Cât de multe calorii ardeți bicicleta?

Te-ai intrebat vreodata cat de multe calorii arzi atunci cand mergi pe bicicleta? Răspunsul este destul de complex și depinde de tipul de bicicletă pe care o conduci, de ce rezistență există și de cât de repede se îndreaptă.

Cum folosim calorii?

Povestea reală în spatele căreia ciclismul consumă calorii are mai multe răsturnări. Pentru început, există mai mult decât o modalitate prin care organismul arde calorii.

Exercitarea aerobă vs. anaerobă

Exercițiul aerobic

se face, în general, la o intensitate consistentă. Corpul tău primește suficient oxigen pentru a utiliza atât carbohidrați cât și grăsimi pentru a continua. Exercitarea anaerobă

este o intensitate ridicată. Corpul tau nu are suficient oxigen, asa ca mușchii tăi împart numai zaharuri pentru energie. În funcție de durata și intensitatea antrenamentului, corpul dumneavoastră ar putea accesa sau face ATP în moduri diferite. "Există unele ATP care doar așteaptă în mușchii dvs.", spune DeBusk. "Dar când este epuizată, trebuie să faci mai mult. „

În timpul exploziilor scurte și intense ale exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră utilizează metabolismul anaerob pentru a transforma carbohidrații în ATP. În timpul mai multor antrenamente mai puțin intense, corpul dumneavoastră devine ATP din metabolismul aerobic, unde cea mai mare parte a energiei provine din carbohidrați.

PublicitatePublicitate

Slow vs. Fast

Slow and Steady vs. Fast and Intense

Dacă călătoriți cu bicicleta la o viteză moderată, constantă și fără rezistență, utilizați mai ales sistemul dvs. de metabolism aerobic. Acest lucru are multe beneficii. În primul rând, îmbunătățește cât de bine funcționează inima și plămânii. Și, de asemenea, vă ajută organismul să utilizeze eficient glucoza. DeBusk avertizează că utilizarea eficientă a glucozei nu vă poate ridica riscul de pre-diabet sau de sindrom metabolic. Cu niveluri moderate de ciclism, organismul îți îmbunătățește și capacitatea de a mobiliza grăsimile stocate în mușchi.

Dacă călătoriți cu o viteză mai mare sau cu o rezistență mai mare, vă veți baza mai mult pe sistemul dvs. de metabolism anaerob. Doar prin natura ei, acest sistem nu este unul pe care îl puteți menține mult timp. Ciclism mai greu va ajuta fibrele musculare afla cum să se adapteze la cererea.

Publicitate

Interiorul vs. Exteriorul

Ciclismul in afara fata de bicicletele staționare

Numarul de calorii pe care le ardeti depinde daca sunteti cu bicicleta sau folositi o bicicleta stationara? "Puteți obține un antrenament excelent într-un studio de fitness sau în afara", spune DeBusk. Cu toate acestea, excursia în aer liber este mai dinamică: trebuie să fii conștient de împrejurimile tale și să existe mai multă varietate de mișcări, pe măsură ce te întorci să urmezi drumuri și căi.Există, de asemenea, rezistență la vânt și înclinații, cum ar fi dealurile, și acest lucru ar putea arde mai multe calorii decât ciclismul în interior, în funcție de clasa de spin pe care o faceți. Într-o clasă de spin, puteți să vă închideți ochii și să vă bucurați de muzică. Dacă munca dvs. sau programul de familie face dificilă exercitarea, cu excepția cazului în care este o activitate programată, orele de spin sunt o opțiune excelentă.

Am crezut că abilitatea de a arde calorii (sau rata metabolică) a scăzut odată cu vârsta, dar din ce în ce mai mult, vedem culturari în vârstă de 77 de ani și maratoneri chiar și în anii '80. Ne arată că metabolismul tău nu se înrăutățește dacă nu o faci. E o veste minunată. Rachel DeBusk, CPT

Femeile însărcinate

De asemenea, puteți opta pentru ciclismul de interior dacă sunteți însărcinată, pentru a reduce riscul unui accident. Ciclismul este o formă excelentă de exerciții în timpul sarcinii ", spune DeBusk. "Multe femei gravide consideră că postura care nu poartă greutatea reduce presiunea în partea inferioară a spatelui. "În timp ce sarcina progresează, efectuați ajustări ale scaunului și ghidonului pentru a se potrivi unghiurile de șold în schimbare sau încercați să folosiți un scaun mai căptușit. "Întotdeauna stați bine hidratat și nu supraîncălziți", reamintește DeBusk.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Takeaway

Ce arde toate acestea? Durata de timp pe care o conduci și intensitatea sunt determinanții primari ai numărului de calorii pe care le arzi. Dacă începeți cu o activitate puțin sau deloc, ciclismul 15 minute pe zi, sau 30 de minute de câteva ori pe săptămână, este o modalitate excelentă de îmbunătățire a sănătății și va reduce probabil greutatea. După ce te-ai adaptat pentru moderarea călătoriei, adaugă câteva intervale de intensitate (cum ar fi repetări de 30 de secunde dure, 1 minut ușor), care sunt chiar mai bune pentru arderea caloriilor.