Cum să rămâi activ pe măsură ce devii mai vechi
Cuprins:
- Pentru a înțelege modul în care activitatea fizică a bărbaților sa schimbat pe măsură ce ei îmbătrânesc, cercetătorii au urmat mai mult de 3, 400 de bărbați timp de 20 de ani - începând cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani.
- Weston-Knauer a fost întotdeauna atletic și activ - în ciuda faptului că a suferit osteoartrită de la vârsta de 20 de ani.
- El a spus că aceasta include rezistență sau formare în greutate pentru a menține masa musculară slabă și stabilitatea articulațiilor. Și activități care promovează flexibilitatea, cum ar fi Pilates, yoga, tai chi și programe de întindere.
Bărbații care sunt activi fizic în anii 40 și 50 sunt mai predispuși să rămână activi pe măsură ce îmbătrânesc.
Asta e potrivit unor noi cercetări.
PublicitatePublicitateSuna bine pe hârtie.
Dar dacă vrei să știi cum arată asta în viața reală, trebuie doar să te uiți până la John Berg, de 82 de ani.
În ultimul an, Berg a concurat în 18 evenimente la Jocurile Senior din Carolina de Nord, printre care alergarea, înotul, ciclismul și împușcăturile.
publicitateA luat acasă 13 medalii de aur și două argint.
Deși Berg munceste din greu pentru a obține aceste rezultate pe teren și pe teren - și în piscină - el a pus bazele de zeci de ani.
PublicitatePublicitate"Prin liceu și colegiu, am alergat pe traseu", a spus Berg pentru Healthline, "și care a rămas cu mine în timp ce am îmbătrânit. Fugind trei kilometri pe zi în timpul pauzei de prânz și alergând în curse de 5K și 10K. „
Pentru a înțelege modul în care activitatea fizică a bărbaților sa schimbat pe măsură ce ei îmbătrânesc, cercetătorii au urmat mai mult de 3, 400 de bărbați timp de 20 de ani - începând cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani.
De asemenea, la fiecare check-in - la 12, 16 și 20 de ani - aproximativ jumătate dintre bărbați au raportat participarea la unul sau mai multe sporturi.
PublicitatePrezinta Aceasta include sporturi de echipă cum ar fi fotbal și hochei, precum și ciclism, alergare, exerciții la sala de sport, drumeții, schi și activități similare.
Bărbații care au fost activi fizic la începutul studiului au fost aproape de trei ori mai susceptibili să fie activi cu 20 de ani mai târziu, comparativ cu cei care au avut niveluri scăzute de activitate.
Acest lucru a fost valabil și pentru bărbații care au participat la sport în timpul vieții medii.Publicitate
În general, bărbații mai lungi au jucat sport, cu atât este mai probabil să rămână activi.
La capătul cel mai înalt, bărbații care aveau 25 de ani de sport sub centură la începutul studiului au fost de aproape cinci ori mai susceptibili de a fi activi fizic până la sfârșitul studiului.
Nivelul de mers pe jos a crescut, de asemenea, pe parcursul studiului - de la 27% dintre bărbați la 62% - posibil datorită faptului că bărbații au mai mult timp liber în pensie, au spus cercetătorii.Dar activitățile recreative, cum ar fi grădinăritul și activitățile d-voastră, au scăzut drastic de la 56% dintre bărbați la 40% până la sfârșitul studiului.
Cercetătorii consideră că acest lucru poate fi rezultatul scăderii funcționării fizice și a apariției bolilor cronice ca bărbați în vârstă.
PublicitateÎmbătrânire și inactivitate
Deoarece studiul a fost efectuat pe bărbați, este posibil ca rezultatele să nu se aplice femeilor.
Dar femeile ca Kittie Weston-Knauer, în vârstă de 69 de ani, dovedesc că și potențialul lor pentru activitatea fizică pe tot parcursul vieții este real.
PublicitatePublicitateWeston-Knauer a fost întotdeauna atletic și activ - în ciuda faptului că a suferit osteoartrită de la vârsta de 20 de ani.
"Nu am lăsat durerea să mă împiedice să joc, să fiu activă și să fac ceea ce mi-a plăcut să fac", a spus ea Healthline.
Când Weston-Knauer avea 40 de ani, a început cursele BMX după ce fiul ei a provocat-o pe ea și pe tatăl ei la o cursă.
Weston-Knauer a fost de curse încă de atunci - și încă călătoresc prin durere.Recent, totul sa schimbat.
"Știam că este timpul să fac ceva despre durerea mea, așa că am găsit un doctor care a recomandat înlocuirea genunchiului și șoldului pentru a concura mai puternic și mai greu", a spus ea.
Weston-Knauer a spus că medicul îi acordă un stil de viață activ - "chiar și atunci când genunchii și șoldurile mele au fost literalmente oase pe os" - ajutându-i să se recupereze mai repede după operație.
Deși osteoartrita poate apare la persoanele de toate vârstele, este cea mai frecventă la cei mai în vârstă de 65 de ani.
Dar nu este singura schimbare legată de vârstă care poate împiedica oamenii să fie activi fizic.
Pe măsură ce îmbătrânim, pielea, tendoanele și ligamentele noastre devin mai puțin elastice, ceea ce poate duce la îmbinări rigide.
Putem, de asemenea, să pierdem masa musculară și să vedem o scădere a capacității noastre aerobice. În plus, timpul de reacție poate să încetinească.
Aceste tipuri de modificări fiziologice, combinate, vă pot mări riscul de leziuni cum ar fi tulpini musculare și probleme articulare, toate acestea putând provoca deranjarea programului dvs. de fitness.
