Cum să opriți creșterea stomacului: fără a mânca și noaptea

Privire de ansamblu

Toți ne-am întâmplat: stați într-o cameră care este total silențioasă și, brusc, stomacul tâmpituiește cu voce tare. Se numește borborygmi și are loc în timpul digestiei normale, deoarece alimentele, lichidul și gazul trec prin intestine.

Borborygmi pot fi, de asemenea, asociate cu foamea, care se crede că provoacă secreția hormonilor care declanșează contracțiile în tractul gastrointestinal (GI). Fără mâncare pentru mușchiul sunetului, ajungeți la mormăiul audibil, care se simte ca și cum se poate auzi la o milă distanță.

Digestia incompletă, digestia lentă și ingestia anumitor alimente pot contribui la borborygmi. Cel mai adesea, acesta este un fenomen normal.

Din fericire, există câteva modalități de a vă opri stomacul de la mârâit.

PublicitatePublicitate

Bea apă

1. Bea apa

Daca esti blocat undeva nu poti manca si stomacul tau scartaie, apa potabila te poate opri. Apa va face doua lucruri: poate imbunatati digestia si umple stomacul in acelasi timp pentru a calma o parte din reactiile foamei.

Ca notă de precauție, ar trebui să beți apă în mod constant în timpul zilei. Dacă încerci totul dintr-o dată, poți ajunge cu un sunet bâlbâit în loc de mormăi.

Mâncați încet

2. Mâncați încet

Dacă stomacul dvs. pare să crească întotdeauna la acel 9 a. m. întâlniți chiar dacă ați mâncat mai devreme, asigurați-vă că mâncați mai lent în timpul micului dejun. Acest lucru vă va ajuta să digerați mai bine produsele alimentare, ceea ce vă poate împiedica să păcălească stomacul.

publicitatePREALITATEPresa

Mănâncă regulat

3. Mănâncă mai regulat

Aceasta este o altă soluție pentru mângâierea cronică a stomacului. Dacă corpul dvs. începe să semnaleze constant că este timpul să mâncați înainte de a vă pregăti pentru o masă, este posibil să aveți nevoie să mâncați mai des.

Mulți oameni beneficiază efectiv de la patru până la șase mese mici pe zi, în loc de trei mari. Acest lucru îmbunătățește digestia și metabolismul, previne nemulțumirea în timpul digestiei și vă ajută să vă împiedicați să vă fie foame (ceea ce, la rândul său, împiedică mâncarea foamei).

mestecați încet

4. Mestecați încet

Când mâncați, mestecați-vă mâncarea încet și bine. Prin pulverizarea completă a fiecărei mușcături, vă dați stomacului mai puțină muncă de făcut mai târziu. Acest lucru poate face digestia mult mai usoara. Prin mestecare încet, sunteți, de asemenea, mai puțin probabil să înghițiți aerul, prevenind indigestia și gazele.

PublicitatePublicitate

Limita de gaz

5. Limitați alimente care declanșează gaze

Unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca gaze și indigestie. Evitarea acestor alimente poate reduce în mod semnificativ mormântul stomacului care este cauzat de gazele care se mișcă prin intestine.

Criminali comuni includ alimente greu de digerat, cum ar fi:

• fasole
• Varză de Bruxelles
• varză
• broccoli

Publicitate

Reduceți acidul

6.Reduceți alimentele acide

Alimentele și băuturile cu aciditate ridicată pot contribui la zgomotul mâncării, reducându-le astfel în dieta dvs., pot ajuta la prevenirea acestuia. Acestea includ alimente cum ar fi citrice, roșii și unele sucuri.

Aceasta include și cafeaua. Limitarea sau eliminarea cafelei dvs. de dimineață ar putea ajuta la mângâierea stomacului, care se întâmplă câteva ore mai târziu. În schimb, încercați o ceașcă de ceai cu cafeină.

PublicitatePublicitate

Nu exagerează

7. Nu mâncați prea mult

Supraalimentarea poate face mai dificilă funcționarea sistemelor digestive; de aceea am putea observa mai mult de faptul că digestia gurgling după mese de vacanță mare.

Concentrându-vă pe porțiuni mai mici mai regulat pe parcursul zilei și mâncând mai lent (ceea ce permite corpului dvs. să înregistreze că este plin), puteți evita mult mai ușor consumul de alimente.

Faceți o plimbare

8. Plimbare după ce mănânci

Mersul după masă ajută digestia, mâncând alimentele prin stomac și intestine eficient. Studiile au arătat că mersul pe jos imediat după masă, chiar și pentru o plimbare ușoară, relativ scurtă de o jumătate de mile, poate accelera semnificativ golirea gastrică.

Țineți minte că acest lucru nu se aplică în cazul unui exercițiu intens sau cu un impact puternic - este puțin prea mult imediat după o masă.

PublicitatePublicitate

Evitați declanșatoarele de anxietate

9. Încercați să evitați declanșarea anxietăților

Știți cum stomacul vă simte ca în noduri când sunteți nervos? Anxietatea sau nivelurile ridicate ale stresului pe termen scurt pot încetini efectiv golirea gastrică (procesul stomacului dvs. care trimite hrana în intestine), stingerea procesului de digestie și menținerea stomacului.

Dacă vă confruntați cu niveluri ridicate de anxietate, încercați să respirați adânc pentru a calma sistemul nervos central și pentru a reduce efectele secundare fizice.

Reduceți zahărul

10. Reduceți excesul de zahăr din dieta dvs.

Cantitățile excesive de zaharuri - în special fructoza și sorbitolul - pot provoca diaree și flatulente, crescând astfel zgomotul intestinal.

Mănâncă

11. Mănâncă ceva de îndată ce simți durerile de foame

Cea mai ușoară soluție când știi că simți că un tip familiar de foame este să mănânci ceva imediat. Mănâncă ceva ușor, cum ar fi biscuiții sau un mic granola bar. Îndepărtați alimentele grase, cum ar fi chipsurile de cartofi. Acestea sunt mai susceptibile de a provoca gaze sau indigestie.

• De ce mă înghită stomacul în mijlocul nopții?

• Aceasta este cel mai probabil peristaltism, care este o serie de contracții musculare care propulsează alimente înainte în tractul GI în timpul procesului digestiv. Este vorba de sunetul ciudat pe care îl auziți după mâncare și se poate produce ore mai târziu, chiar și noaptea în timpul somnului. Este posibil ca zgomotele de zgomote să sune mai tare noaptea când sunteți într-un mediu liniștit și mai predispus să vă concentrați asupra acestui zgomot.

  - Echipa medicală medicală
• Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.

Publicitate

Takeaway

Takeaway

S-ar putea să nu vă place să aveți un stomac mormăit, dar este extrem de normal.Indiferent dacă vă este foame, digerați cu voce tare sau vă confruntați cu indigestie, păstrați aceste sfaturi în minte atât pentru a reduce cât și pentru a preveni mormăierea stomacului.

Dacă vă confruntați cu dureri abdominale frecvente, grețuri sau diaree, vă faceți o întâlnire pentru a vă consulta medicul. Acest lucru ar putea fi cauzat de sindromul intestinului iritabil (IBS), golirea gastrică lentă (gastropareză) sau alte stări de stomac mai grave.