9 Moduri de prevenire a migrenei

Prevenirea migrenei

În jur de 39 de milioane de americani suferă de dureri de migrenă, potrivit Fundației de Cercetare Migrenă. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, știți simptomele uneori debilitante pe care le pot provoca, care includ:

• greață
• amețeli
• vărsături
• sensibilitate la lumină, sunet și miros

și pentru a evita declanșatoarele specifice, puteți minimiza șansele de a avea o migrenă.

Citiți mai departe pentru a afla cum să evitați migrenă înainte de a începe.

PublicitatePublicitate

Zgomot și lumină

1. Evitați zgomotele puternice și luminile puternice

Zgomotele puternice, luminile intermitente (de exemplu, lumina stroboscopică) și stimularea senzorială sunt declanșatori comuni pentru migrene. Acești stimuli pot fi dificil de evitat, dar știind că acestea apar în anumite situații și medii ar putea ajuta. Acestea includ:

conducerea noaptea

aflată în cinematografe

participarea la cluburi sau locuri aglomerate

întâlnire cu soarele

Luați pauze de pe ecranul televizorului sau computerului pentru a vă odihni ochii și ajustați nivelurile de luminozitate pe ecranele digitale. Acordați o atenție deosebită tuturor tulburărilor vizuale și audio și asigurați-vă că le puteți evita cu ușurință dacă apare o migrenă.

Produse alimentare

2. Acordați atenție opțiunilor alimentare

Anumite alimente și băuturi pot provoca dureri de cap, cum ar fi:

• ciocolată
• vin rosu
• carne prelucrată
• îndulcitori
• brânză

despre o durere de cap pentru tine și să înveți să-i eviți. Alimentele și băuturile cu cofeină sau alcool - în special vinurile roșii sau șampania - sunt declanșatoare comune. Limitați cantitatea pe care o consumați în timpul zilei sau le evitați cu totul, dacă este nevoie.

PublicitatePublicitatePublicitate

Jurnal de cap

3. Păstrați un jurnal de cefalee

Menținând un jurnal, puteți identifica cu ușurință declanșatoarele specifice ale migrenei. Iată câteva exemple despre lucrurile pe care le-ați putea ține cont:

• ceea ce mâncați și beți
• exercițiul de rutină și programul
• vremea
• sentimente puternice și emoții pe care le puteți avea
• medicamentele și efectele lor secundare
• ori și severitatea durerilor de cap

Acest lucru vă poate ajuta să vedeți un tipar în cazul apariției migrenei și vă va face să evitați unul mai ușor.

Hormone

4. Feriți-vă de modificările hormonale

Hormonii joacă un rol semnificativ în ceea ce privește migrenele. Multe femei tind să experimenteze mai multe dureri de cap migrenă în timpul sau chiar înainte de perioada lor menstruală. Femeile ar trebui să fie în mod special vigilente cu dieta lor și obiceiurile de exercițiu în acest timp. Acest lucru va ușura simptomele înainte de a începe. Potrivit Clinicii Mayo, contraceptivele orale și terapia de substituție hormonală (HRT) pot crește frecvența și severitatea migrenelor.Unele femei pot găsi ușurință prin trecerea la o altă formă de control al nașterii, în timp ce altele pot să considere că au mai puține migrene în timpul controlului nașterilor.

AdvertisementAdvertisement

Suplimente

5. Luați suplimente

Deși migrenele pot fi tratate cu sau fără medicamente, este important să obțineți substanțele nutritive adecvate. Utilizarea anumitor plante și minerale poate ajuta la prevenirea migrenelor. Deficitul de magneziu sa dovedit a contribui la apariția migrenelor, luând astfel un supliment zilnic, poate ajuta la reducerea izbucnirilor. Cu toate acestea, Clinica Mayo raportează că rezultatele acestor studii au fost amestecate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre remedii pe bază de plante și alte suplimente fără prescripție medicală care vă pot ușura simptomele.

Anunț

Vremea

6. Aveți grijă de vreme

Schimbările meteo pot afecta modelele de migrenă. Umiditatea ridicată și temperaturile ridicate pot stimula durerile de cap, precum și zilele ploioase. Dacă vremea devine incomodă pentru dvs., este posibil să trebuiască să intrați în interior și să faceți o pauză în aer liber. Desigur, nu puteți evita întotdeauna să ieșiți afară, dar puteți reduce la minimum timpul petrecut în anumite condiții meteorologice care provoacă dureri de cap.

PublicitatePublicitate

Mâncați și dormiți

7. Mâncați și dormiți pe un program regulat

Postul sau sărindul de mâncare poate declanșa migrena. Asigurați-vă că mâncați într-o oră de trezire și apoi la fiecare trei până la patru ore. Foamea și deshidratarea provoacă migrene. Asigurați-vă că beți suficientă apă și că nu omiteți niciodată o masă.

Lipsa de somn poate, de asemenea, agrava simptomele, asigurați-vă că aveți ceas în cel puțin șapte până la opt ore. Chiar și somnul prea mult poate provoca dureri de cap, așa că nu încercați să compensați pierderea somnului prin amânarea prea mult timp.

Stresul

8. Evitați stresul

Deși nu putem controla întotdeauna situațiile stresante, putem controla modul în care reacționăm la ele. Migrenele sunt un rezultat comun al evenimentelor stresante. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga și biofeedback-ul, pot ajuta la reducerea nivelului stresului.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

9. Alegeți exerciții de relaxare

Exercițiile regulate reprezintă o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Dar exercitarea intensă, cum ar fi ridicarea în greutate, poate declanșa dureri de cap.

Acordați atenție răspunsului organismului la anumite activități. Optați pentru activități care promovează reducerea stresului fără a pune prea multă presiune asupra corpului, cum ar fi yoga, aerobicul de lumină sau tai chi. Luarea de medicamente antiinflamatorii înainte de a-și exercita poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Planificați mai departe

Planificați mai departe

Învățarea de a evita declanșatoarele specifice și planificarea în viitor reprezintă o parte importantă a menținerii controlului migrenelor. Prin prinderea lor devreme, puteți evita simptomele cele mai severe.