Multe dintre aceste modificări sunt vizibile.
"Pe măsură ce îmbătrânesc - mergând în anul 30 cu sportul - ceea ce am descoperit este că nu am aceeași agilitate ca niciodată și că cursele sau doar călăria nu sunt suficiente", a spus Weston-Knauer.
Chiar dacă nu putem întoarce ceasul pe corpul nostru, devenind sedentar trecut de vârstă mijlocie nu este dat.
"Există lucruri care se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim, care sunt normale, dar nu înseamnă neapărat să fie fragile", a declarat pentru Healthline Dr. David Kruse, specialist în medicina sportivă cu Institutul Ortopedic Hoag din California.
Kruse a spus că un mare obiectiv pentru persoanele care doresc să rămână active pe măsură ce îmbătrânesc trebuie să evite leziunile.
Pentru unii, acest lucru poate însemna alegerea "unor activități mai puțin eficiente și a unor activități mai puțin prejudiciabile. "
De exemplu, un jucător de hochei ar putea să înoate. Sau un alergător ar putea trece la bicicletă.
"De asemenea, puteți încerca să susțineți lucrurile pe care vă place să le faceți, pentru care aveți o pasiune", a spus Kruse. "Dar trebuie să le echilibrați cu mai mult timp petrecut în formarea încrucișată și construirea unei baze de fitness. "
Această abordare a ajutat-o pe Berg să rămână competitivă.
"Mă concentrez acum mai mult pe yoga sau izometria pentru a rămâne limpezi și puternici, lucruri care sunt mai ușor pe corpul meu și nu-mi tensionează articulațiile", a spus Berg."Cu SilverSneakers [programul de fitness pentru seniori], mă concentrez și pe exerciții de echilibru pentru a-mi îmbunătăți stabilitatea. "
Starea activă înseamnă a fi inteligent
Starea activă este importantă la orice vârstă.
Dar adulții mai în vârstă ar putea fi nevoiți să fie mai diligenți în alegerea celor mai potrivite tipuri de activități fizice.
"Pe măsură ce îmbătrâniti, ar trebui să se concentreze un program cuprinzător", a spus Kruse.
El a spus că aceasta include rezistență sau formare în greutate pentru a menține masa musculară slabă și stabilitatea articulațiilor. Și activități care promovează flexibilitatea, cum ar fi Pilates, yoga, tai chi și programe de întindere.
Kruse recomandă, de asemenea, activități care îmbunătățesc echilibrul, precum și cele care vă ajută să măriți ritmul cardiac.
"Cu cât este mai bună aerobica, cu atât vei fi mai puternică", a spus Kruse, "cu rezultate mai bune pe care le vei avea cu antrenamentul tău de rezistență, precum și o capacitate mai mare de a susține alte activități legate de sport. "
Oamenii care au fost atleți competitivi pe o mare parte din viața lor pot avea un timp mai dificil de adaptare la schimbările legate de vârstă în corpul lor.
"Este foarte ușor pentru ei să vrea doar să mențină modul în care au făcut întotdeauna", a spus Kruse. "Poate că nu își dau seama că aceste schimbări fiziologice normale se întâmplă în timp și că trebuie să se adapteze la ele. "
El a adaugat ca sportivii pot inca mai avea succes pe masura ce imbatranesc. Dar trebuie să se uite în permanență la programul lor de instruire și să-l ajusteze pentru a menține o bază de fitness solidă și pentru a preveni rănile.
Pentru Weston-Knauer, aceasta înseamnă echilibrarea cursei BMX cu alte activități.
"Fac o mulțime de instruire TRX și lucrez cu un antrenor pentru a ajuta la construirea unei rutine care folosește corpul meu pentru a-și construi forța, stabilitatea și flexibilitatea", a spus ea. "Acest lucru ma ajutat să concurez la un nivel mai înalt. "
Ea, de asemenea, sări peste alimentele prăjite și merge cel puțin trei mile, cinci zile pe săptămână.
Berg este, de asemenea, conștient de ceea ce mănâncă.
"Pe măsură ce am îmbătrânit, m-am concentrat pe mâncarea sănătoasă", a spus el. "În grădina mea cresc o grămadă de mâncare proprie, inclusiv șuncă, salată, roșii și sparanghel. Acest lucru mă ajută la alimentarea corpului și la păstrarea mea. "
Dar dacă te găsești apropiată de cei 60 de ani și nu ai început să fii activ?
Nu-ți face griji, nu e prea târziu.
"Dacă obiectivul tău este de a se potrivi, de a lucra cu forță comună, de fitness general sau de reducere a stresului", a spus Kruse, "acestea sunt obiective foarte realizabile pe care le puteți implementa la orice vârstă. "
Uneori, obiectivele tale pot fi mai mult decât doar fitness.
"Starea activă îmi permite să continuu să trăiesc o viață activă", a spus Berg, "să-mi continuu hobby-urile de grădinărit, sculptură în lemn, cântând în cor și un grup de frizerii, jucând ukulele și dansul în sala de bal. "
Weston-Knauer sugerează că oamenii care doresc să fie mai activi găsesc o activitate care este o" pasiune "pentru ei.
Pentru ea, este cu bicicleta. Dar pentru alții ar putea fi mitralieră, softball, sau poate chiar mersul cu copiii sau nepoții.
"Corpurile noastre au fost construite pentru a se mișca", a spus ea, "și dacă nu vom continua să ne mișcăm, trupurile noastre o vor simți și cred că mintea noastră o va simți și ea.„
