Cum să preveniți vene varicoase: exerciții, tricotaje și altele

Puteți preveni vene varicoase?

Venele varicoase se dezvoltă din diverse motive. Factorii de risc includ vârsta, antecedentele familiei, femeia, sarcina, obezitatea, terapia contracepției hormonale sau contraceptive, ședința prelungită sau în picioare și altele. Unii dintre acești factori de risc - cum ar fi istoria familială sau vârsta - sunt mai greu de evitat decât alții. Dar există o modalitate de a preveni formarea venei varicoase?

Din păcate, răspunsul este nu. Cu toate acestea, puteți preveni deteriorarea varicelor existente. De asemenea, puteți trăi un stil de viață sănătos pentru a întârzia problemele cu venele cât mai mult posibil. Iată câteva sfaturi.

Citiți mai multe: Ce sunt vene varicoase? »

PublicitatePublicitate

Continuați mișcarea

1. Evitați perioadele prelungite de ședere sau în picioare

Dacă stați sau stați într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp, este mai dificil ca sângele să călătorească în venele piciorului împotriva gravitației. Aceasta determină creșterea presiunii în vene. Acest lucru poate provoca în cele din urmă sânge la piscină în jurul valorii de glezne, și picioarele și vițeii se pot umfla și dureri.

Deplasarea în jur va reduce presiunea venoasă și va îmbunătăți circulația sângelui. Dacă sunteți blocați la un birou, faceți mici exerciții, cum ar fi:

împingând picioarele

întinzându-vă gleznele

îndoind genunchii într-o manieră "în mișcare"

Încercați să ridicați picioarele de cel puțin trei ori pe zi, timp de 15 minute la un moment dat. Ridicarea picioarelor deasupra inimii sparge cercul de gravitație. Acest lucru are ca rezultat o circulație mai bună a sângelui și umflarea gleznelor mai puțin.

A se vedea: se întinde la locul de muncă »

Îmbrăcăminte de compresie

2. Purtați tricoturi de compresie

Șosetele și ciorapii de compresie vă pot ajuta să vă mențineți supapele venoase în poziția corectă. Acest lucru facilitează funcționarea adecvată a venelor și reduce concentrarea sângelui, umflarea și durerea.

S-ar putea să aveți mai puține crampe de noapte după ce ați purtat compresie de susținere în timpul zilei. Există diferite tipuri de niveluri de compresie, în funcție de gradul de deteriorare al venei. Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră atunci când alegeți una dintre cele patru opțiuni de compresie: ușoară, moderată, fermă sau extra fermă.

PublicitatePublicitate

Stil de viata sanatos

3. Trăiți un stil de viață sănătos

Vene varicoase se pot dezvolta pe baza factorilor de risc pe care nu le puteți influența. Acest lucru face ca este important să încercați să exersați alegeri de stil sănătos de viață pentru a preveni deteriorarea mai multor vene.

Obezitatea, cu o presiune mai mare în interiorul venelor, este unul dintre factorii agravanți. Consumul unei alimentații sănătoase bazate pe carbohidrați complexi, o cantitate suficientă de proteine ​​și grăsimi sănătoase este de o importanță capitală. Evitați alimentele bogate în sare și includeți alimente bogate în fibre și potasiu. Bea suficientă apă pe parcursul zilei - hidratarea adecvată înseamnă o circulație sanguină sănătoasă.

Obțineți sfaturi pentru a trăi un stil de viață sănătos »

Exerciții

4. Exercitarea ar trebui să facă parte din rutina dvs.

Exercițiul cel mai benefic pentru a preveni vene varicoase este mersul pe jos.

Yoga este o opțiune bună, de asemenea. Puteți exercita multe poziții care vă aduc picioarele mai mari decât inima voastră. Acestea se numesc inversiuni, și includ un cap de stâlp, un suport pentru umăr și un Picior în picioare.

Yoga poate, de asemenea, ajuta la întinderea și tonul celor mai adânci mușchi din viței și hamstrings. Mușchii adânci pot contribui, într-o anumită măsură, la supapele venoase care funcționează corespunzător. Întinderea și tonifierea prezintă poziția de înfrângere a câinilor, cele mai multe poziții îndoite și salutările de soare.

Alte tipuri de exerciții benefice includ ciclismul și înotul.

Aflați mai multe: Creați o rutină de fitness plină de varietate »

PublicitatePublicitate

La femeile gravide

5. Locurile de dormit pentru femeile gravide

Sarcina este una dintre cele mai mari cauze ale venelor varicoase.

Somnul din partea stângă poate ajuta la prevenirea formării și ușurării simptomelor venelor varicoase existente. Această poziție de dormit vă ajută să reduceți presiunea exercitată de uterul care se extinde asupra venei mari din zona pelviană, situată pe partea dreaptă din mijlocul corpului.

Publicitate

Outlook

Care este perspectiva pentru venele varicoase?

În timp, supapele venelor tind să devină mai slabe, provocând vene varicoase să se înrăutățească. Nu puteți face prea multe despre vârsta, sexul sau istoria familiei. Dar, după o dietă sănătoasă, obținerea unui exercițiu regulat, starea corectă hidratată și menținerea sănătoasă a tensiunii arteriale sunt aspecte aflate în controlul dumneavoastră.