătură.Te vor face să te simți mai repede și să rămâi mai plin.

De exemplu, aveți un castron de supă de legume pentru prânz în loc de pizza. Supa are mai puțin de 100 de calorii și are un conținut ridicat de apă, așa că vă va umple. O felie de pizza are aproape 300 de calorii și este bogată în carbohidrați, pe care corpul dumneavoastră o va arde repede și vă va lăsa să doriți mai mult.

Centrează masa în jurul fructelor și legumelor, care au un conținut scăzut de calorii și sunt ambalate cu nutriție. Adăugați o sursă de proteină slabă, cum ar fi pește, păsări de curte sau tofu.

Bineînțeles, discutați cu medicul înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei. Veți dori să vă ajute să vă călăuzească și să vă monitorizeze procesul.

Deplasați-vă

Exercitarea este o altă componentă esențială a oricărui plan de pierdere în greutate. Exercițiul regulat vă transformă corpul într-o mașină mai eficientă de ardere a grăsimilor. Cu cat lucrati mai mult, cu atat mai multe calorii pe care le va arde atat cu exercitii fizice cat si atunci cand sunteti in repaus.

Pentru a pierde in greutate, faceti 300 de minute pe saptamana de exercitii aerobice, cum ar fi jogging, bicicleta sau tenis. Aceasta funcționează în jur de 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă nu aveți o întreagă oră la un moment dat pentru a vă exercita, rupeți rutina în segmente de 10 sau 20 de minute.

Alege o activitate pe care o iubești și asta e convenabil pentru tine, așa că vei rămâne cu ea. Puteți să mergeți în fiecare dimineață în jurul cartierului dvs., să urmați un DVD de fitness sau să faceți o cursă de spin la sala de sport locală. Orice activitate care face ca inima ta să bată mai greu și te provoacă să spargi o sudoare - chiar grădinărit sau ștergând podeaua - contează ca exercițiu.

Un antrenament zilnic vă va da și mai multă energie, contracarând oboseala cauzată de hipotiroidism. Deoarece un tiroidian subactiv poate încetini ritmul cardiac, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness.

Ușurați-vă încețișor și doar treptat creșteți ritmul și durata antrenamentului atunci când vă simțiți gata. Din nou, întrebați medicul despre exerciții specifice și faceți o rutină stabilită.