Nodul muscular: tratamentul, cauzele și când să căutați ajutor

Care sunt nodurile musculare?

Nodurile musculare sunt zone dure și sensibile ale mușchilor care se strâng și se contractă chiar și atunci când mușchiul este în repaus. Aceste fibre musculare tensionate pot provoca dureri în alte părți ale corpului când sunt atinse. Sunt, de asemenea, cunoscute ca puncte de declanșare.

Nodurile musculare pot fi cauzate de:

• un stil de viață sedentar
• suprasolicitarea sau rănirea muschilor
• postura necorespunzătoare

Deshidratarea, obiceiurile alimentare nesănătoase, stresul și anxietatea pot contribui, de asemenea, la nodurile musculare.

Nodurile musculare pot apărea oriunde în organism, dar se găsesc de obicei în spate, umeri și gât. Acestea apar adesea și în mușchii gluteali.

Nodurile musculare pot provoca senzații dureroase și dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. Când atingeți un nod muscular, acesta se poate simți umflat, tensionat sau înțepenit. De asemenea, s-ar putea simți strâns și contractat, chiar dacă încercați să vă relaxați și adesea sunt sensibili la atingere. Zona afectată poate deveni chiar inflamată sau umflată.

dureri de cap

• dureri de dinți
• dureri de cap
• De asemenea, puteți prezenta stres, anxietate și depresie; au dificultăți de somn.

PublicitatePublicitate

Tratament

Tratament

Tratarea nodurilor musculare poate dura ceva timp. Pentru a scăpa de noduri, va trebui să desfaceți țesutul îmbinat și să vă calmați nervii inflamați. Următoarele sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la descompunerea nodurilor și pentru a găsi ușurință.

Restul

Permiteți corpului să se odihnească dacă aveți noduri musculare. Faceți o pauză de la orice activități care cauzează nodurile sau care vă sporește durerea sau disconfortul. Dedicați cât mai mult timp la relaxare. Aceasta poate include dormit mai mult decât de obicei sau întins într-o poziție confortabilă folosind perne pentru a vă susține corpul.

Stretch

Extensia delicată care alungă mușchii dvs. vă poate ajuta să eliberați tensiunea în corpul dumneavoastră. Fii blând cu tine în timp ce te întinzi. Nu vă forțați în nicio poziție și nu faceți ceva care provoacă durere.

Pentru cele mai bune rezultate, țineți întindeți timp de cel puțin 30 de secunde și eliberați întinderea lentă pentru a reduce riscul de rănire

Exerciții

Exercițiile aerobice pot ajuta la scăderea nodurilor musculare. Dacă nodurile sunt în umerii sau gâtul dvs., faceți mucegaiuri, înot și alte mișcări ale brațelor care acționează asupra mușchilor din umeri și gât. Aceasta întinde mușchii și crește alimentarea cu sânge. Creșterea alimentării cu sânge ajută la eliminarea toxinelor.

Terapie caldă și rece

Utilizarea unei combinații de căldură și frig poate ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației datorate nodurilor musculare.

Coldul ajută la strângerea vaselor de sânge, ceea ce reduce umflarea. Pentru a aplica frig, utilizați o compresă rece timp de 10 minute și apoi scoateți-o timp de cel puțin 15 minute.Puteți repeta acest lucru până veți începe să găsiți ajutor.

Căldura relaxează și slăbește mușchii rigizi și ameliorează durerea. Căldura poate crește fluxul de sânge, ceea ce promovează vindecarea. Pentru a aplica căldura, utilizați o placă de încălzire sau faceți o baie caldă.

Alternați între tratamentul rece și termic sau utilizați cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. Terapia termică și rece ar trebui utilizată împreună cu alte terapii.

Utilizați o frecare musculară

Mâinile musculare ajuta la înmuierea și relaxarea nodurilor musculare. Puteți masura o frecare musculară pe zona afectată de două ori pe zi pentru a ușura răcirea. Este posibil să aveți nevoie de cineva care să vă ajute să aplicați în zone greu accesibile.

Găsiți o formulă care conține mentol, capsaicină sau camfor. Înainte de a utiliza o frecare pentru prima dată, efectuați un test de patch-uri. Pentru a efectua un test de plasture, aplicați o cantitate mică de unguent pe interiorul antebrațului. Așteptați 24 de ore pentru a vă asigura că nu există nicio reacție. Dacă nu există nici o reacție, ar fi bine să o aplicați în alte părți ale corpului.

Eliberarea presiunii punctului de declanșare

Această terapie funcționează prin aplicarea presiunii asupra punctelor de declanșare. Un practician calificat va exercita presiune asupra nodului muscular până când se va înmoaie și se va elibera. După o sesiune de tratament, veți avea un set de mișcări pe care să le finalizați acasă. Acest lucru vă va ajuta să vă recalificați mușchii.

Terapia fizică

În cazuri mai grave, terapia fizică poate fi recomandată. Un terapeut fizic vă poate ajuta să identificați cauzele care stau la baza nodurilor musculare. Acestea vă vor trata durerea folosind tratamente adecvate cazului dumneavoastră. Veți fi învățați tehnici care vor reduce durerea și vor preveni recurența.

