Cum să măriți hemoglobina
Cuprins:
- Ce este un număr scăzut de hemoglobină?
- Consumați alimente bogate în fier și acid folic
- Suplimentele de fier trebuie păstrate întotdeauna cu atenție la îndemâna copiilor. Dacă copilul are nevoie de un supliment de fier, asigurați-vă că alegeți unul care este sigur pentru copii. Ei au un volum redus de sânge, ceea ce le face mult mai vulnerabile la otrăvirea cu fier. Dacă copilul dumneavoastră ia un supliment din fier, contactați imediat medicul dumneavoastră.
- Alimentele bogate în vitamina C includ:
- o bătăi cardiace rapide sau neregulate
Ce este un număr scăzut de hemoglobină?
Hemoglobina este o proteină din celulele roșii care transportă oxigenul în restul corpului. De asemenea, transportă dioxidul de carbon din celule și înapoi în plămâni pentru a fi expirat.
Clinica Mayo definește numărul scăzut al hemoglobinei ca fiind sub 13 ani. 5 grame per deciliter la bărbați sau 12 grame pe deciliter la femei.
->Multe lucruri pot determina nivele scăzute de hemoglobină, cum ar fi:
- anemie cu deficit de fier
- sarcină
- probleme hepatice
- infecții ale tractului urinar
în mod natural scăderea numărului de hemoglobină fără nici o cauză fundamentală. Altele au hemoglobină scăzută, dar nu au niciodată simptome.
PublicitatePublicitateFier și folate
Consumați alimente bogate în fier și acid folic
Fierul joacă un rol important în producția de hemoglobină. O proteină numită transferin se leagă la fier și o transportă în tot corpul. Acest lucru vă ajută corpul să facă celule roșii din sânge, care conțin hemoglobină.
Primul pas spre creșterea nivelului de hemoglobină pe cont propriu este să începeți să mâncați mai mult fier. Alimentele cu un conținut ridicat de fier includ:
carne de vită
spanac
- mazăre cu ochi negru
- avocado
- salată
- Publicitate
- Suplimente de fier
- Luați suplimente de fier
- Dacă aveți nevoie să vă ridicați nivelul de hemoglobină mult, este posibil să trebuiască să luați suplimente de fier pe cale orală. Cu toate acestea, prea mult fier poate provoca o afecțiune numită hemocromatoză. Acest lucru poate duce la boli hepatice, cum ar fi ciroza, și alte reacții adverse, cum ar fi constipație, greață și vărsături.
Ar trebui să începeți să observați o diferență în nivelul fierului dumneavoastră după aproximativ o săptămână până la o lună, în funcție de starea dumneavoastră de bază care cauzează scăderea hemoglobinei.
Suplimentele de fier trebuie păstrate întotdeauna cu atenție la îndemâna copiilor. Dacă copilul are nevoie de un supliment de fier, asigurați-vă că alegeți unul care este sigur pentru copii. Ei au un volum redus de sânge, ceea ce le face mult mai vulnerabile la otrăvirea cu fier. Dacă copilul dumneavoastră ia un supliment din fier, contactați imediat medicul dumneavoastră.
PublicitatePublicitate
Absorbția fierului
Maximizați absorbția fierului
Indiferent dacă creșteți consumul de fier prin alimente sau suplimente, este important să vă asigurați că corpul dumneavoastră poate procesa cu ușurință fierul suplimentar pe care îl puneți în el. Anumite lucruri pot fie să crească, fie să scadă cantitatea de fier absorbită de corp.
Lucruri care cresc absorbția de fierCând mănânci ceva cu fier sau ia un supliment de fier, încercați să mâncați alimente bogate în vitamina C sau să luați supliment în același timp. Vitamina C poate ajuta la creșterea cantității de fier pe care corpul o absoarbe.
Alimentele bogate în vitamina C includ:
citrice
căpșuni
verde cu frunze întunecate
Vitamina A și beta-carotenul, care vă ajută organismul să producă vitamina A, fier. Puteți găsi vitamina A în surse de hrană pentru animale, cum ar fi pește și ficat. Beta-carotenul se găsește de obicei în fructe și legume roșii, galbene și portocalii, cum ar fi:
- morcovi
- squash de iarnă
- cartofi dulci
mangus
- asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a afla o doză sigură. Prea multa vitamina A poate duce la un potențial grave afecțiune numită hipervitaminoza A.
- Lucruri care scad absorbtia fierului
- de calciu din ambele suplimente și surse de alimentare pot face mai greu pentru corpul tau de a absorbi fierul. Cu toate acestea, este important să nu eliminați complet calciul deoarece este un nutrient esențial. Evitați suplimentele de calciu și încercați să nu mâncați alimente bogate în calciu înainte sau după administrarea unui supliment de fier.
- Alimentele cu conținut ridicat de calciu includ:
lactate
verde cu frunze închise
soia
semințe
- smochine
- Acidul fitic poate reduce absorbția corpului de fier, Nu mânca carne. Cu toate acestea, afectează numai absorbția fierului în timpul unei singure mese, nu în timpul zilei. Dacă nu mâncați carne, încercați să evitați să consumați alimente bogate în acid fitic cu alimente bogate în fier.
- Alimente bogate în acid fitic includ:
- nuci
- nuci de Brazilia
semințe de susan
Rețineți că, ca calciu, acidul fitic este un nutrient esențial care nu trebuie îndepărtat complet cura de slabire.
- Publicitate
- Semne de avertizare
- Când să vezi un medic
Unele cazuri de hemoglobină scăzută nu pot fi stabilite prin dietă și suplimente numai. Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timp ce încercați să vă ridicați nivelul hemoglobinei:
piele și gingii palideoboseală și slăbiciune musculară
o bătăi cardiace rapide sau neregulate
frecvente dureri de cap
- frecvente sau vânătaie inexplicabilă
- AdvertisementAdvertisement
- Takeaway
- linia de jos
- Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ridica conta hemoglobinei prin schimbarile de dieta si suplimente. Asigurați-vă că rămâneți în contact cu medicul dumneavoastră în timp ce încercați să ridicați numărul de hemoglobină.
