Somn privarea si supraalimentarea
Cuprins:
Se spune că ești ceea ce mănânci.
Dar aparent mâncați și cum dormiți.
PublicitatePublicitateÎntr-un nou studiu, cercetătorii spun că ar fi descoperit de ce oamenii mănâncă mai mult atunci când sunt lipsiți de somn.
Oamenii de știință au concluzionat că o lipsă de somn declanșează o creștere a nivelului sanguin al unei substanțe chimice care determină oamenii să supraviețuiască și să strălucească mai mult pe alimentele dulci și sărate bogate în grăsimi.
este important să înțelegeți că somnul adecvat este important pentru menținerea unei sănătăți bune. Erin Hanlon, Universitatea din Chicago"Este important sa intelegem ca somnul adecvat este important in mentinerea sanatatii bune", a declarat Erin Hanlon, autorul studiului si un asociat de cercetare in endocrinologie, diabet si metabolism la Universitatea din Chicago. Healthline.
Rezultatele au fost publicate astazi in jurnalul Sleep.
Citește mai mult: Zece lucruri care se întâmplă în corpul tău când nu dormi »
PublicitatePublicitateSomn picioare, o grămadă de gustări
Cercetătorul a studiat modelele de dormit și alimentație a 14 bărbați și femei sănătoși în anii '20.
Voluntarii au petrecut doua sesiuni de patru zile la Centrul de Cercetare Clinic din Chicago.
În timpul unei șederi, au petrecut 8,5 ore pe zi în pat, în medie 7,5 ore de somn.
În timpul celeilalte șederi, aceștia petrec 4,5 ore pe zi în pat, în medie 4,2 ore de somn.
În timpul celor patru zile de ședere, participanților li s-au servit mese identice la ora 9 a. m., 2 p. m. și 7 p. m.
Reclamă
Cercetătorii spun că voluntarii, atunci când somnul lipsit au raportat niveluri semnificative de foamete. Acest lucru era valabil mai ales după 2 p. m. masă.
În acea perioadă, au luat mai mult de 300 de calorii în plus prin mâncare pe gustări. Asta a fost în ciuda faptului că au ars doar aproximativ 70 de calorii, rămânând treaz timp de patru ore suplimentare.
"Nu mâncau pentru că aveau nevoie de mai multă energie", a spus Hanlon.
PublicitateÎn cea de-a patra zi de ședere lipsită de somn, participanților li sa oferit o gamă de alimente gustoase. În ciuda faptului că au consumat o masă care a furnizat 90% din necesarul zilnic de calorii cu doar două ore înainte, participanții au avut încă probleme în a-și limita consumul de gustări.
În plus, au ales alimente care au avut cu 50% mai multe calorii, inclusiv de două ori mai multă cantitate de grăsime, așa cum au făcut-o în timpul somnului normal.
PublicitatePublicitateCitește mai mult: Excesul de alimente în cap? »
Reacția chimică
Cercetătorii au măsurat nivelele hormonului ghrelin, care stimulează pofta de mâncare, și leptina, care semnalează plinătatea, în sângele lor, așa cum au făcut studiile anterioare.
Cu toate acestea, cercetătorii au măsurat, de asemenea, nivelurile sanguine de endocannabinoide.Acesta este același sistem vizat de ingredientul activ de marijuana pentru a spori dorința de alimente.
PublicitateCercetatorii au spus ca au observat ca aceste niveluri au crescut cu aproximativ 33% in timpul zilelor in care participantii au fost lipsiti de somn.
Nivelele au atins un maxim de 2 p. m. și a rămas ridicată până la 9 p. m.
PublicitatePublicitateHanlon a spus că studiul, în ciuda micșorării sale și a duratei scurte, arată încă importanța somnului pentru obiceiurile alimentare.
Ea a adăugat că nu numai cât de mult dorm un individ, dar și modelul de a dormi cu aceeași lungime și timp în fiecare zi.
"Rutinele par importante," a spus ea. "O parte din acea rutină este să ai o igienă bună a somnului. "
Hanlon a spus că rezultatele studiului sunt deosebit de importante în societatea de astăzi, unde se estimează că o treime dintre adulții din Statele Unite primesc mai puțin de șapte ore de somn pe zi.
A spus că somnul adecvat este la fel de important ca exercițiile și o dietă bună pentru sănătatea generală.
"Dacă ești lipsit de somn", a spus ea într-o declarație, "unitatea ta hedonică pentru anumite alimente devine mai puternică și abilitatea ta de a te opune poate fi afectată. Deci ești mai probabil să mănânci. Faceți asta din nou și din nou și împachetați pe kilograme. "
Citește mai mult: Tehnologia poate ajuta într-adevăr să te culci mai bine?
