6 Diete pentru IBS: dieta bogată în fibre, dietă eliminată și mai mult

Dieta pentru IBS

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare inconfortabilă caracterizată prin modificări dramatice ale mișcărilor intestinale. Unii oameni experimentează diaree, în timp ce alții au constipație. Crampele și durerile abdominale pot face insuportabile activitățile de zi cu zi.

Intervenția medicală este importantă în tratamentul IBS, dar știați că anumite diete vă pot îmbunătăți simptomele? Explorați cele mai frecvente diete disponibile pentru a reduce simptomele inconfortabile și pentru a duce o viață sănătoasă.

publicitatePublicitate

Dieta bogată în fibre

1. Dieta bogată în fibre

Fibrele adaugă în vrac în scaune, ceea ce ajută la ajutor în mișcare. Adulții medii ar trebui să mănânce între 20 și 35 de grame de fibre pe zi. În timp ce acest lucru pare destul de simplu, Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi estimează că majoritatea oamenilor mănâncă doar între 5 și 14 grame pe zi.

Alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, sunt nutritive și contribuie la prevenirea constipației. Cu toate acestea, dacă suferiți de balonare din cauza consumului crescut de fibre, încercați să focalizați numai pe fibrele solubile găsite în fructe și legume în loc de boabe.

Dieta cu fibre slabe

2. Dieta cu fibre scăzute

În timp ce fibrele pot ajuta unele persoane cu IBS, creșterea consumului de fibre poate agrava simptomele dacă aveți frecvent gaze și diaree. Înainte de a elimina complet fibrele din dieta dvs., concentrați-vă asupra surselor de fibre solubile găsite în produse, cum ar fi mere, fructe de pădure, morcovi și fulgi de ovăz. Fibrele solubile se dizolvă în apă în loc să adauge un volum suplimentar asociat cu fibre insolubile. Sursele comune de fibre insolubile includ boabe întregi, nuci, roșii, stafide, broccoli și varză.

De asemenea, puteți lua în considerare administrarea de medicamente antidiareice cu 30 de minute înainte de a consuma fibre pentru a reduce efectele. Această metodă este utilă în special atunci când mâncați în restaurante și pe drum. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă obișnuiți.

PublicitatePublicitate

Dieta fără gluten

3. Dieta fără gluten

Glutenul este o proteină găsită în produse din cereale, cum ar fi pâinea și pastele. Proteina poate afecta intestinele la persoanele care prezintă intoleranță la gluten. Unii oameni cu sensibilitate sau intoleranță la gluten au de asemenea experiență în IBS. În astfel de cazuri, o dietă fără gluten poate reduce simptomele.

Eliminați orzul, secara și grâul din dieta dvs. pentru a vedea dacă problemele gastro-intestinale se îmbunătățesc. Dacă sunteți o pâine și un paste fanatic, există încă speranță; puteți găsi versiuni fără gluten ale produselor dvs. preferate în magazinele de produse alimentare sănătoase și în multe magazine alimentare.

Dieta de eliminare

4. Eliminarea dieta

O dieta de eliminare se concentreaza pe evitarea anumitor alimente pentru o perioada mai lunga de timp pentru a vedea daca simptomele IBS se imbunatatesc.Fundația Internațională pentru tulburări gastro-intestinale funcționale (IFFGD) recomandă tăierea acestor patru vinovăŃi comune: cafea, ciocolată, fibre insolubile și fructe cu coajă lemnoasă.

Totuși, trebuie să renunțați la orice alimente pe care o găsiți suspectă. Înlăturați complet un aliment din dieta dvs. timp de 12 săptămâni la un moment dat. Observați orice diferențe în simptomele IBS și treceți la următoarea mâncare din listă.

PublicitatePublicitate

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi

5. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi sunt cunoscuți care contribuie la o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea. Cu toate acestea, ele pot fi deosebit de greu pentru cei cu IBS prin agravarea simptomelor. Alimentele bogate în grăsimi sunt, în general, scăzute în fibre, care pot fi problematice pentru constipatia legată de IBS. Potrivit Clinicii Cleveland, alimentele grase sunt deosebit de rele pentru persoanele cu IBS mixte, care se caracterizează printr-o combinație de constipație și diaree. Intrarea pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este bună pentru inima dumneavoastră și poate îmbunătăți simptomele intestinului inconfortabil.

În loc să mănânci alimente prăjite și grăsimi animale, concentrați-vă pe carne slabă, fructe, legume, boabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Publicitate

Dieta scăzută FODMAP

6. Dieta scăzută FODMAP

FODMAP-urile sunt carbohidrați care sunt dificil de digerat de către intestine. Deoarece aceste carbohidrati atrag mai multă apă în intestin, persoanele cu IBS pot avea mai multă senzație de gaz, balonare și diaree după consumarea acestor alimente. Acronimul reprezintă "oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Restricționarea temporară sau limitarea aportului de alimente bogate în FODMAP timp de șase până la opt săptămâni vă poate îmbunătăți simptomele IBS.

Este important să rețineți că nu toți carbohidrații sunt FODMAP. Pentru cel mai bun rezultat, trebuie să eliminați cele mai potrivite tipuri de alimente. Alimente care trebuie evitate includ:

• lactoză (lapte, înghețată, brânză, iaurt)
• anumite fructe (piersici, pepene verde, pere, mango, mere, prune, nectarine)
• siropuri
• îndulcitori
• pâine pe bază de grâu, cereale și paste făinoase
• cajuși și fistic
• anumite legume (anghinare, sparanghel, broccoli, ceapă, varză de bruxel, conopidă, ciuperci) că în timp ce această dietă elimină unele fructe, nuci, legume și produse lactate, nu elimină toate alimentele din aceste categorii. Dacă beți lapte, alegeți lapte fără lactoză sau alte alternative, cum ar fi orezul sau laptele de soia. Pentru a evita mesele prea restrictive, discutați cu un dietetician înainte de a începe această dietă.
• PublicitatePublicitate

Takeaway

Cea mai buna dieta Anumite alimente pot ajuta IBS, dar toata lumea este diferita. Examinați simptomele și discutați cu medicul înainte de a începe o nouă dietă. Rămâneți în ton cu modul în care corpul dvs. reacționează la anumite diete, deoarece este posibil să aveți nevoie să modificați alimentele pe care le consumați. Potrivit Institutului Național de Sănătate, trebuie să beți multă apă, să vă exercitați în mod regulat și să scădeți aportul de cofeină pentru a promova regularitatea și pentru a minimiza simptomele IBS.