Publicitate

Masaj

Terapie de masaj

Puteți folosi masajul pentru a trata nodurile musculare. Masajul de terapie crește circulația și îmbunătățește fluxul sanguin. Aceasta poate îmbunătăți funcția musculară și vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. Acest lucru ajută la ameliorarea durerii și rigidității.

Țineți minte că o sesiune nu este de obicei suficientă pentru a vă vindeca complet. Probabil că va trebui să aveți mai multe sesiuni frecvente. După ce vedeți îmbunătățiri, puteți să vă expediați sesiunile.

Există mai multe tipuri de masaj. Tipul pe care îl veți beneficia de cele mai multe va depinde de severitatea nodurilor dumneavoastră musculare și de preferința dumneavoastră personală. Este posibil să fie nevoie să încercați mai multe tipuri diferite de masaj înainte de a găsi un tip care vă place.

Auto-masaj

În unele cazuri, puteți masura mușchii inflamați. Localizați nodul muscular și folosiți-vă degetele pentru a masca ușor.

În timpul masajului, concentrați-vă pe încercarea de a slăbi fibrele musculare strânse și de a ușura tensiunea. Apăsați ferm în zona afectată și faceți cercuri mici cu degetele. De asemenea, puteți plasa o minge de tenis între spate și podea sau un perete și rotiți înainte și înapoi pe minge pentru a aplica mai multă presiune asupra nodului. Experimentați mutarea încet și ușor a mingii pentru a aplica presiune asupra punctelor de tensiune. Puteți folosi o rolă de spumă în același mod.

Masaj suedez

Această tehnică de masaj delicată va fi potrivită pentru dvs. dacă aveți o mulțime de tensiuni sau sunteți sensibil la atingere.Masajul suedez utilizează lovituri lungi, frământare și mișcări circulare profunde. Vibrațiile și loviturile sunt de asemenea folosite pentru a ajuta la relaxare.

Masaj de țesut profund

Acest tip de masaj utilizează lovituri forțate pentru a elibera tensiunea musculară cronică. Ea vizează straturile mai profunde ale mușchilor și țesutului conjunctiv. Este adesea folosit pentru a trata leziunile musculare cauzate de leziuni.

Terapia cu masaj sportiv

Această tehnică de masaj se adresează în special sportivilor. Poate fi folosit pentru prevenirea sau tratarea leziunilor.

PublicitatePublicitate

Căutați ajutor

Când să căutați ajutor

Nodurile musculare netratate pot provoca dureri cronice și pot duce la alte probleme de sănătate. Consultați-vă medicul dacă ați luat măsuri pentru a vă ameliora durerea musculară, dar aceasta persistă. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dacă durerea devine gravă și interferează cu viața de zi cu zi și cu bunăstarea.

Este posibil ca ceea ce pare a fi un nod muscular ar putea fi altceva, cum ar fi un ganglion limfatic umflat. De obicei, vor exista alte simptome care însoțesc un ganglion limfatic umflat, cum ar fi o răceală, tuse sau infecție.

Consultați-vă cu un medic, terapeut fizic sau osteopat dacă doriți să vă asigurați că este un nod muscular și nu altceva. Ei pot determina posibilele cauze ale durerii.

Publicitate

Prevenire

Prevenire

Există mai multe modalități de prevenire a formării nodurilor musculare.

Întotdeauna practică o bună poziție în viața de zi cu zi. Concentrați-vă pe șederea relaxată, cu umerii înapoi și în jos și evitați să vă lăsați în picioare în timpul ședinței.

• Obțineți o odihnă suficientă și exerciții adecvate.
• Încingeți-vă și răcoriți-vă când faceți exerciții și nu vă exersați prea mult. Ridicarea prea grea sau alergarea prea rapidă poate cauza răniri care pot duce și la noduri musculare.
• Nu stați pe perioade lungi de timp. Luați o pauză și ridicați-vă și mutați cel puțin o dată la fiecare oră de ședere prelungită.
• Faceți întinderi simple pe tot parcursul zilei pentru a vă menține mușchii strânși. Puteți face chiar și exerciții în timp ce stați la birou sau vă uitați la televizor. Adu-ți o conștiință de alinierea corpului tău în timp ce faci activități fizice.
• Mențineți o dietă sănătoasă care include calciu, potasiu și magneziu și beți multă apă. Înlocuiți alimentele procesate cu alimente proaspete, întregi.
• Luați în considerare obținerea de masaje regulate pentru a vă ajuta să vă relaxați, să vă bucurați de flexibilitate și să vă mențineți sănătatea musculară.
• PublicitatePublicitate

Takeaway

Takeaway

Nodurile musculare nu sunt întotdeauna evitate, dar puteți lua măsuri pentru a reduce riscul. Asigurați-vă că sunteți activ fizic zilnic. Luați timp pentru a vă concentra pe flexibilitate și relaxare. Descoperiți care schimbări de stil de viață și planurile de tratament funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă aveți un nod muscular care se înrăutățește, nu se îmbunătățește cu tratamentul sau vă afectează mobilitatea, discutați cu medicul dumneavoastră.